Bağışlanma mənəvi və fiziki rifahı ilə necə kömək edə bilər?
Sizə zərər verənləri bağışlayanlar həmişə ən asan şey deyil. Ancaq başqalarını bağışlamağınızı öyrəndikdə, sizi bu şəxsə bağlayan qəzəb və mənfilikdən özünüzü azad edirsiniz. Bağışlanma, dərin hüzn və kədər hissi buraxmağa kömək edə bilər. Bu, narahatlıq və depressiyaya tez-tez kömək edən keçmiş mənfi fikirləri hərəkətə keçirməyə kömək edə bilər.
Başqasının yaratdığı ağrıdan qurtulmağa layiqsiniz. Gedin və keçmişi olduğu kimi qəbul edin və bu günkü kimi həyatınızı əhatə edirəm.
Nə üçün bağışlamalıyıq?
Bir çox səbəblərdən ötrü, sizə dərindən zərər verən başqalarını bağışlamaq çox çətindir. Şəxsin bağışlanmağınıza layiq olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bəlkə birinin bağışlayıcısı, onun səhv hərəkətlərindən ötrü bəhanə etdiyinizi göründüyündən qorxursunuz.
Bağışlanma xüsusilə çətin ola bilər, əsla haqq etdiyiniz bir üzr istəmirsiniz. Əlbəttə ki, sənə zülm edən şəxs, etdikləri işlərdən ötrü belə üzr deyir. Digər hallarda, bağışlamağınız lazım olan şəxs keçmişdə dəfələrlə baş vermişdi və bu, bağlanıla bilər.
Bu problemlərin hamısını nəzərə alaraq, nə üçün bağışlamağınızı soruşsunuz.
Birincisi, bağışlanma bizə azaddır. Başqa bir insanın bizə verdiyi həssaslıq, zərər və nifrətə toxunduğumuzda, halbuki həyatımıza zərər verə bilmərik.
Bu şəxs uzun müddət sizin həyatınızdan uzaqlaşa bilər, ancaq içəridə hiss etdiyiniz qəza hələ də qalır. İllər keçəcək və hələ də bu mənfi hisslər üzərində dayanacaqsan. Bağışlanma digər şəxsin gətirdiyi ağrıdan qurtulmaq üçün gücləndirici bir üsulla ola bilər. Bu, bir insanı zalım və ya laqeyd davranış üçün bəhanə etmək deyil.
Əksinə, bağışlanma, sağlam həyatınızı yaşamaq və başqalarının ürəyincə hərəkətlərini keçirməyə çalışmaqdır.
Bağışlanma vasitəsi ilə, digər həyəcanlardan da faydalana bilərsiniz, o cümlədən həyatınızda olanlarla yaxşı əlaqələr qurur. Dərin hirs və nifrətiniz əlaqələrinizə necə təsir edə biləcəyini düşünün. Siz başqalarını bağışladığınız zaman, mövcud əlaqələrinizə güvənməyə, sevməyə və qəbul etməyə daha açıq olduğunuzu görə bilərsiniz.
Bağışlanma həmçinin stressi, qəzəbi və nifrətini - bədənin və ağılın mənfi təsirinə məruz qalan hissləri aradan qaldırır. Tədqiqat stress və qəzəbin idarə olunması yuxuya kömək edə biləcəyini, narahatlıqları azaltdığını və ümumi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi. Ümumiyyətlə, bağışlanma fərdi şəxsi inkişaf üçün imkan verir və zəngin və daha çox yerinə yetirən münasibətlərinizə sizi açır.
Bağışlanmağa çalışmaq yolları
Əgər bağışlamağa hazır olduğunuzu düşünürsəniz, nəyə başlamaq lazımdır? Bağışlanmağın yerinə yetirilməsi üçün vaxt və səy göstərə biləcək bir proses olduğunu nəzərə alsaq vacibdir. Mən kiçik başlanğıc təklif edirəm. Məsələn, ilk növbədə kiçik törətdikləri cinayətləri törətmiş kəsləri bağışlamağa çalışın.
Belə kiçik addımlar atmaq ürəyinizi daha böyük bağışlanma aktlarına açmağa başlaya bilər
Burada başqalarına bağışlanmağa başlamaq üçün bir neçə yol var. Bu fəaliyyətləri cəhd edin və onlar bağışlanma yolunda səyahətə kömək edə biləcəklərini görmək.
Sizə zərər verən keçmiş hadisələrə diqqət yetirməkdədir. Bu hadisələri zehninizə keçərək, narahatlıq və depressiya hissi əlavə edə bilərsiniz. Qəbul etməyə çalışmaq üçün fikir dayandırma üsulunu istifadə edin.
Necə hiss etdiyinizi dəyişdirin. Bu təcrübə ilə özünüz haqqında bir şey öyrənmişdinizmi? Bəzən ən ağrılı təcrübələrimiz bizə dəyərli həyat dərslərini öyrədir, bizi güclü və daha dərindən düşünən şəxslər vasitəsilə həyata keçirir.
Duyğularla işləmək üçün ən güclü yollardan biri, jurnal yazmaqdan ibarətdir . Yazı təcrübə bir çox aspektləri araşdırmaq, bağışlanma prosesində olduğu yer izlemek və bir çox hissləri hissləri aşkar edə bilərsiniz təhlükəsiz və sansürsüz bir yer təmin edir. Gündəlik yazarkən, diqqət etdiyiniz şeyi balanslaşdırmağa çalışın. Yalnız qəzəbləndiyiniz barədə yazmaq yerinə bu günə görə minnətdarıq. Yazı yazma şəfa verməyə başlamaq üçün müsbət bir yol ola bilər.
Sizə zərər verən insana qarşı bir çox qəzəb hissləri var. Şəxsin bir məktub yazaraq bu hissləri atın. Onlara zərər verdiyin bütün yollarını və bu mövzunu necə hiss etdiyini ətraflı bir şəkildə bildirsinlər. Mümkün qədər dürüst ol, bütün duyğularınızı kağız üzərində salın. Şəxsin onları bağışlamağa qərar verdiyini bilsin. Hətta yazdığınız kimi bağışlayan olduğunuzu belə izah edə bilərsiniz: "Mən sizə bağışladım, çünki mən səni yaradan ağrıya tutmaq istəmirəm". Məktubunuz tamamlandıqdan sonra parçalayacaqsınız. Bu fəaliyyət ifadə etmək üçün lazım olan duyğuları buraxmağa və sonra da buraxmağa imkan verəcəkdir.
- Düşüncə Durdurma Texnikasını istifadə edin
- Dərslər axtarın
- Bu yaz
- Məktub hazırlayın
Mənbələr:
Enright, RD Bağışlanma seçimdir: qəzəbin həlli və ümidi bərpa etmək üçün addım-addım bir prosesdir. 10-cu ed. Vaşinqton, DC: Amerika Psixoloji Assosiasiyası, 2009.
Olson, LA Bağışlanma: Həyatınız ondan asılıdır. Ailə Təcrübəsi Jurnalı, Mart / Aprel, 2011.