Depressiyada olduğunuz zaman dostlarınız və ailə ilə məşğul olma
Depressiyaya uğrarsanız, əlverişsiz dostlar və ailə çalışdığınızı sübut edə bilər. Həyatınızdakı vəziyyəti başa düşən və ya cəhd etməyə hazır olan insanlara sahib olmaq çox vacibdir. Və dostlarınız və ailəniz əlverişsizdirsə - xəstəliyinizin əlamətləri və ya düşünməmiş sözlər üçün sizi günahlandırırsa, bu, həqiqətən, cəlbedici hiss edə bilər. Ən böyük dəstəkləyənləriniz olmadıqda, nə edə bilərsiniz?
Aşağıdakı göstərişlər kömək edə bilər.
- Elə bil ki, sizinlə heç bir əlaqəsi olmayan hissləri arxasında bir səbəb ola bilər.
Bir insanın depressiya kimi bir vəziyyəti başa düşməməsi səbəbləri çoxdur. Bəlkə onlar zəifliyi göstərmək məqbul olmadığını öyrəndikləri mühitdə böyüdüklər? Və ya ruhi xəstəliyin bu günə nisbətən daha böyük bir damğalanma yaşandığı bir vaxt? Onlara qarşı olan davranışları dərindən yığılan və avtomatik ola bilər və bir şəxs kimi sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. - Öz ən böyük tərəfdarı olun.
Özünüzü incə və incə olmağı öyrənin. Öz-özlüyünüzü pozitiv tutun. Negativlik yalnız depressiyanı qidalandırır. - Başqa yerdə dəstək tapın.
Yaxın dostlar və ailə sizə lazım olanları təklif edə bilmədikdə, mümkün olanları axtarmağa kömək edə bilərsiniz. Depressiya dəstəyi qrupları, ya da şəxsən ya da onlayn olaraq baxmaq üçün böyük bir yer ola bilər. Dəstək qrupundakı insanlar sizin üçün kənar olaraq başlaya bilərlərsə də, tez-tez dostluqlar tez-tez meydana gəlir, çünki siz ümumi depressiya təcrübəsini paylaşırsınız.
- Onların yanlış fikirlərini almayın. Depressiya zəiflik və ya tənbəllik əlaməti deyil. Bioloji əsaslı bir xəstəlik, ən çox ehtimal ki beyninizdə əhəmiyyətli ruh sağlamlığı tənzimləyən kimyəvi maddələrdəki dengesizliklər səbəb olur. Siz kömək istəyəndə diqqətli olmağınız deyil. Siz sadəcə yaxşı əldə edə bilərsiniz qədər asmaq üçün ən yaxşı yolu çalışır. Başqasının sənə nə deyəcəyindən asılı olmayaraq, bu həqiqətləri görməyin.
- Bəzi insanlar vəziyyətinizə sempatik ola bilər, amma sadəcə sizi aktiv olaraq dəstəkləyə bilmirlər. Bu vəziyyətin ən yaxşı nümunəsi özünün depressiyasını aparan və sadəcə digər insanlara bir şey vermə bilməyən bir dost ola bilər. O, səninlə maraqlanmır; bu anda özünə qayğı göstərməkdən daha çox şey etmək üçün yalnız daxili resursları yoxdur.
- Həqiqətən nə üçün lazım olduğunu soruşmaqdan qorxma. İnsanlar, sizə lazım olan şeyi anladıqları halda, sizə kömək göstərmək və onlara kömək etməyə hazır olduqları bəzi hallar ola bilər. Yəqin ki, onlar nə qədər pis olduğunuzu başa düşmürlər, çünki onlar sizə güclü olmağa alışmışlar? Və ya bir neçə saatdan sonra uşaqlarınızın uşağını bəxş etmə təklifini verdiyiniz təqdirdə onlara heç vaxt baş verməmişdir? İnsanlar ağlımızı oxuyanda yaxşı olardı; amma əslində onlar ola bilməzlər. Bəzən danışmalıyıq.
- Həyatınızdan mənfi insanları kəsin və zərərin azaldılması yollarını tapın. Bəzi insanlar olsalar da, nə etdiyinizi etiraf etməyinizə baxmayaraq, ortalama və ruhlandırıcı olacaq. Mümkünsə, onları həyatınızdan kəsin. Əks edə bilməsəniz, onlarla əlaqəni məhdudlaşdıran və ya həssas müalicələrə qarşı özünüzü dəstəkləmək yollarını tapın. Məsələn, Tracy xanımı həmişə ailə yığıncaqlarında iştirak etmək üçün bir qədər bişirmə sözləri varsa, danışmaq üçün qardaşlarınızla ittifaq yaratmaq və həyəcanlarınızı açmaq.
- Qəzəbini digər şəxslə xeyir üçün istifadə edin. Başqa adamın içərisində qəzəbinizi özünüzə çevirmək və özünüzü uğursuzluqlar üçün özünüzü məğlub etmək əvəzinə, bu qəzəbi müsbət bir şey etməyə yönəldin. Gedin və bir az məşq edin; bir neçə ədəd keramika kafelini qırıb gözəl bir mozaika qurmaq; ya da evinizə hərtərəfli bir təmizlik verin. Bəzən fiziki bir şey tapın, buna görə pensinizin duyğularını buraxın. Qəzəbiniz üçün bir çıxış olacaqsınız və eyni zamanda özünüz üçün yaxşı bir şey edin.