Sosial narahatlığınızın rahatlıq zonasından kənara çıxması üçün nəzarət altında olduğunuzu hiss etməyiniz qədər gözlədiyiniz halda, bu yerə heç vaxt girməyəcəksiniz. Bununla yanaşı, nə qədər səy göstərməyinizə nəzarət etmək əvəzinə, sosial narahatlıqlarınızın daha çox hiss olunmasına kömək edə biləcək kiçik işlər etməklə "bunu yapana qədər saxta" deyil?
Maslow'un İhtiyaç Hiyerarşisi
Maslow'un ehtiyaclarının hiyerarşiyasını eşitdinizmi?
Ən çox təməldən ən qabaqcıl qədər yüksələn ehtiyacların bir piramidasıdır ki, fikir bir səviyyəyə qədər aşağı səviyyəyə çatana qədər inkişaf edə bilməz.
Onlar bu qaydada gedirlər:
- Fizioloji: tənəffüs, qida, su, seks, yuxu
- Təhlükəsizlik: resurslar, məşğulluq, sağlamlıq, ailə
- Sevgi / aidiyyət: dostluq, ailə, cinsi yaxınlıq
- Hörmət: özünə hörmət, nailiyyət, hörmət
- Özünü icra etmək: yaradıcılıq, əxlaq, səciyyəvi, qəbul
Məsələn, əsas fizioloji və ya təhlükəsizlik ehtiyaclarınız yerinə yetirilmədikdə (ərzaq və ya sığınacaqlarınız yoxdursa və ya sağlamlığınız pozulmasa), sevgi və ya aidiyyəti axtarmaq və ya çatmağınız çox çətindir. Sizin əsas ehtiyaclarınız.
Zirvənin ən üst hissəsində isə "özünü aktuallaşma" deməkdir. İnsanlar daha yüksək səviyyədə yerinə yetirmək istədikləri səviyyədir. Həyatınızın hər birində başqa bir şeyə sahib olduqdan sonra bu işi "piramida üstü" kimi düşünə bilərsiniz.
Maslow'un Hiyerarşisini Sosial Anksiyete'ye tətbiq etmək
Bunu ictimai narahatlığa tətbiq edirsinizsə, SAD ilə mübarizə edən şəxsin təhlükəsizlik ehtiyacları səviyyəsində qaldığını təsəvvür edə bilərsiniz. Gündəlik olaraq ictimai narahatlıq pozuntusu ilə mübarizə aparırsanız, nəzərə və bədəninizə nəzarət edə bilməzsiniz. Siz də iş tapmaq, yaxud saxlama, görüşmək və digər hallarla üzləşə bilərsiniz.
Bu, dostluq axtarma, ailə bağlarının inkişaf etdirilməsi, özünüzü yaxşı hiss etməyiniz və özünüzü hörmət göstərməyi çətinləşdirəcəkdir.
Lakin, hətta, yaradıcı, spontan və qəbul kimi şeylər haqqında düşünmək çətin ola bilər. Bütün dünyamız növbəti panik hücumunun tətil ediləcəyi zaman diqqət mərkəzində olduqda, geri qayıtmaq və özünüzü qəbul etmək, yaradıcılığı seçmək və ya spontan planlar etmək çətin ola bilər.
Amma bu yol varmı? Maslow bütün hallarda mütləq doğru mu idi?
Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Dergisində nəşr olunan bir 2011-ci ildəki araşdırmanın nəticələrinə əsasən, əsas və təhlükəsizlik ehtiyacları tamamilə qarşılanmırsa belə bir şəxs özünü həyata keçirmək və yaxşı sosial əlaqələr əldə edə bilər.
Bu, həqiqətən, sosial narahatlıq pozuqluğunun dərinliklərində kölgələşirsinizsə belə, həqiqətən özünü həyata keçirə bilərsiniz? Ən azı bir şey tapmaq lazım deyildir?
Sosial narahatlığınızı nəzərə almaq üçün addımlar
Həyatınızda heç bir gücünüz olmadığını hiss edirsinizsə (ictimai narahatlıq edənlər kimi), daha çox nəzarəti təmin edən kiçik şeylər etmək, həqiqətən, ehtiyaclarınızın piramidası ilə yuxarıya doğru hərəkət etməyə kömək edə bilər. Hipotetik olaraq danışırıq.
Həyatınızın, zehni sağlamlığınızın və ya ictimai narahatlığınızın nəzarəti altında hiss etmirsinizsə, nə olsanız, hərəkət etdiyinizi düşünürsünüz? Nəzarətində daha çox hissi ilə uyğun olan yollarla davranın. Bu köhnə "sən bunu qədər qədər saxta" yanaşma.
Hətta susuz sosial narahatlıq qarşısında da edə biləcəyiniz şeyləri düşünün. Əgər kifayət qədər şeyləri etsəniz, bəlkə, nəticədə, nəzarətdən daha az hissetməyəcəksiniz. İndi, daha çox nəzərə çarpan hisslər yarada biləcəyiniz kiçik şeylər siyahısını yaradın. Siyahıda çox xüsusi olan maddələr olduğundan əmin olun. Həmçinin, etməməkdən daha çox nə etmək lazımdır .
Aşağıda başlamaq üçün fikirlər var. Bunlar mütləq özünü həyata keçirmək deyil, əksinə, sosial anksiyete pozuqluğu olan bir kəs üçün "piramidanın üstündə" düşünülməlidir.
1. Başqalarının xoşuna gəlməyəcəyini, ancaq etdiyiniz bir mübahisəli seçim edin. Nümunələr, siyasi bir namizədin ardınca, xüsusi bir kariyer yolunu seçməyinizə və ya sadəcə yaxşı oturmayan bir şeyə "yox" deyə bilər.
2. Qəbul etdiyiniz zaman erkən quş olun. Əvvəlcə işə alın. Partiyaya ilk gəlməyiniz. Təqdimatınızı yoldan çıxarın (ilk gedin).
3. Yeni şeylər edin. Heç bir yerdə olmayın. Bir sənət sinfi üçün qeydiyyatdan keçin. Heç vaxt olmadıqda kilsədə iştirak edin. Spontan bir səfərdə gedin (vasitələrinizə görə yerli və ya uzaqda).
4. başqalarını düşünün . Kartları göndər. Başqalarını suallar verərək söhbətə gətirin. Özünüzü təqdim edin. Başqalarını tanıtın. Evinizdə birinin evində hiss olun.
5. bod y . Yalnız məşq etməyin. Bu problemi daşımaq yollarını tapın. Bir rəqs sinifi, bir yoga sinifi və ya sizin üçün maraqlı bir şeyə cəhd edin.
6. Özünüzə söylədiyiniz sözlərlə hörmət edin . Gözəl danışın. Başqasının sənə söyləməsini istədiyini söylə. Başqalarına bunları qurmaq üçün söylədiyiniz şeyləri deyin.
7. Gratitud e . Hər gün bir jurnalda hər gün üçün şükür etdiyiniz 3 şeyi yazın.
8. Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin. Dərin aşağıda əsas dəyərlər var - bunları qazmaq. İnandığınız üçün mübarizə aparın. Gönüllülüğünüz haqqında ehtiraslı bir sahədə kömək edin.
Özünü özünüzə çatdırmaq üçün bu şeyləri yerinə yetirməkdən ötrü, digər insanların düşüncələrinə, sizin keçmişdə baş verənlərə, fiziki / zehni məhdudiyyətlərə, digər insanların düşüncələrinə bənzədiyi kimi, nəzarət edə bilmədiyiniz şeylər də nəzərə alınmalıdır və gələcək. Odaklanmanıza diqqət yetirərək, normal olaraq həyəcanlandığınız hallarda özünüzü daha rahat edə bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Böyük Yaxşı, Kaliforniya Universiteti, Berkeley. Maslowun nəzəriyyəsi yenidən nəzərdən keçirildi.
> Tay L, Diener E. Dünyanın ehtiyacları və subyektiv rifahı. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.