Stress və Stressin əsaslarını öyrənin
"Stres" termini tez-tez ətrafa atıldığını eşidirik, biz stresdən danışarkən insanların fərqli şeylər demək olduğunu anlamırıq. Stress nədir və insanlar bu müddətdə nə demək istəyirlər?
Stress nədir?
Birincisi, "Stres nədir?" Sualına cavabdır. "Stres" termini sizin hərəkətinizə, dəyişməyinizə və ya ayaqlarınızı qoruyub saxlamağa və ya balanslı saxlamaq üçün məcbur etməyə şərait yaradan zaman cavabınızdır .
(Vəziyyətlərin özləri ' stressors ' kimi tanınırlar, lakin daha sonra onların üzərində daha çox şey olacaq.)
Mübarizə və ya uçuş reaksiyası kimi tanınan bu stress reaksiyası , vücudunuzdakı bir çox könüllü dəyişiklikləri tetikler ve bu, daha çox enerji qazanmaq və ya algılanan təhdidlərdən qaçmaq üçün mümkündür. Bu, qarşılaşdığımız stresslərin əksəriyyəti fiziki idi ki, əvvəlki dövrlərdə bizim üçün faydalı bir cavab idi. Fiziki enerjinin bu partlayışı çox hallarda bizi yaşamaq üçün lazım idi. Hal-hazırda, bizim təhdidlərimizdən daha çox psixoloji - iş stresi , kişilərarası qarşıdurma və sairdir - və bizi əslində daha az aydın düşünməyə məcbur edə bilən stres bu cavab həmişə vacib deyil və ya hətta faydalı deyil.
Kronik Stress
Tez-tez streslərlə qarşılaşdığınızda və bu hallarda az nəzarət etdiyinizə görə, çoxlu mənfi yollarla sağlamlığınıza təsir göstərə bilən xroniki stressin yaşanma riski var.
Stresinizin uzunmüddətli aktivləşdirilməsini və vücudunuzu istirahət vəziyyətinə qaytarmadığınız üçün sisteminizi vergiyə cəlb edə bilərsiniz, eyni zamanda siz artıq maneə törətmiş və tükənmişdir. Sağlamlıq və stress üzərində edilən araşdırmalar stressin faktiki olaraq bütün əsas xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi və ya köməkçi bir amil ola biləcəyini göstərir, çünki xroniki stress toxunulmazlığı azalda bilər.
Stress Management Basics
Stresin mənşəyi nə olursa olsun, baş verən stressi idarə etmək üçün bir neçə əsas addımlar var. Stressə üç açıdan yanaşmağa çalışın:
- Tez Stress Relief
Həddindən artıq stress kəsici şəxslər tam olaraq stress idarəetmə planı olmadıqda, onlar xroniki stressin təsirindən qorunmaq üçün mükəmməl bir ilk xəttidir. Bunun səbəbi, vücudunuzun stress cavabını söndürməyə və sakin (və ya daha sakit), daha rahat bir yerdən qarşılaşdığınız stressorlara cavab vermələrinə kömək edə bilər. Bu, stress ilə daha yaxşı şəkildə məşğul olmaq və eyni zamanda özünüzü daha sağlam saxlamaq üçün kömək edir. Tez stresin aradan qaldırılması üçün ümumi strategiyalar nəfəs alətləri və ya mizahın istifadəsini əhatə edir. - Vəziyyəti Ünvanı
Bu addım bir az daha bireyselleştirilmiş, lakin stress idarə edilməsi vacibdir. Daha əvvəl müzakirə edildiyi kimi, vurğulanan insanlar, problemləri həll etmək üçün hər zaman ən yaxşı vəziyyətdə deyil. Sakin bir yerdə özünüzü tapdığınız zaman həyatınızda stress yaratan problemləri həll etmək üçün işləyə bilərsiniz. Qarşılıqlı stress? Bəzi sağlam ünsiyyət strategiyaları və ya iddialı ünsiyyət bacarıqlarını öyrənməyə çalışın. İş stresi? Mövcud işinizdən məmnunluq tapmaq və ya yeni bir yerə keçmək üçün addımlar atın. Pul stresi? Bəzi stress idarəetmə üsulları və maliyyə məsləhət resursları ilə də bunu edə bilərsiniz. Bəzən öz-özünə sabotaj oynanır və öz ən pis düşməninizdən qaçınmaq üçün bəzi strategiyaları öyrənməlisiniz.)
- Uzun müddətli stress müdafiəsi
Stressin idarə olunması planının digər bir vacib hissəsi sizin həyatınızı artırmaq və gündəlik həyatda stressin qarşısını almaqda daha möhkəm olmaq üçün həyatınızda bir sıra müntəzəm fəaliyyətlər təşkil edir. Stresdən qorunana qədər gözləməkdən daha çox stress çəkən fəaliyyətlərinizi bir vərdiş halına gətirirsəniz, onları qarşılaşdıqda stressorlara daha az reaktiv olursunuz və onlarla qarşılaşdıqda onları idarə edə bilərsiniz. Bu vərdişlərdən bəziləri düşüncə , məşq və əyləncənin müntəzəm tətbiqidir. Daha emosional olaraq möhkəm olmaq üçün strategiyaları da öyrənə bilərsiniz.