Stressin idarə edilməsi üsulları iki kateqoriyaya düşə bilər: problemə yönəldilən mübarizə və duyğu mərkəzli mübarizə. Əsasən, problem odaklı (və ya həll yönəlmiş ) mübarizə strategiyaları stres mənbələrini aradan qaldırmaq və ya stressorların özləri ilə işləmək məqsədi daşıyır, emosiya yönümlü mübarizə üsulları qarşılaşdığınız streslərə daha az emosional reaksiyaya girməkdə və ya yolun dəyişdirilməsinə kömək edir. bu vəziyyətlər sizi fərqli şəkildə təsirləndirir.
Bir çox insanlar əsasən həll mərkəzli mübarizə strategiyalarını stresin idarə olunması üçün ən yaxşı yoldur kimi düşünürlər. Çünki bizi stressə səbəb olan şeyləri kəsmək hər hansı stressorlara cavab verməyimizi necə öyrənməyimiz lazım olduğunu deməyimizə imkan verir. Həyatımızın heç biri buraxmadı! Ancaq həyatımızın bütün stresslarını kəsmək tamamilə mümkün deyil - işlərimiz, əlaqələrimiz və ya həyat tərzimizdəki bəzi amillər sadəcə çətinliyi yaratmağa meyllidir. Əslində, mümkün olsa belə, bütün stressorları aradan qaldırmaq tamamilə sağlam olmazdı; müəyyən bir miqdarda sağlamlığın sağlam olduğu düşünülür. ( Eustress haqqında daha ətraflı oxuyun , 'sağlam' stress növüdür.)
Emosiyaya yönəldilən mübarizə çox əhəmiyyətli ola biləcəyini hiss edən bir hissəsidir - həyatımızda potensial stressorların necə keçdiyini dəyişmək onların mənfi təsirlərini azalda bilər. Duygusal odaklı bir şekilde başa çıkmakla birlikte, yaşamlarımızı değiştirmeyi beklememiz gerekmiyor, ya da kaçınılmazdır - yalnız şu anda karşılaştığımız şeyleri kabul etmenin yollarını bulabilir ve rahatsız etmez.
Bu, vücudun çox yüksək səviyyədə stress ola biləcəyindən qurtarma şansını verdiyinə görə, xroniki stress üzərində kəskinləşə bilər.
Duygusal mərkəzli mübarizə üçün digər bir üstünlük, biz daha aydın düşünməyə və çətin vəziyyətdə olduqda, mövcud olmaya biləcək həllərə çıxmağa imkan verir. Stressli insanlar həmişə ən təsirli qərarlar qəbul etmədikləri üçün, emosiya mərkəzli mübarizə, problem mərkəzli üsullarla işləmədən əvvəl daha yaxşı bir düşüncə çərçivəsi qurmaq üçün bir strategiya ola bilər.
Beləliklə, emosiya mərkəzli mübarizə həm emosiya və həll yollarına kömək edə bilər. Və bu iki yolla mübarizə üsulları bir yerdə yaxşı işləyir.
Problemli odaklanmış strategiyaların müəyyən stressorlara uyğun gəlməsi lazım olsa da, emosiya mərkəzli mübarizə üsulları ən stressorlarla yaxşı işləyir və istifadə edən insanın fərdi ehtiyaclarına uyğun olmalıdır. Həyat tərzi və şəxsiyyətiniz üçün doğru emosiya yönümlü mübarizə strategiyalarını tapmaq, ümumi stresin aradan qaldırılması üçün həyati bir vasitə təmin edə bilər və daha çox fiziki və emosional sağlamlığa nail olmağı təmin edə bilər. Aşağıdakı üsullar hər cür stres üçün yaxşı işləyir:
Meditasyon
Meditasiya stressə reaksiya verməklə özünüzü düşüncələrinizdən ayırmaq üçün kömək edə bilər, beləliklə panik və ya qorxu ilə reaksiya verməkdən qaçın və bir cavab seçə bilərsiniz. Meditasiya də bədənin rahatlığını təmin edir, bu da sizin stresinizə cavab verə bilər. Davamlı bir şəkildə meditasiya edənlər stressə daha az reaktiv olmağı düşünürlər, belə ki meditasiya təcrübə üçün lazım olan səyi dəyərləndirir.
Jurnalistlik
Journaling bir neçə yolla duyğuları idarə etməyə imkan verir. Stressli hisslər üçün emosional çıxış təmin edə bilər; qarşılaşdığınız problemlərə həll yollarını möhkəmləndirməyə imkan verə bilər; daha az hiss etdiyinizə kömək edə biləcək daha çox müsbət hissləri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Journaling də gözəllik və stress idarə edilməsi üçün digər fayda gətirir, bu böyük bir emosiya yönümlü coping texnika edilməsi.
Reframing
Bilişsel reframing , həqiqətən, qarşılaşdığınız zaman vurğuladığınız və ya hiss etmədiyiniz arasında fərqi yarada biləcək bir problem gördüyünüz yolu dəyişməyə imkan verir. Reframinq üsulları 'özünüzü vurğulanmaqdan çəkinməyin' və ya stressorların olmadığını iddia etmirsiniz; reframinq həll, üstünlükləri və yeni perspektivləri görməkdən daha çoxdur.
Bilişsel təhriflər
Zehni təbii olaraq gördüklərimizi dəyişdirə biləcəyini qəbul edərək, yaşadığımız şeylər haqqında özümüzə nə deyə bilərik və öz bildiklərimizlə öz problemlərimizə kömək edə biləcəyimiz yollar bu nümunələri dəyişdirməyə imkan verir.
Ortaq bilişsel təhriflərdən xəbərdar olun və bunu etdiyiniz zaman özünüzü tuta bilərik və başqaları da bunu edə biləcəyini tanımaq və anlaya biləcəksiniz.
Müsbət düşüncə
Optimist olmaq, problemlərin qəbul edilməsinin xüsusi yollarını - bir vəziyyətdə gücünüzü artırmaq yollarını və seçimlərinizlə əlaqə saxlamağınızı ehtiva edir. Bu iki şey də stress tecrübinizi azalda bilər və başqa hallarda sizə daha çox təsir edə biləcək vəziyyətlərdə güclənməyə kömək edə bilər.