Panik hücumları, dəhşətli fiziki təsirlərə səbəb ola bilər
Panik bozukluğu varsa , panik hücumlarının əlamətləri ilə tanış ola bilərsiniz. Ürək çarpıntıları, titrəmə, titrəmək, uyuşma və karıncalanma yalnız bir çaxnaşma hücumu zamanı baş verən narahatlıq hisslərindən bəziləridir.
Nəfəs darlığı qorxu və həddindən artıq narahatlıq hissi ilə nəticələnə bilən panik hücumlarının başqa ümumi simptomudur.
Panik hücumu xəstələr tez-tez nəfəs ala bilməyərək, ağciyərlərinə kifayət qədər hava ala bilmədiklərini hiss edirlər. Digərləri boğulma və ya boğmaq kimi hiss edirlər.
Nəfəs darlığı yaşandığında, havanın havasını alaraq vücudunuza nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz. İnsana və ya ürək böhranı kimi ciddi bir tibbi təcavüz etdiyiniz kimi hiss etmək qeyri-adi deyil. Nəfəs darlığı ümumi bir simptom olsa da və nadir hallarda bir tibbi məsələni ifadə edərsə, panik hücumu zamanı qorxu və narahatlıq hisslərini artırar.
Nəfəs ala bilməyəcəyiniz halda niyə hiss edir?
Uçuş və ya döyüşmə stress tə'siri potensial zərərli vəziyyətlərə doğuşdan insanın reaksiyasını təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Bu reaksiya, atalarımızın ya mühitdən qaçmaq və ya təhlükələrə hazırlamaq üçün kömək etdiyinə inanılır. Müasir həyatda bu cür cavab, yol, iş müddətləri və yaxud bir sevgiliyə dair mübahisə kimi ümumi məsələlərdən qaynaqlanan stressə reaksiya göstərə bilər.
Tədqiqat göstərir ki, mübarizə və ya uçuş müdaxiləsi çox narahatlıq və narahatlıq yarada bilən insanlarda daha çox effektiv və ya daha asan ola bilər. Bir çaxnaşma hücumu zamanı uçuş-ya da mübarizə stresiniz cavablandırılır, təhlükə olduğunuzu bildirir.
Cəsəd bədəni bu iki vəzifədən birinə yönəltməyə kömək edən somatik hisslər vasitəsilə sürətli qaçış və ya döyüş hazırlayır.
Bir çaxnaşma hücumu zamanı uçuşa və ya döyüşə cavab verildikdə, nəfəs modelinizdə bir dəyişiklik ola bilər. Nefesinizi daha sadə, tez və məhdudlaşdıra bilər. Nəfəsdə bu cür dəyişikliklər qanla dolaşan karbon dioksid miqdarını azalda bilər. Karbon dioksid səviyyəsinin azaldılması sayəsində nəfəs darlığı baş ağrısı, sinə ağrısı , başgicəllənmə və zəiflik daxil olmaqla əlavə fiziki əlamətlərə kömək edə bilər.
Nəfəs darlığı ilə mübarizə yolları
Bir çaxnaşma hücumu zamanı tənəffüs məsələlərini idarə etmək üçün bir neçə yol var:
- Nəfəs alətləri - Sözü edildiyi kimi, nefes darlığı ilə qarşılaşdığınız zaman nəfəs modeliniz dəyişir. Nefesinizi geri qaytarmaq üçün, nəfəs alma modelinizə məqsədli şəkildə diqqət yetirmək faydalı ola bilər. Çətin və səhv nəfəslərdən keçdiyinizi görürsünüz. Dərin bir nəfəs aləmi sakitləşməyinizə və normal bir tənəffüs modelinə dönməyinizə kömək edə bilər. Nefesini yavaşlataraq tənəffüs məşqinə başlayın. Burnunuzdan dərin bir tənəffüs edir, ağciyərinizi nəfəslə doldurur. Daha çox hava ala bilmədikdə, bütün havanı ağzından yavaş-yavaş çıxarın. Bu dərin, məqsədyönlü nəfəs ilə bir neçə dəqiqə davam edin. Nəfəs aldığınız zaman mərkəziniz necə yüksəlməsinə və nəfəs aldığınıza dair xəbərdarlıqlara diqqət edin. Bu sadə tənəffüs məşqləri sayəsində rahat hiss etmək və daha təbii bir nəfəsə dönməyə başlaya bilərsiniz.
- Rahatlıq Texnikaları - Nəfəs almış məşqlər mütərəqqi əzələ gəzintisi ( PMR ), meditasiya və görselleştirme kimi bir çox digər rahatlama texnikasının təməlidir. Bu üsullar sükunət hissi yaratmaqla gərginlik və stress hisslərini azaltmağa kömək edir. Rahatlıq metodları mütəmadi olaraq tətbiq olunduqda yaxşı işləyir, bəziləri narahatlıq hiss etməyən zamanlarda. Təcrübə və əzmkarlıq sayəsində, istirahət texnikaları çaxnaşma hücumlarından keçmək üçün effektiv bir strategiya ola bilər.
Professional Yardım axtarma
Çaxnaşma hücumları zamanı müntəzəm olaraq nəfəs darlığına məruz qalırsanız, tibbi diqqət axtarmaq lazımdır.
Çaxnaşma təhlükəsi ilə əlaqəli olsa da, çaxnaşma hücumları ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu ( GAD ), ictimai narahatlıq pozuqluğu ( SAD ) və travma sonrası stress pozuqluğu ( TSSB ) kimi digər narahatlıq xəstəlikləri ilə də baş verir. Yalnız sizin həkiminiz və ya ixtisaslı zehni sağlamlıq mütəxəssisi səni müvafiq olaraq tanılaya bilər. Doktorunuz, müəyyən edilmiş dərmanlar , psixoterapiya və öz-özünə kömək üsulları kimi variantları ehtiva edən bir müalicə planı yaratmanıza kömək edəcəkdir.
Mənbə:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının Psixi Xəstəliklərin Diaqnostik və Statistik Təlimatı , 5-ci nəşr. 2013.