Ən çox insan kimi olmağınız halında, gündüz baş verən stressli bir şey üzərində düşünmə təcrübəsi oldunuz. Birinin bağırsaqda vurduğunu söyləyən bir şey ola bilərdi, ola bilsin ki, mükəmməl bir geri dönməyiniz istəndiyiniz bir vəziyyət ola bilər və ya görüləcəyiniz heç bir məqbul həlli olmadan ağılınızda özünü təkrarlayan bir problem ola bilər .
Nəyə görə bəzən baş verən hadisələr bizi çox narahat edir və nəyə görə obsessinqin vurğulanması, takla atılması və vurğulanma dövrünü dayandırmaq çox çətindir? Bu mənfi düşüncə dövrünü azaltmaq və ya bunu həyata keçirdikdən sonra tamamilə aradan qaldırmaq üçün necə öyrənə bilərik?
Bu fenomen ruminantlıq kimi tanınır və bu, bir çox insan üçün stressin əhəmiyyətli bir mənbəyidir. Rumıniya günahsız bir şəkildə başlamışdır - ağılsızlığın bir vəziyyətdən mənalı olmağı və hərəkət etmək fikrinizdir. Ancaq ruminasiya sizi sirkulyar, özünü davam etdirən xəyal qırıqlığı və stress ilə tuta bilər. Əlaqələrinizdə kronik münaqişələrlə məşğul olduğunuzda, çox xasiyyətli olan kronik stress yaşayırsınız. Sizə tutulmadan əvvəl münaqişəni tutma yollarını tapmaq və münaqişələrin sağlam şəkildə işləməsinin yollarını tapmaq vacibdir.
Niyə insanlar nəyə görə şeylərdən qorxurlar?
Bəzi insanlar fərqli səbəblər üzündən hər şeyi fərqləndirir və bəzi insanlar başqalarına nisbətən daha çox meylli olurlar. Bəzi insanlar bir vəziyyəti anlamağa çalışırlar, amma onu başa düşmək və ya qəbul etmək kimi görünə bilməz, belə ki, replaya davam edirlər. Digər insanlar doğru olduqlarını təsdiq edirlər (xüsusilə də onlar bilinçsiz səviyyədə yanlış olduqlarını hiss etsələr).
Bəzi insanlar problemi həll etməyə və ya gələcəkdə bənzər şeylərin baş verməsinə mane olmağa çalışırlar, lakin necə başa düşə bilmirlər. Və başqaları yalnız eşitdikləri və təsdiqlənməsini istəyir və ya "qurbanı oynayaraq" özlərini məsuliyyətdən boyun qaçırmaq istədikləri üçün özlərini hiss etmək istəyirlər və öz hekayələrini nüansız təkrarlayırlar. Nəticədə, insanların şeylərə qarşı nə qədər nifrət etdiyinə və daha çox dayandığına daha az əhəmiyyət verir.
Özünüzü necə tutmaq və təkrarlamaq üçün bir neçə fikir var:
- Zaman limiti
Dostlarınızdan dəstək və validasiya əldə etmək faydalı ola bilər, amma başqaları tərəfindən süründürülən səhvlərin çox müzakirəsi mənfi və dəhşətli olan əlaqələrinizdə dinamikliyə səbəb ola bilər və vəziyyətin həllinə və bağlanılmasına görə vəziyyətin məyusluğunu daha da artırmağa gətirib çıxarır . Dostlarınızdan dəstək axtarırsınızsa, özünüzü bir həll nöqtəsinə qoymadan əvvəl özünüzü problem və ətrafdakı hissləriniz barədə söhbət etməyə necə imkan verəcəyini bir neçə dəqiqə ərzində gizlədə bilərsiniz. Sonra dostunuzla və ya jurnalda öz həllini həll edin. - Açıq fikirli
Bir neçə terapist daha çox təklif edir ki, başqalarına həqiqətən tweaks biz özümüzü qəbul etmirik ki, yalnız bir əks etdirir. Başqasının sizi qəzəbləndirmək üçün etdiyinə dair düşünürsən, onların perspektivlərini və onların arxasındakı səbəbləri daha yaxşı qiymətləndirməyə kömək etmək üçün özünüzdə bənzər bir təcrübəyə cəhd edə bilərsənmi? Onlarla razılaşmırsanız da, əminliklə bilərsənmi? Sevən xeyirxahlıq meditasiyası burada bağışlanma və getməyə imkan verən gözəl bir vasitə ola bilər və parlaqlıq üçün böyük bir mübarizə ola bilər.
- Boundaries seçin
"İlk dəfə, sənə utanç ver, ikinci dəfə, utanma" dediyi sözləri unutma. Mükəmməl məsuliyyət və sərhədlərin müəyyən edilməsi əhəmiyyətini təsvir edir və başqa bir şey gələcəkdə gedən yolların dəyişdirilməsi üçün özünüz və digər şəxs haqqında bir şey öyrənmək üçün hər bir qarşılaşmadan istifadə etməyə imkan vermir. Dəyişiklik gözündən baş verənlərə baxın - səni incitmək üçün başqa adamın günahlandırmasın, eyni vəziyyətin iki dəfə baş verməsinə mane olan həllər çıxarsın. Harada əvvəlcədən demirsiniz və gələcəkdə özünüzü daha çox qoruyursunuz? Zərər çəkmədən və ya qəzəblənmədən əvəzinə güc və anlaşma yerindən gəlin.
Bəzi praktikalar ola bilər, amma alışqan düşüncə tərzinizi dəyişdirə bilərsiniz, artıq şeylər üzərində düşünməyəcəksiniz və nəticə etibarilə daha az emosional stress yaşayırsınız.