Özünü dayatdıran stress üzərində kəsin
Özümüzə daha çox yer vermədən həyatımızda kifayət qədər stress yaşayırıq, ancaq bir çoxumuz bilə-bilə, bir və ya bir şəkildə bunu dəqiq bilirlər. Bu ümumi təcrübə üçün özünüzü sui-istifadə etməli deyilsinizsə, niyə özünü sabotaj etməyi dayandırmaq və stress relyefində öz güclü müttəfiqiniz olmaq üçün nə edə bilərik? Həyatınızdan ən yaxşı şəkildə faydalanmaq və özünü dayatmış vəziyyətə azaltmaq üçün ən yaxşı üsullardan bəziləri.
1 - Yüksək müvəffəqiyyət və mükəmməllik arasındakı fərqi anlayın
Bir çox insanlar yol boyunca özlərini məğlub etmədən əllərindən gələni etməyə daha yaxşı bir yol olduğunu başa düşməyərək, mükəmməllik vərdişlərinə daxil olurlar. Bir çox mükəmməllikçi, bəzi səviyyədə, mükəmməlliyə çatmaq və ya uğursuz olmaları lazım olduğuna inanır; bu inam yalnız stresə gətirib çıxara bilməz, bu, əslində yüksək səviyyəli bir ailənin münasibətindən daha az müvəffəqiyyətə gətirə bilər! Stressə gəlincə, "əlinizdən gələni et" mükəmməl olduğundan daha yaxşıdır və uzun müddətdə daha sağlamdır. Səhv etdiyiniz səhvlərə "həssaslıqla" özünüzü taparsanız, doğru yola düşdüklərinizdən daha çox səhv etdiyinizə diqqət yetirirsinizsə və yaxşı, lakin mükəmməl bir iş görmədiyiniz zaman narahat olursanız, xəbərdar olun. daha yaxşı bir yol var. Bunu necə tapmaq olar.
2 - Bir ağır işçi olmaq və "A tipi"
Çox çalışmaq daha böyük resurslara və uğur hissi halına çevrilirsə, daha az stressə səbəb ola bilər, ancaq güclü iş etikasının ekstremal versiyası ilə əlaqəli ola biləcək "A tipi davranış", zehni və fiziki sağlamlığınız üçün çətin ola bilər, eləcə də əlaqələrinizdir. "A Tipi" insanlar sağlamlıq problemlərini orta səviyyəli həvəsli və balanslı işçilərə nisbətən daha çox yaşamağa meyl edirlər və sağlam olanlardan daha az davranışlarla məşğul ola bilərlər. Şəxsiyyətinizi dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq kənarları yumuşatmaq və diqqətinizi daha rahat olmağa yönəldə bilərsiniz və bu, bütün fərqləri yarada bilər. "Tip A" xüsusiyyətləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.
3 - Tam bir həyat sürətləndirən və bədbəxt olmağınız arasındakı xətt çəkilsin
Tam həyat sürən böyükdür, amma balanslı bir həyat yaşamamısan, çox zamanın çox hissəsini hiss edə bilərsiniz. Xəttini heyecanla məşğul və çarəsiz olmaq arasında necə çəkmək olar? Günün sonunda, bir həftə sonu (yeni çağırışlarla yeni bir həftə başlamağa hazır olduğunuzda) sonunda hiss etdiyinizə diqqət yetirərək başlaya bilərsiniz və həyatınıza diqqət yetirmək üçün, münasibətləri yetişdirmək, müntəzəm məşq etmək, kifayət qədər yuxu əldə etmək və müntəzəm olaraq digər özünəməxsus qayğı tədbirlərini aparmaq üçün kifayət qədər vaxtınız var. Özünüzə qayğı stresin idarə olunması üçün vacibdir və heç bir başqa məqsəd qoyulmamalıdır və ya bu məqsədlərə səmərəli şəkildə nail ola bilməyəcəksiniz - tükənmiş insanlar nəhayət təcil qazanırlar. Daha çox həyat tərzi tarazlığını təmin etmək üçün nə edə bilərsiniz.
4 - Pessimist əvəzinə optimist bir realist kimi düşünün
Bir çox insanlar müsbət düşüncədən qorxurlar, həyatda əhəmiyyətli problemləri və ya qiymətli ipuçlarını görməməyiniz və nəticədə daha çox stress gətirə biləcək səhvlər yaradan bir zehni alətə bənzəyirlər. Əslində, real müsbət düşüncə (tamamilə məhəl qoymadan müsbət diqqət və cavab tələb edən məsələləri həll etməmək) həyatınızda daha təsirli olmağınıza və yol boyunca daha az vurğulanmağa kömək edə bilər. Özünüzü qəbul edə biləcək ən yaxşı müsbət düşüncə strategiyasından biri optimist düşüncədir. Bu sizin diqqətinizi güvəninizi artırmaq və gələcəkdə əlinizdən gələni etməyə imkan verən nailiyyətlərə diqqət yetirmək üçün imkan verir. Optimist kimi düşünməyi öyrənin və bunun niyə yaxşı bir fikir olduğunu anlayın .
5 - Özünüzü hiss etmək üçün imkan verin, daha yaxşı hiss edin
Ehtiyac duyduğunuzdan "hisslərinizə" sağlam olmadığını eşitmiş ola bilərsiniz - hiss etdiyiniz hissini inkar etmirsiniz. Bu doğrudur. Duyğularınızı qəbul etmək və parlaqlıqla məşğul olmaq arasında balans tapmaq vacibdirsə də, inkarda qalma da sağlam deyildir. Stressli dövrlərdə özünüzə kömək etmək üçün daha təsirli bir üsul, necə hiss etdiyinizi və nəyə görə jurnalistika edərək , yaxın dostla söhbət edərək və ya zəruri hallarda bir terapevt ilə söhbət etməkdən, sağlam bir duygusal lift və hərəkət edirsiniz. Burada daha yaxşı hissi hiss etməyə kömək edən bəzi fəaliyyətlər .
6 - Zəifliklərinizi qəbul edin və hamısı Else
Bu məqalənin başlığı ilə tanış ola bilərsiniz ki, stresdən qurtulmanın ən yaxşı yolu sadəcə özünüzü rahatlaşdırmaqdır - özünüzü bir ara verin. Hər kəsə bir mola verməklə stressı rahatlıqla da aradan qaldırmaq mümkün deyil - hər şeyi şəxsi olaraq nəzərə almır, qəribəliklərə tutmayın və insanın perspektivlərindən necə hiss edə biləcəyini anlayaraq ən yaxşısını görməyə çalışın. Özünüzü və başqalarını keçmiş səhvlərə görə bağışla. Bunu etmək üçün bir çox təsirli yol var, ancaq sevgi dolu düşüncə, meditasyonun yüksək effektli stress idarə alətini əhatə edən və rahatlamağa kömək edən bir şəkildə birləşdirən bir vasitədir. Mehribanlıqla düşüncə tərzinin necə işlədiyini öyrənin.