Bu ümumi bilişsel təhrifi təkrarlayın
Günah çox narahatlıq yaradan mənfi bir emosiya ola bilər ki, keçmiş olsun. Mənfi düşüncə nümunələrini aradan qaldırmaq və günahlandırmağa son qoymaq üçün məlumat əldə edin.
Təsvir
Günahkama, bir qayda olaraq, idrak təhrifinə , ya da narazılığın, kədər və qorxu hisslərini gücləndirə bilən alışqanlıq mənfi düşüncə tərzidir. Kognitif terapiya düşüncələrimizin emosional rifahını diktə edə biləcəyi fikrinə əsaslanır. Buna görə də, pessimist düşüncələr depressiya və narahatlıq simptomlarına kömək edə bilər.
Çaxnaşma xəstəliyinə tutulan insanlar tez-tez səhv fikirlərlə mübarizə aparırlar. Şübhəli şəxs öz problemlərini faktiki problemdən kənarlaşdırdıqda və vəziyyətə görə özlərini və ya başqalarını günahlandırır. Tez-tez çaxnaşma hücumlarına məruz qalan insanlar özlərini "nəzarəti itirmək" və ya narahatlıq hissi ilə üzləşə bilərlər. Belə düşüncələr yalnız özünü məğlubiyyət hisslərinə əlavə edir və davranışdan qaçmaq üçün kömək edir. Özünü sui-istifadə etmək əvəzinə, şəxs diqqətini onların rahatlığını idarə etmək yollarına yönəltməkdən daha yaxşı olardı.
Aşağıda, bu idrak təhrifini təkrarlamaq üçün öyrəndiklərinizə dair bəzi məsəllər və bəzi yollar vardır.
Nümunələr
Sheila çaxnaşma və agorafobiya xəstəliyindən əziyyət çəkir və nadir hallarda evini tərk edir. O, geniş ailəsinə daha yaxın olmaq istəyirdi, lakin onların vəziyyətini izah etməyə çətinlik çəkdi. O, ötən aylarda qardaşının toyunda iştirak edə biləcəyini və ya olmasından narahatlıq keçirdi. Qız qardaşının toy günü gəldiyi zaman, Shelia getmək üçün çox narahatdır. O, özünü deyir: "Mən çox acınacaqlıyam. Bütün bunlar mənim günahımdır. Məlum olmalıyam ki, getmək üçün cəsarətli olmayacağam. Məni və ailəm arasındakı məsafə üçün özümü günahlandırıram ".
Ben yerli kollecdə axşam dərsləri keçirir. İşdən sonra, sinif tapşırıqlarını yerinə yetirən bir neçə saatlıq axşam keçirmək qərarına gəldi. Ben, tapşırıqlarından birinə cavab verərək çətin anlar yaşadı. O, sinirlendikdən sonra sinfi tərk etməyi düşünürdü. Mən özümü düşündüm, "Bu sualları dərk edə bilmərəm, çünki müəllimim çox qorxurdu. Bu sinifə düşməyim onun günahıdır! "Bu tapşırığı yerinə yetirə bilməyincə, Ben təlimatçı haqqında heç bir şikayət vermədi.
Yenidən düşün
Onun problemlərini agorafobiya ilə qarşılamaq əvəzinə Sheila toyda iştirak etməmək üçün özünü günahlandırır. Toya getməməsi onun vəziyyətinin əlamətidir. Toydan narahat olan ayları ödəməkdən daha çox, Şeyla, narahatlıq üçün müalicə variantlarına baxma kimi, onun məsələləri ilə işə başlamaq üçün vaxt keçə bilərdi. Bu, o, toyda iştirak edə biləcəyini nəzərdə tutmur, amma onun vəziyyətinə görə özünü ittiham etmək əvəzinə öz hədəflərinə doğru işləyərdi.
Ben eyni şəkildə məsələlərini həll etməkdən ötrü günah istifadə edir. Sinif müəllimini sinif tapşırığını tamamlaya bilməməsi üçün günahlandırır. Ben, digər variantlarını görməməzlikdədir. O, təlimatçıdan kömək istəmək və ya ara vermək və istirahət üçün vaxt keçdikdən sonra tapşırığa geri dönmək üçün elektron poçt göndərə bilər. Başqalarını ittiham etmək yalnız qalıcı bir həll əvəzinə müvəqqəti yayındırmağa səbəb olacaqdır.
Özünü və ya başqalarını günahlandırmaq məcburiyyətində olan çətinliklər çox vaxt baş verdiyi zaman baş verir. Şübhə, problemlə qarşılaşmamaq üçün bir yoldur. Həyatınızda problemlər yarandıqda, özünüzü və ya başqalarını günahlandırmaq əvəzinə özünüzü günahlandırın. Çaxnaşma hücumları ilə mübarizədə özünüzü və ya başqalarını günahlandırırsınız? Bunu etmək çox çətin ola bilər, amma bəzən biz özümüzü və başqalarını bağışlamağı öyrənməliyik . Bu, daha xoşbəxt və daha məhsuldar həyat yaşamamıza kömək edə bilər. Günahkarlığa yol verməklə, irəli getmək və şəxsi məqsədlərimiz üzərində işləyirik və məsələlərimizdən üstün ola bilərik.
Mənbələr:
Burns, DD " Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Panik hücumları: Həyatınızı dəyişdirə biləcək yeni dərmanlı narahatlıq terapiyası" Broadway Books: New York, 2006.