Çaxnaşma hücumlarını yuxuda baş verə biləcəyini bilirdinizmi?
Panik hücumları, panik bozukluğunun başlıca simptomu tez-tez yanlış anlaşılıyor, lakin bu təcrübə haqqında çox maraqlı faktlar var. Təəssüf ki, panik bozukluğu haqqında yayılmış miflər bu hücumlar haqqında qarışıqlığa səbəb olmuşdur. Misal üçün, bir sıra insanlar çaxnaşma hücumları qorxulan bir hadisə və ya stressin reaksiyalarına nəzarət etmək bacarığına nəzarət etmək bacarığıdır. Belə yanlış fikirlər yalnız çaxnaşma xəstəliyinə yol açan stiqmana əlavə olunur.
Çaxnaşma təhlükəsi ilə diaqnoz qoyulduğunuz təqdirdə, panik hücumları kimi bir şeyin nə olduğunu anlaya bilərik. Ancaq hətta bu hücumların bəzi xüsusiyyətlərindən xəbərsiz ola bilərsiniz. Bu siyahıda çaxnaşma hücumları ilə bağlı baş verməyən faktları əks etdirir.
1 - Uykuda olduğunuzda Panik Hücumları ola bilər
Sarsıdıcı kimi qəribə olduğundan, yuxuda yatarkən bir çaxnaşma hücumu ola bilər. Uykuda çaxnaşma hücumları, yuxuğunuzdan çaşqın edən çaxnaşma hücumu simptomları ilə qarşılaşdıqda baş verir. Bu hücumların əlamətləri sarsıntı , həddindən artıq tərləmə və sinə ağrısı kimi gündüz hücumlarına bənzər ola bilər. Bir nöqtə hücumu meydana gəldiyi zaman, insanın oyanma zamanı hava üçün nəfəs darlığı və ya qışqırıq ola bilər.
Gündüzlərdəki çaxnaşma hücumları da sıx qorxu və qorxu hissi ilə xarakterizə olunur. Şəxsin özünü nəzarət altına almış və tibbi təcili vəziyyətdə olduğu kimi hiss etməsi qeyri-adi deyil. Depersonalizasiya və derealizasiyanın simptomları da tipikdir, çünki panik xəstəliyində itkinlik və dumanlılıq hissləri ola bilər. O, arzu edir ki, o, öz ətrafından uzaqlaşır, özünü yuxuya çəkir və ya məsafədən seyr edir.
Gecə hücumlar, potensial olaraq, gün ərzində yorğunluq hissi yaradaraq, əlavə narahatlığa səbəb olur və yuxu pozuntularına səbəb ola bilər. Gecə-gündüz çaxnaşma hücumları yaxşı bir gecə istirahət etməyi qabiliyyətinizə pozarsa, peşəkar kömək axtarmaq üçün vaxt ola bilər. Bir həkim, panik hücumları və hər hansı bir mümkün yuxu pozuqluğunun müalicəsi üçün sizinlə işləyə bilər.
2 - Panik Hücumları Panik Bozukluğu Olmaz
Panik hücumları çaxnaşma bozukluğunun əlamətdar simptomudur, ancaq digər psixi sağlamlıq xəstəlikləri ilə də baş verə bilər. Psixi Bozuklukların Teşhis ve İstatistiksel El Kitabının ( DSM-5 ) beşinci baskısına göre , referans rehberi zihinsel sağlık uzmanları, çeşitli durumlarda doğru teşhis, panik atakları üçün istifadə edirlər.
Panik hücumları agorafobiya , xüsusi fobiyalar , post-travmatik stress pozuqluğu ( TSSB ), obsesif-kompulsif bozukluk ( OKB ), depressiya və bipolar bozukluk da daxil olmaqla, digər ruhi və narahatlıq xəstəlikləri ilə bağlıdır. Panik hücumları, yeme bozuklukları, kişilik bozuklukları ve madde ile ilgili koşullar da daxil olmaqla, digər zihinsel sağlık koşullarıyla benzer şekilde ilişkilendirilebilir. Bəzi hallarda çaxnaşma hücumları gastroözofageal reflü xəstəliyi (GERD), irritabl bağırsaq sindromu ( İKS ) və yuxu pozuqluğu kimi müəyyən tibbi şərtlərin bir hissəsi ola bilər.
3 - Diet və İşin Təsiri
Daimi məşq və lazımi qidalanma sayısız fayda var, ancaq həyat tərz seçiminiz çaxnaşma hücumları ilə əlaqədar təcrübənizi dərindən təsir edə bildiyini bilirdinizmi? Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq proqramına qoşulmaq, stress, narahatlıqla əlaqədar gərginlik və bədəninizin sıxılma hisslərini azalda bilər. Çaxnaşma hücumlarının tezliyini də azalda bilər.
Sizin pəhriz də panik hücumları ilə təcrübə təsir edə bilər. Araşdırmalar müəyyən qidaların və maddələrin narahatlıq və digər çaxnaşma hücum əlamətlərini tetikleyebileceğini ortaya qoydu. Məsələn, həddindən artıq miqdarda kofeinin, spirtin və ya monosodyum glutamatın (MSG) istehlakı narahatlıq və panik hücumlarını artıra bilər.
4 - Panik hücumları gözlənilən və ya birdən-birə baş verə bilər
DSM-5, iki növ panik hücumunu təsvir edir: gözlənilən, cued və gözlənilməz. Gözlənilən çaxnaşma hücumları, müəyyən bir istək və ya tetikleyiciler tarafından ortaya çıktığında ortaya çıxır. Məsələn, yüksəklikdən qorxu ( akrophobiya ) olan bir şəxs binada və ya təyyarədə yüksək mərtəbədə olduqda vahimə hücumuna məruz qalacaq .
Digər tərəfdən beklenmeyen panik hücumları, birdən-birə açıq bir istək olmadan birdən meydana gəlir. Xüsusi fobiyalar və ya travmatik bir hadisə kimi narahat və qorxulu düşüncələr və ya xarici tetikleyiciler onları gətirə bilər. Beklenmeyen panik atakları , panik bozukluğunun tanısıyla en sık ilişkili tipdir .
5 - Fobiyaların qaçınması qorxularınızı artıra bilər
Çox çaxnaşma hücumu xəstələr çaxnaşma hücumlarına gətirib çıxardığına inandıqları vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün davranışlarını inkişaf etdirirlər. Misal üçün, panik bozukluğu olan bir adam, başqalarının panik hücumuna məruz qalacağına şahid olacağı qorxusundan məşğul ticarət mərkəzlərində olmağı qadağan edə bilər. Eynilə, uçma qorxusu olan bir adam ( aerofobiya ) təyyarə ilə səyahət etməyəcək, təyyarədə panik hücumu edəcəyini bildiyi üçün təyyarə ilə səyahət edə bilməz.
Qaçınma davranışları ilk növbədə mantıksız görünə bilər, ancaq həyatda bir çox fərqli təcrübə qazanmanızı maneə törədir. Çaxnaşma və qaçmaq sizi sosial görüşlərinizə və ya uzaq məsafələrə getməməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, qaçınma davranışları, müəyyən yerlərdən və vəziyyətlərdən qorxanları daha da artıraraq, narahatlığınızı tez-tez artırır.
Çaxnaşmaya səbəb olan vəziyyətlərdən qaçınmaq yerinə, nəfəs almağa çalışın. Növbəti dəfə çaxnaşma hücumunu hiss etdiyiniz zaman diqqətini nəfəsə gətirin. Bir çaxnaşma hücumu zamanı nəfəsinizin tez və dayaz olduğuna diqqət yetirirsiniz. Yavaş və qəsdən nəfəs alaraq nəzarətə alın. Burnunuzdan dərin bir şəkildə çəkin, ağciyərini qabiliyyətinə doldurun. Ağzınızdan çıxmaq, bədəninizin bütün havasını çıxarmaq. Daha rahat hiss etməyinizə qədər bu dərin nəfəs nümunəsini təkrar etməyə davam edin.
Dərin tənəffüs məşqləri və digər özünə kömək strategiyaları işə yaramırsa, peşəkar yardım tapmağı düşünə bilərsiniz. Bu yardım, doğru diaqnoz almaq və narahatlıq və panik hücumlarını idarə etmək yollarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Ayrıca, ixtisaslı bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi, açıq bir şərh və panik bozukluğu haqqında əlavə məlumat verə bilər.
Mənbələr
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası (2013). Psixi xəstəliklərin diaqnostikası və statistik əlavəsi (5-ci ed.). Vaşinqton, DC: Müəllif.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Ümumi Psixiatrik Bozukluklar və Kofein İstifadəsi, Tolerantlıq və Çıxarılma: Paylaşılan Genetik və Ətraf Təsirləri, İkiz Araşdırmalar və İnsan Genetiği, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Anksiyete və Fobi İş Kitabı. 5-ci ed. Oakland, CA: Yeni Harbinger.