Həyatda stressorlarla qarşılaşdığımız zaman, fiziki və psixoloji gərginliyə dözə bilərik və bu gərginliklər bir-birimizi bağlaya bilər. Fiziki gərginlik hissi psixoloji və duygusal gərginliyi artıra bilər və əksinə. Əksinə, bədəninizi fiziki olaraq rahatlatmaq psixoloji stresin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər və ağılınızı rahatlatmaq, fiziki olaraq bədəninizdə gərginliyin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər.
Stress cavabınız artıq tetiklenmediğinde, problemləri proaktiv, sülh yolu ilə həll etmək asanlaşır. Hər iki istirahət növünə təsir göstərən metodların öyrənilməsini öyrənmək stress effektivliyinə təsirli bir effektdir.
Vurgulandığınız və rahatlamağa merak etdiyiniz halda bədəninizdə və zehininizdəki gərginliyin aradan qaldırılması üçün bəzi sadə addımlar var.
Rahat olmalıyam
Bir çox insanlar sadəcə stresləri qurmaqla belə, stresdən keçmədən ümidsizliyə düçar olduqlarına ümid edirlər. Bu səbəbdən, bədbəxtlik hissi nöqtəsinə çatdığınız zaman stresdən qorunmaq və ya sizin stressinizdəki bəzi stresləri idarə etmək üçün işləməyiniz lazım olduğunu başa düşmədən bir xərclədiyinizə diqqət çəkmək qeyri-adi deyildir. həyat və ruhunuz. Çox stress olduğunuz və rahatlamağa ehtiyacınız olduğunda bilmək vacibdir. Stress belirtilerinizi və bunlarla əlaqədar nə edə biləcəyinizi anlamaq üçün bu viktorina alın.
Fiziki cəhətdən rahatla
Vücudunuzu fiziki olaraq rahatlatmaq stress təzyiqinə təsir göstərə bilər və stresinizə cavab verər, çünki fiziki stres reaksiyanı siqnal verməklə zehninizin stressə cavab verdiyi mənfi-geri çevrilmə dövrünü dayandıra bilər. Bədəninizin bu cavabı ilə nəticələnə biləcəyi gərginlik duyğulu hiss etdiyiniz stress səviyyəsini artırır.
Vücudunuzdaki gərginliyi azaltmaq üçün bir neçə təsirli üsul var. Fiziki cəhətdən rahatlaşdıran bəzi məşhur üsullar:
Mentally və Emotionally Relax
Stress təcrübəniz fikirlərinizi və duyğularınızı ehtiva edir. Hesab edirəm ki, qarşılaşdığınız stresləri (düşüncəni) kifayət qədər idarə edə bilməyəcəksiniz və nəticədə stresinizə cavab verə biləcək və hətta davam edə biləcək qorxu (hissi) yaşaya bilərsiniz. Tez-tez düşüncələrinizi yenidən nəzərdən keçirmək, emosional istirahət etməyə kömək edə bilər. Aşağıdakılar, stressorlarınızla qarşılaşdıqda necə rahatlaşdıracağınızı öyrənəndə düşüncələrinizi daha yaxşı başa düşməyə və bu dövrü dəyişdirməyə kömək edə bilər:
- Negatif özünü konuşmanızı pozitif olaraq değiştirin
- Həyatınızdakı potensial stressorları qəbul etdiyiniz şəkildə daha çox müsbət və daha az stressli olduğunuz üçün düşüncələrinizi necə təkrarlamaq olar ?
- Bilişsel təhriflərinizin bütün və ya heç düşünməmiş, overgeneralizing, nəticələrə atlayaraq, mənfi, etiketleme və "olmalıdır" ifadələrinə diqqət yetirmək və onları düzəltmək üçün necə olduğunu təsəvvür edin
- Daha çox optimizm inkişaf etdirmək üçün çalışırıq
Özünüzü rahatlamağa kömək edin
Necə rahatlaşdıracağınızı kəşf etdiniz, daha az ümumi streslə qarşılaşın.
Bir sonrakı addım, istirahət vəziyyəti saxlamaq və gələcək streslərlə qarşılaşdıqdan sonra yenidən necə istirahət etməyi öyrənməyi öyrənir. Həyat tərzinizə əsas xüsusiyyətləri əlavə edərək, qarşılaşdığınız streslərlə qarşılaşdığınız üçün daha çox resurs yığmağa kömək edə bilər və bu stressorlara daha az reaktiv olmaq mümkündür. Aşağıdakılar istirahət və həyat stresinizi daha asan idarə etməyə kömək edən bir həyat tərzini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər:
- Nəfəs alətlərini öyrənmək, müntəzəm məşqlər aparmaq, meditasiya etmək, jurnalda yazmaq və münasibətləri inkişaf etdirmək kimi səy göstərmək üçün səy göstərin
- Daha emosional olaraq möhkəm olmağı öyrənin