İnsanlar "A tipi" deyildiyini eşitmiş ola bilərdiniz - bu adamlardan biri ola bilərsiniz - ancaq "A Tipi şəxsiyyət" olmağın nə demək olduğunu anlayaraq stressi necə idarə etdiyinizi, "Tür A." ola bilənlərə necə tanıyırsınız və cavab verəcəksiniz? Tədqiqatçılar 1950-ci illərdə kardioloqlar Meyer Fridman və Ray Rosenman ilə başlayan Tip A şəxsiyyətini öyrənməyə başladıqlarından, ev təsərrüfatına çevrilmişdir. İndi bir çox insanlar İndiki şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin rəqabətə və işlə məşğul olduğuna və sağlamlıq problemlərinin artmasına səbəb ola biləcək bir şeyə sahib olduqlarını bilirlər, ancaq "A Tipi Davranış" ya da bu xüsusiyyətlərin tam olaraq hansı xüsusiyyətləri meydana gətirdiyi aydın deyil. sağlamlıq və rifahın təsiridir.
Burada A Tipi haqqında, insanlara necə təsir edəcəyi və "Tip A Şəxsiyyət" və ya əgər kimsə ilə sıx əməkdaşlıq edirsinizsə stresslə necə məşğul olmağı öyrənəcəksiniz.
Tip A və B Tipi
A Tipi şəxsiyyət xüsusiyyətləri, o cümlədən rəqabət qabiliyyətliliyi, vaxtın təcili olma və işəgötürmə meyli, xüsusən də Tip A xalqı tərəfindən karyera müvəffəqiyyəti üçün faydalıdır. Ancaq onlar B tipli şəxsiyyətləri olan həmkarlarıdır - rəqabətə daha az diqqət ayırırlar və daha çox səyahətdən zövq alırlar.
Bu, Tip BS-lərin əldə edilməsini istəmir. Onlar işləməyə və onların nailiyyətlərində real qürur duymağa can atırlar, amma əgər onlar ilk növbədə gəlmirlərsə və ya ən yaxşısını əldə etsələr, Tip As-də əhəmiyyətli stress yaratmağa meylli olan bir şey varsa, onlar eyni nəticəni vermirlər. Tipi Bs həmçinin təbiətə görə daha yaradıcı və aşağı stres olmağa meyllidir. Xoşbəxtlikdən, bu rahat perspektivdən bəziləri öyrənilə və inkişaf edə bilər.
D Tipi haqqında Qeyd
"Tip D" kimi tanınan bir qədər yeni şəxsiyyət növü ("D") "Tip A" və "B" tiplərindən fərqlənir. Bu narahatlıq kimi mənfi hisslər və eyni zamanda bu duyğuları maneə törətmək cəhdi ilə xarakterizə olunur. sosial qarşılıqlı əlaqələri aradan qaldırmaq.
Bu tip amillər, A tipindən fərqli olaraq, əhəmiyyətli stress və mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, A tipi xüsusiyyətlərlə olduğu kimi, Tip D əlamətlərinə mənfi, həddindən artıq narahatlıq və maneə kimi mübarizə aparmaq üçün təsirli yollar var.
A Tipi Davranış xüsusiyyətləri
"Tip A" termini tez-tez ətrafa atılır, baxmayaraq ki, mütəxəssislər arasında hətta xüsusi xüsusiyyətlər Tip A şəxsiyyətini təşkil edən hər zaman tam olaraq bilinmir. Bəzi kəslər üçün bu müddət kobud və səbirsiz insanlara aiddir. Digərləri işəgötürməni A tipi görürlər. Bir çoxları rəqibliyini əsas xarakter kimi görürlər. Araşdırmaya əsasən, aşağıdakı xüsusiyyətlər A Tipi Davranış Şablonu (TABP) 'nın həssas xüsusiyyətləridir:
- Zamanın Təcili və Səmimiyyətsizliyi , digər şeylər arasında baş verənləri gözləyərkən qəzəblənmək, başqalarını tez-tez kəsmək, sürətlə gəzmək və ya danışmaq istəyən insanlar tərəfindən göstərilən və həmişə vaxtın nə qədər az olduğu və nə qədər az ehtiyata ehtiyacı olan insanlar tərəfindən göstərildiyi kimi.
- Sərbəstlik , dözümsüzlük, kiçik şeylərdən asılı olaraq asanlıqla üzə çıxan və ya 'qısa bir sigorta olan' kimi göstərən Pulsuz Düşən Düşmənçilik və ya Təcavüzkarlıq .
Bundan əlavə, Tip A davranışı tez-tez daxildir:
- Rəqabətlilik: bu insanlar təbiətdə rəqabət olmasa da, işdən işə münasibətdə hər şeydə "qazanmaq" lazımdır.
- Güclü Müvəffəqiyyət-Orientasiya: A Tipi insanlar öz nailiyyətlərindən əldə etdiklərindən özlərini dəyərləndirməyə meyllidirlər.
- Hakimiyyətə ehtiyac: Bir çox insanlar A tipli insanlar biznes və şəxsi qarşılıqlı əlaqələrdə üstünlük göstərməyə çalışırlar, özlərinin lehinə digərlərinin istək və ehtiyaclarını nəzərə almırlar.
- Bəzi fiziki xarakteristikalar: Stressdən və A tipi davranışlardan əldə edilən bu nəticə aşağıda verilmişdir.
Aşağıdakı fiziki xüsusiyyətləri ilə əlaqəli Friedman tez-tez TABP-yə müşayiət olunur.
- Üz gərginliyi (sıx dodaqlar, sıxılmış çənə və s.)
- Dil tıqqıltı və ya diş itkisi
- Gözlər altındakı qara dairələr
- Üz tərləmə (alın və ya yuxarı dodaq üzərində)
A Tipi Davranışın mənfi təsiri
İllər ərzində, ən çox A tipli insanların təcrübəsi onların sağlamlığı və həyat tərzinə təsir edir. Aşağıdakılar TABP sərgiləyənlərlə ümumi olan bəzi mənfi təsirlərdir.
- Hipertansiyon: Kişilik növləri və yüksək qan təzyiqi arasındakı əlaqələr kompleks olsa da, hipertansiyon və Tip A şəxsiyyətləri arasında birləşmə olmuşdur.
- Ürək xəstəliyi: Bəzi qeyri-müəyyənlik var, lakin bəzi araşdırmalar TABP ilə koronar ürək xəstəliyi arasında nedensel bir əlaqə olduğunu göstərir. Bununla yanaşı, son analiz bunu təsdiq etməmişdir.
- İş Stres: Tip A insanlar adətən stresli, tələbkar işlərdə (və bəzən iş A tipli davranış yaratmaq) özlərini tapa bilirlər ki, bu stresslə bağlı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Sosial İzolyasiya: TABP olanlar tez-tez başqalarını yalandırırlar və ya işə çox vaxt sərf edirlər və əlaqələrə çox az diqqət yetirirlər, sosial izolyasiyaya və bununla birlikdə gedən stressə təhlükə yaradırlar.
Sabit xarakterik və Situasiya Reaksiyası
Çoxsaylı şəxsiyyət xüsusiyyətləri, ekstradisiya kimi, doğma olsa da, ən tədqiqatçılar A Tipi şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin ekoloji faktorlara və ya müəyyən davranışlara meyllərinə daha çox reaksiya vermələrinə və mədəniyyət və iş quruluşundan təsirləndiyinə inanırlar. Misal üçün:
- Bir çox işlər işçilərə lazımlı şəkildə işləmək üçün olduqca tez bir zamanda işlər görülməsinə çox maraq göstərmək üçün çox vaxt tələblər qoyurlar.
- Bəzi iş yerlərində səhvlərə ağır cəzalar qoyulur, buna görə səmərəlilik və nailiyyət son dərəcə vacibdir.
- Digər iş yalnız daha çox stress yaratmaq, insanların daha az xəstə, daha stressli və A davranışlarına daha çox meylli olmasını təmin edir.
- Digər insanlar daha sıx olmağın təbii tendensiyasına malikdirlər, lakin bu meyl ekoloji stress ilə daha da ağırlaşa bilər və ya şüurlu səy və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yumşaldır.
A Tipi Xüsusiyyətlərini dəyişdirmək və Yumuşatma
Xoşbəxtlikdən, optimism və ya iddialılıq kimi xüsusiyyətlər kimi, Tip A xüsusiyyətləri dəyişdirilə bilər. Aşağıdakılar özünüzdə Tip A xüsusiyyətlərini yumşaltmaq yolları bunlardır:
İş həyatınızı dəyişdirin
İşinizi daha az stresli, daha mükəmməl və daha az tələbkar hala gətirmək üçün iş həyatında müəyyən amilləri dəyişdirin. Məsələn, bilinçli olaraq işinizə bağlı olduğunuz mənanı zövqlə yerinə yetirmək əvəzinə nəticələrə diqqət yetirməyin. Sizin işiniz sağlamlığınıza təsir etmək üçün kifayət qədər stresli olsaydı, ağıllı bir səviyyədə görüşmək mümkün olduğundan əmin olmaq üçün gözləmələriniz barədə müdirinizlə danışa bilərsiniz.
Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin
Təcrübə ilə düşüncə nümunələrini daha müsbət olanlara dəyişdirdiyiniz zaman, özünüzə və ətrafınızdakılara daha çox etiqad artırır və Tip A meyllərini yumuşdura bilərsiniz. Özünüzü səhv etsəniz, özünüzü qeyri-adekvat hiss etdiyiniz zaman, məsələn, yaxşı işlər etdiyinizə daha çox diqqət yetirin. Özünü mənfi müzakirələrdən istifadə edərkən özünüzü danışarkən, yaxşı bir dost olmağın yolu.
Bunu yapana qədər saxta olun
Bəzən yeni vərdişlərə yol verə bilərsiniz. Hər zaman sakit və sakit hiss etmirsinizsə belə, özünüzü yavaşlatmaq və insanlarla daha səbirli olmaq üçün şüurlu bir seçim etsəniz, bu davranış çox güman ki, daha çox bir vərdiş halına gələcək və daha asan bir hala gələcəkdir.
Qeyd: duyğularınızın fərqində olmağından və ya nəticədə partlayana qədər şişirdilmiş olmağınızdan, lakin emosiyaya yönəlmiş strategiyalarla birlikdə davranışınızda bəzi dəyişikliklərə diqqət yetirməyiniz tövsiyə olunmur. daha çox irəliləyiş, daha tez.
Journaling başlayın
Bir jurnalın saxlanması praktikasında stres səviyyəsi və ümumi sağlamlığınız üçün bir çox sübut olunmuş faydalar var. Tip A xüsusiyyətlərini yumşaltmaqda faydalı bir praktik ola bilər. Gündəlikinizi dəyişiklik aləti kimi istifadə etmək üçün ən yaxşı yollar aşağıdakılardır:
- Gündə bir neçə gün ərzində susuzluğunuzu itirməyin, insanların kədərləndiyini və ya xəyal qırıqlığını hiss etdiyini unutma. Sizin meyllərinizi daha yaxşı tanıyır və sizin reaksiyalarınızı tetikleyen şey sizin nümunələrinizi dəyişdirməkdə qiymətli bir addım ola bilər.
- Sizin hisslərinizə yazın. Bu onları işləməyə kömək edir və onlardan bir qismini gücləndirir, buna görə güclü emosiya ilə daha az boğulursunuz.
- Çözümler haqqında yazın. Problemlərinizi kağız üzərində həll etmək (başınızdakı mövzulara diqqət yetirməmək əvəzinə) onlara daha az bədbəxtlik hiss etməyinizə kömək edə bilər. Yeni problemlərin həlli ilə bağlı köhnə fikirləri xatırlamaq üçün jurnalınızı geri qoya bilərsiniz.
Fahişəliyə qarşı olun
Bu, çılpaq səslənə bilər, ancaq keçmiş A Tipi işəgötürənlər üçün yaxşı bir yol, özünüzü bu qədər pis olmadığını göstərmək üçün özünüzü əsəbiləşdirən bir əlavə doza verməkdir.
Məsələn, bəzi terapevtlər baqqal mağazasında uzun bir xətt seçməyi məsləhət görür, yalnız bir neçə dəqiqəlik dəqiqə gözləməyin məyusluğundan xilas ola bilərsiniz. Yoxsa daha uzun bir xəttdə gözləmək təhlükəsi, bilinçaltı zehni daha qısa xətlərdən birində daha səbirli olmağa məcbur edəcək.
Bir oyun olun
Yolda əsəbiləşdiyiniz zaman, oyundan çıxın və sizi nəyini əsirgah sayırsınız. Eyni həyat ümumiyyətlə həyata keçirilə bilər. Nə qədər əyləncəli bir şeyi oynaya bilərsənsə, məsələn, nəhayət, insanların quirkslərini gözləyəcəksiniz.
Nəfəs məşğələləri
Növbəti dəfə fəryad etmək niyyətindəyik, niyə bu dərin nəfəs almayın və əvəzinə nəfəs almayın? Partlayışa məruz qaldığınızı hiss etdiyiniz zaman, bir neçə dərin, yavaş nəfəs möcüzələr edə bilər! Bu tənəffüs təlimlərini öyrənin və hər hansı bir yerdə istifadə edə biləcəyiniz bir stress sızdırmazlığınız olacaq.
Sizin ev heyvanlarını sevirsiniz
Pets çox stress idarə və sağlamlıq faydaları var və sizə lazım əlavə sakit təmin kömək edə bilər. Bir it gəzinti rahat və sosial ola bilər, təbiətə (ya da ən azı ofisdən) çıxartmaq və siz də məşq edir .
Bir heyvana qulluq etmək və könüllü sevgisini qəbul etmək, öz insanlığınızın ən yaxşı hissələri ilə əlaqə saxlaya bilər. Hətta akvarium balığının izlənilməsi qan təzyiqi üzərində ölçülə biləcək bir təsirə sahib olduğu bilinir! Burada ev heyvanları və stress haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Bağçılıq
Günəşə çıxaraq, həyətinizi gözəlləşdirir və təbiətlə əlaqə saxlayır, bəzən bağçılıq faydalarıdır. Bütün bunlar bir neçə böyük stress relyefinə qədər artırır. Bu gərginliklə mübarizə aparan alət ümumi stresinizi azalda bilər və bir az daha asanlaşdırmaq üçün öyrədir, Tip A meyllərinizi yumşaldır.
Bir sözdən
Tip A əlamətlərini dəyişdirmək mütləq mövcud şəxsiyyətinizin yaxşı olmadığını nəzərdə tutmur. A Tipi əlamətlərin bir qismini yumşaltmaq üçün arıyorsanız, bu yalnız stresinizi azaltmaq və səyahətinizi daha çox edə bilərsiniz. Hələ hədəflərinizə nail ola bilərsiniz.
Nə Tip A şəxsiyyət xüsusiyyətləri ilə bir deyilsən, amma başqası ilə necə məşğul olmalısan? Müstəntiq və sağlam münaqişələrin həlli üsullarını tətbiq edərək , güclü sərhədləri qorumaq və güclü Tip A şəxsiyyət xüsusiyyətlərini sərgiləyən bir şəxsin özünü itirməməsini təmin edə bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Myrtek. (2001). Koroner ürək xəstəliyi, A tipli şəxsiyyət və düşmənçilik ilə bağlı perspektiv araşdırmaların meta-analizləri. Beynəlxalq Kardiologiya Jurnalı. Həcmi (79) 2-3, s. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Davranış nümunəsi və koroner ürək xəstəliyi növü: Philip Morrisin "Crown Jewel". İctimai Sağlamlıq Amerika Jurnalı. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). D Şəxsiyyətini yazın. Davranış elmləri jurnalı.