Bu gün sabah üçün nə edə biləcəyinizi əsla etməyin. Daha yaxşıdır, sabahdan etibarən tamamilə qaça bilməyəcəksiniz!
Bu ifadələri kimin hazırladığını bilmirəm amma onlar depresif olmalılar. Hüzn və ümidsizlik kimi qarşılaşdığımız əlamətlər, özümüzə belə deyirlər: "Mən özümü daha yaxşı hiss etdiyim zaman sabaha qədər buraxacağam".
Bunu bilməkdən əvvəl, bu son tarix bizə süründürülüb və biz çaxnaşmaya başlamışıq. Çaxnaşma ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı yol nədir? Başınızı qumda gizlədir və uzaqlaşsa da! Həqiqətən deyil, süründürməçilik asan bir vərdəyə düşmək və panik bağladığı kimi, depressiyaya da səbəb olur. Daha çox depressiyaya sahibik, daha çox reallıqdan qaçınırıq.
Niyə biz səy göstəririk?
Niyə vaxtından sonra süründürməçəkmə tələyə düşür? Depressiya ilə müşayiət olunan emosiya və fiziki simptomlarla mübarizə - necə süründürməçilik bir yol olur - nə qədər pisdir. Bəzi müvəqqəti rahatlıq gətirə bilər, amma biz sonrakı gün ertəsi gün oyanırıq və heç bir kəpənəyin gecə içində düşmədiyini və bizim üçün işlərimizi həyata keçdiyini tapırıq.
Hansı tərəddüd sənə uyğundur?
- Düşüncə və hərəkətləri təşviq etmək və planları ilə izləmək çətindir. ( ADD / DEHB olan insanlar bu kateqoriyaya daxil ola bilərlər.)
- Tapşırıqlar çox böyük görünür, belə ki, hətta cəhd etmək fayda.
- Kiminsə düşmənçilik hissləri, şeyləri qoyaraq onları cəzalandırmaq istəyir.
- Rahatlıq və cədvəl, üsyankar hiss etməyinizə səbəb olur.
- Səndən razılaşmırsan.
Bu təxirə salma üslubları dörd mövzudan birində üst-üstə düşə bilər:
Öz-Şübhə - Bu insanlar necə bir şeyin edilməsi lazım olduğu ilə bağlı qətiyyətli standartlar olduğunu hiss edirlər və uğursuzluqdan qorxurlar.
Onlar özlərini ikinci hiss edirlər və hərəkətləri təxirə salırlar.
Bədbəxtlik Dodging - Bu şəxs onlara çətinlik, narahatlıq və ya narahatlıq yaradan fəaliyyətdən yayınır. Əksinə ironik olaraq, fəaliyyətdən kənara çıxma hərəkəti bu qaçışdan ötəri gərginliyə səbəb olur.
Guilt-Driven - Şəxs, vəzifələri geri alındıqdan sonra özünü günahlandırır, amma əsl əskikliyi düzəltməmək əvəzinə, təqsir hisslərini qarşılamamaq üçün süründürməyə davam edir.
Habitual - Şəxs dəfələrlə süründürmədi, buna bir cavab verildi. İnsanlar artıq nə üçün nə etdiklərini düşünmürlər, özlərinin yalnız bir hissəsi olduğunu hiss edirlər. "Bu çox çətin", "Mən çox yoruldum" demək ya da bir xarakter qüsuru kimi onu gülmək demək avtomatik cavab olur.
Süründürmə stilinizi tanımaqla, onu dayandırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Vaxtın İdarəetmə Tərifləri Təkmilləşdirmə Müsabiqəsi
Özünüz üçün edə biləcəyiniz ən mühüm şeylərdən biri təşkil etməkdir. Siyahı yaradın, təşkilatda bir sinif edin və ya bir təşkilatçının satın alın. Sənin üçün nə olursa olsun. Tövsiyənin bir sözü: KISS prinsipinə əməl edin (Simple, Stupid). Təşkilatınız çox mürəkkəbdirsə, qarşısını almaq üçün başqa bir vəzifə olacaq.
Burada öz sistemim var. Əgər sizin üçün işləyərsə, ondan istifadə edə bilərsiniz.
- Tərtib etməsi lazım olan bir siyahısını verin. Bu, heç bir xüsusi qaydada verilə bilməz və sizə lazım olanları yerinə yetirmək üçün bir sapı verir.
- Bunları prioritetləşdirin. Bunu etmək mənim yolumdur. Onlara görə olduqları müddətdə onları təşkil edirəm. Onları bunları yerinə yetirmək nə qədər vacibdirsə, onları sıralamaq da seçə bilərsiniz. Misal üçün, zaman-zaman ödənişlərinizi dolanışıqlarınızı təmizləməkdən daha vacib ola bilər. Bunu ilk et.
- Özünüzü bir qeyd dəftəri yazmaq üçün otaq ilə bir təqvim əldə edin. Şəxsən mənə bağlı bir notebook istifadə və mən gedəndə tarixə yaz. Uzunmüddətli planlaşdırma üçün səhifələr hazırlayıram və ayrıca qısa müddətli hədəflərimi köçürdüyüm ayrı bir siyahı saxlayıram.
- Prioritet siyahınızın üstündə olanları götürün və bunu yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt verəcəyini müəyyən edin. Bu tez bir vəzifədirsə, bu günü cari gün etmək üçün qoyun. Daha uzun bir müddət alsaydı, bir neçə gün ərzində yayılması üçün daha kiçik vəzifələrə bölün. Təqviminizdə hər birinin yerinə yetirilməsi üçün xüsusi tarixlə yaz. Təqviminizdə də bu vəzifənin tamamlanması üçün son tarixinizi daxil edin.
- Təqviminizi doldurun , hər bir maddəni hələ müəyyən müddətə çatdıracağınız vaxtdan kənara qoyun. Özünüzü overbook etməyin və gecikmələr üçün çox vaxt imkan üçün diqqətli olun. Bu, sizə lazım olan bütün işləri yerinə yetirəcəyinizə əmin ola bilərsiniz. İndi tək bir maddə üzərində işləmək və bir anda işləməyinizi hiss etmədən istirahət edə bilərsiniz.
Yalnız Çiyin Olmağı Söndür
Böyük alış-veriş mərkəzlərinin necə pozulduğunu görməyin? Çox katlanmış və növbələr, səviyyələr və yan dəhlizlər? Bunun üçün çox yaxşı bir səbəb var. Alış-veriş mərkəzləri düz düzəldilmiş olsaydı, həqiqətən, nə qədər biz gəzdik. Əslində nə qədər fərqli mağazalar olduğumuzu bilsəydik, alışveriş merkezimizi tərk edərdik, avtomobillərimizə girib saxlaya biləcəyimiz mağaza içərisindən çıxardıq. Görüşümüzü kiçik parçalara ayırdığımız kimi, bu kiçik bir məsafə olduğu kimi hiss edirik. Bu eyni psixoloji oyun bizə süründürməçiliyin aradan qaldırılmasında kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Böyük layihələri daha kiçik vəzifələrə ayırın. Məsələn, vergilərinizi işə salmaq mümkün ola bilər: zəruri formaları toplayın, qeydləri təşkil edin, formaları doldurun, dəqiqlik və poçt üçün ikiqat çek yoxlayın. Bir anda kiçik bir az olsa, bu qədər ağır yüklü görünməyəcək.
Sadəcə bunu elə!
Gələcəkdə özünüzü tutaraq, "Daha sonra bunu edə bilərəm" deyərək Nike düşünürəm. Sadəcə bunu elə! Hisslər vasitəsilə itələyin və indi bunu. Bitirdiğinizdə əldə etdiyiniz hissi onu qoymaqdan əldə etdiyiniz hər hansı bir rahatlamadan çox daha yaxşı olacaq.
Mükafatın vaxtını planlaşdırın
Vəzifələrinizlə işə getdiyinizdə, ağılınızı yerinə yetirmək istədiyiniz bütün fəaliyyətlərə sürükləyə bilərsiniz. Bu fəaliyyətlər üçün vaxt təyin etdiyini bilsəniz, işinizə daha çox diqqət yetirəcəksiniz. Özünüzü bildirin, bu gün mənim məqsədlərimi yerinə yetirərkən çox çalışacağam, çünki sabah şənbə və mən balıq ovuna getmək üçün vaxt ayırdım. Vəzifələrini başa vurduğunuzu bilmək, istirahət etmək və asudə vaxtınızın daha rahat olmasını təmin edəcək.
Anksiyete Busters
Müəyyən bir vəzifəni yerinə yetirmək düşüncəsi sizi narahat edirmi? Əvvəlcə bu cəhd edin:
- Beş ürək atışını hesablayarkən dərin təzahür edin (bu nabzınızı hiss edərək asanlıqla yoxlaya bilərsiniz).
- Beş ürək atışını sayırsınız.
Hər bir nəfəsdən sonra ürək səviyyəsinin həqiqətən yavaşladığını və daha az gərgin hiss etdiyini görəcəksiniz. İndi nə qədər kiçik olursa olsun bir şey edin. Bir başlanğıc etmək. Bir şeyin yerinə yetirilməsi çox həyəcanınızı artıra bilər.
Beklentilerinizi dəyişdirin
Mükəmməllik və hər şeyin müəyyən bir şəkildə olması lazım olan hisslər, süründürməçiliyi məğlub etmək üçün büdrəmə ola bilər. Gələcəkdə özünüzü "olmalıdır" və ya "lazımdır" kimi istifadə edərək, özünüzü tətbiq etdiyiniz məhdudiyyətlər olub-olmadığını qiymətləndirin və ya vəziyyətin reallığını dəstəkləyin.
Mükəmməl düşüncə: "Bu kağız üzərində bir A almalıyam və ya tamamilə uğursuzluq olacaq, yalnız çox iş var. Mən daha yaxşı hiss edirəm və daha yaxşı bir iş edə biləcəyi zaman sabaha qədər gözləməyəcəyəm".
Həqiqət: İşinizi etməyiniz artıq, son tarixin əvvəlindən bir xırda işə, xəyal etdiyiniz işə gətirib çıxaracaq və işiniz üçün çox narahat və depressiya hissini tərk edəcəkdir.
Başa düşmək strategiyası: Nəyə baxdığınıza baxın. Başa çatmağın düşüncəsi sizi narahat edirmi? Dərin nəfəs alın, əvvəlki akademik müvəffəqiyyətlərinizin düşüncələri ilə əlaqədar mənfi fikirlərinizi əvəz et və daha kiçik bir tapşırıq seçin (biblioqrafiya hazırlamaq kimi).
Mental Tricks Sizə Momentum Verəcək
Əlinizdə olan birbaşa əlaqəli olan bir neçə kiçik elementiniz varsa, bunları ilk edin. Bəzi böyük vəzifələriniz olsa da, psixoloji cəhətdən siyahı çox uzun olmadığı zaman az olduğu kimi hiss edilir. Bu, bir şeyə nail olduğunuz bir duyğu verir. Xatırlayın ki, bu, məqsədinizi yerinə yetirmək üçün vacib olan bir tapşırıq olmalıdır. Yarpaqları çırpmaq sürətli və asan bir iş ola bilər, amma həqiqətən yerinə yetirmək üçün lazım olan bir şey böyük bir müddətli kağızsa, özünüzə kömək etmirsiniz.
Bir vəzifəni yerinə yetirərkən siyahıdan qələmlə qeyd edin. Bir yerə çıxdığınızdan görmə təsdiqi verir. Yenə də bu, psixoloji bir təkan verir. Bəzən mən heç bir iş görməmişəm kimi hiss edirəm, amma qeyd etdiyimə baxdığımda həqiqətən bir az iş gördüm. Yalnız daim yeni vəzifələr əlavə edirəm.
Ən yaxşı planlar ...
Bir şeyin yanlış gələ biləcəyi təqdirdə, unutmayın. Hər bir vəzifəni bitirmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin. Əgər icazə verdiyiniz hər zaman ehtiyacınız olmayacaqsa, qabaqda irəliləyəcəksiniz. Bu sizin üçün psixoloji bir təkan olacaq. Ən azı, bitirmək üçün qaçdı qalmayacaqsınız.
Cədvəlin arxasında olsanız panik etməyin. Hər gün özünüzə əlavə vaxt verdiyiniz təqdirdə, yetişməyinizə qədər sadəcə hər şeyi dəyişə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü yerdən ayırın.
Həqiqətən, hər şeyi bitirmək üçün vaxtınız yoxdur? Yaradıcılıq edin. Son tarixlərə dair uzantıları tələb edin, dostlarınız və qohumlarınızdan yardım alın, başqalarına tapşırıq göndərin, qeyri-məqsədəuyğun maddələrinizi qrafandanızdan atın (əgər qayğısız ziyarətlərinizdən əvvəl yenidən işləməyəcəksinizsə dünya bitməyəcək) xaricində kömək. Mən gözləntilərin necə olacağına dair dəyişikliklər edəndə bir qədər həll olunmayan bir vəziyyət tapmadım.