Duygusal möhkəmlik qismən doğulmuşdur, ancaq öyrənilməlidir və inkişaf etdirilə bilər (və olmalıdır). Həyatın çətinliklərini (həm böyük, həm də kiçik) asanlıqla, çətinliydən böyümək və potensial mənfi hadisələri müsbət hallara çevirmək istəsəniz, aşağıdakı addımlar stres üçün daha möhkəm olmaq üçün kömək edə bilər.
Çətinlik: Orta
Tələb olunan vaxt: Davam edir
İşdə necə:
- Doğru münasibəti inkişaf etdirin
Müvəffəqiyyətli insanlar həyat çətinliklərini çətinliklər kimi qiymətləndirirlər və qorxu, özünə acılıq, günahlandırma və ya "qurban zehniyyəti" ilə müqayisədə hərəkətlə hərəkət edirlər. Həyat çox çətin olsa da, daha möhkəm olmağın vacib bir addım müsbət öz-özünə danışmağı inkişaf etdirmək və güclü olduğunuzu və həyatın problemlərini həll edərkən daha güclü və daha ağıllı ola biləcəyinizi xatırlatmaqdır. - Xəbərdar olun
Möhkəmliyin bir hissəsi emosional bilikdir; nə hiss etdiyinizi və nəyə görə başa düşmək vacibdir. Bəzən insanlar öz duyğuları ilə boğulduğunu hiss edirlər və bu qorxudur və onları haradadır. Həyatınızda dəyişməyinizə ehtiyac duyduğunuz üçün xəyal etdiyinizi bilmək, dəyərli məlumatlar verə bilər. Sizə qarşılaşdığınız çətinliklərlə necə qarşılaşdığınıza dair araşdırma etmək də vacibdir. Jurnalın saxlanması daxili dünyanı araşdırmaq və fəaliyyət planı hazırlamaq üçün kömək edə bilər.
- Daxili İdarəetmə İdarəsinin yaradılması
Möhkəm insanlar inanırlar ki, onlar həyatlarını nəzarət altında saxlayırlar və bu, həqiqətdir: bizim şərtlərimizi idarə edə bilmədiyimiz halda, biz həmin şərtlərə necə cavab verəcəyimizi nəzarət edə bilərik və bu münasibətimizdə və bizim kursumuzda böyük fərq yaradır. həyat alır. Xoşbəxtlikdən, daxili nəzarət yerini inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Optimizmi yetişdirin
Optimist olma, parlaq tərəfə baxmaqdan daha çoxdur (baxmayaraq ki, kömək edir). Bu güclü və nailiyyətlərinizi maksimuma çatdırdığınız və zəif tərəflərinizi və çatışmazlıqlarınızı minimuma endirən dünyaya baxmanın bir yoludur. Daha optimist bir dünya görünüşünü inkişaf etdirmək daha möhkəm olmağa kömək edə bilər. - Rally Social Support
Nəticədə öz çətinliklərimizə baxmayaraq, dəstəkləyən dost və ya dostlar qrupu yükü yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Güclü sosial dəstək şəbəkələri olanlar həyatı boyunca sağlam və xoşbəxt qalmağa meyl edirlər və stresslə yaxşı mübarizə aparırlar. Əksinə, az dəstəyi olanlar özlərini daha həssas hiss edə bilərlər və münaqişəli və dəstəksiz əlaqələri olanlar daha da pisləşirlər. - Yumorun Səmərəsini qoruyun
Həyatın xəyallarını gülməyə qadirsinizsə, stress, çətinliyə yol açarsa, toxunulmazlığı artırsın. Həyata dair yumor hissi olanlar həyatı daha az stresli hiss edirlər, çətin zamanlarda başqaları ilə ünsiyyət qura bilirlər və qəhqəhənin çoxsaylı faydalarını yaşayırlar . Əgər mürəkkəblik duyğusunu qorumaq üçün kifayət qədər çətin vəziyyətlərdən geri addım atarsanız, daha möhkəm olursunuz.
- İşdir
Bəli, doğru oxudunuz. İşin güclü davamlılıq səviyyəsi ilə əlaqəli olmuşdur. Bu, endorfinlərin əhval-ruhiyyəyə, fiziki sağlamlığa verdiyi faydalara və ya hər ikisinə təsir göstərə bilər. Buna baxmayaraq, həyat tərziniz üçün müntəzəm həyata keçirən bir vərdiş əlavə etmədən daha çox yolla faydalana bilərsiniz. - Ruhani tərəfinizlə əlaqə saxlayın
Araşdırmalar göstərir ki, daha çox mənəvi olanlar daha möhkəmdirlər. Bu, ateist və ya agnostik olmağınız üçün möhkəm ola bilməzsiniz . Ancaq açıq olsanız, əlaqənizi yenidən qurma və ya gücləndirmək mənəvi tərəfinizə güc verir.
- Verməyin
Bir çox insanlar stress ilə kömək edə bilən mübarizə strategiyalarını bilirlər , diet və məşq proqramları ilə müqayisədə, ən müvəffəqiyyətli şəxslər uzunmüddətli səyləri davam etdirənlərdir. Vəziyyətinizdən imtina etməyin; bunun üzərinə çıxmağa çalışmıram. Prosesə etibar edin.
Tips:
- Özünüzü səbir et və sadəcə əlinizdən gələni edin.
Mənbələr:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Afetten sonra psixoloji dayanıqlığı nə nəzərdə tutur? Demoqrafiyanın, resursların və həyat stresinin rolu. Məsləhətçilik və Klinik Psixologiya Cədvəli . Oktyabr 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depresyon Psikobiologiyası ve Strese Dayanıklılık. Klinik Psixologiya üzrə illik baxış . 2005.