Stress zərər çəkə bilər, depressiyaya səbəb olur və hətta sizin nikahınıza zərər verə bilər
Biz hamımız gündəlik həyatımızda bir dərəcədə stress yaşayırıq. İşdən məşğul cədvəllərə, əhəmiyyətli əlaqələrdən məqsədlərimizə və arzularımıza qədər, rəqabət qabiliyyətli üstünlüklərə sahibik və üstəlik bir çox şey var. Lakin məhdud miqdarda stres normal olsa da, hətta sağlam, davamlı və ya ağır stress fiziki və ruh sağlamlığınıza çox zərərli ola bilər.
Stress növləri
Stress, fiziki, emosional və ya psixoloji gərginliyə səbəb olan hər hansı bir dəyişiklik növü olaraq təyin edilə bilər. Ancaq stressin bütün növləri zərərli və ya hətta mənfi deyildir. Qarşılaşdığımız bir neçə müxtəlif stress növü var:
- Eustress , əyləncəli və həyəcanlı bir stress növüdür və bizi enerjili saxlayır. Bu, adrenalin dalğası ilə əlaqəli stress növüdür, məsələn, xizək sürərkən və ya bir müddət başa çatdırmaq üçün yarışdıqda.
- Kəskin Stress , çox qısa müddətli bir stress növü ya da müsbət və ya daha çox narahat ola bilər. Gündəlik həyatımızda ən tez-tez qarşılaşdığımız stress növüdür.
- Epizodik Kəskin Stress , kəskin stressin sürətlə inkişaf etdiyini və nisbi xaos həyatını yaradan bir həyat tərzi olmağı düşünür.
- Kronik Stress , pis bir evlilik və ya son dərəcə mükəmməl bir işin stressi kimi bitməyən və qaçılmaz görünən stress növüdür.
Stress və Flight-or-Flight Response
Stress, bədənin təhdid və təhlükə, Fight-or-Flight cavabına cavabını tetikleyebilir.
Bu reaksiya zamanı adrenalin və kortizol kimi bəzi hormonlar sərbəst buraxılır, ürək sürətini sürətləndirir, həzmini yavaşlatır, əsas əzələ qruplarına qan axını maneə edir və digər otonomik sinir funksiyalarını dəyişdirir və bədənin enerji və gücün partlaması ilə nəticələnir. Əvvəlcə təhlükə ilə qarşılaşdığımızda fiziki cəhətdən mübarizə aparmağa və ya qaçmağa imkan verən qabiliyyətinə görə, indi trafikdə və ya işdə stresli bir gündə olduğu kimi, cavabın nə uyğun olduğu vəziyyətlərdə aktivləşir.
Algılanan təhlükə olduqda, sistemlər istirahət funksiyası ilə normal funksiyaya qayıtmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, ancaq kronik stress dövrümüzdə bu, bədənin zədələnməsinə gətirib çıxarır.
Sağlamlığınızın təsiri
Xroniki stress və çox hərəkətli avtonom sinir sistemi ilə qarşılaşdıqda insanlar sağlamlığına mənfi təsir göstərməyə başlayırlar. İlk simptomlar xroniki baş ağrısı və soyuqdəyməyə artan həssaslıq kimi nisbətən yumşaqdır. Ancaq daha çox xroniki stress ilə ifşa olunarkən, daha ciddi sağlamlıq problemləri inkişaf edə bilər. Bu stresdən təsirlənən şərtlər aşağıdakılardır:
- depressiya
- diabet
- saç zərər
- ürək xəstəliyi
- hipertiroidizm
- obezite
- obsesif-kompulsif və ya narahatlıq pozuqluğu
- cinsi disfunksiya
- diş və diş eti xəstəliyi
- ülserlər
Stressin təsiri bizi də emosional olaraq təsir edir, bu həqiqət həm açıq, həm də nəzərə çarpan bir şeydir. Bəzi stress mülayim narahatlıq və ya məyusluq hissi yarada bilərsə də, uzun müddətli stress tükənməzliyə, narahatlıq pozuntularına və depressiyaya səbəb ola bilər. Amerika Psixoloji Assosiasiyası tərəfindən Amerikada streslə bağlı bir araşdırma göstərir ki, insanların çoxunun (təxminən dörddə bir hissəsi) stress səviyyəsinin fiziki və emosional sağlamlığına zərər verdiyini və stressin idarə edilməsi üçün kifayət etmədiklərini hiss etdiyini göstərir .
Qısa müddətli stres ümumiyyətlə zərərsiz olmasına baxmayaraq, uzun müddətli stress sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər. Stresslə mübarizə aparır və fiziki simptomlar göstərməyə başlayırsan, stress səviyyələrini sağlam şəkildə idarə etmək yolları haqqında doktorunuzla məsləhətləşin.
Nə edə bilərsən?
Stresinizi, xüsusən də xroniki stressinizi sağlamlığınıza zərər vermədən saxlamaq üçün, bədəninizin bu fizioloji arazinin həddindən artıq dövlətləri yaşamadığına əmin olmaq vacibdir. Bunu etmək üçün iki mühüm yol var:
- Tension-Taming Techniques haqqında məlumat əldə edin : Bəzi üsullar vücudunuzun sakit bir vəziyyətdə yerləşdirilməsi üçün vücudunuzun rahatlama reaksiyasını aktivləşdirə bilər. Meditasyon , yoga , dərin tənəffüs təlimləri , jurnalistika və müsbət görüntülər daxil olmaqla, bu texnikalar, stres altında olduğunuzda asanlıqla öyrənilir və nisbətən daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.
- Həddindən artıq Stressin qarşısını almaq : Bəzi kəskin stres qaçılmazdır, ancaq epizodik kəskin stress və xroniki stressin çox hissəsi - sağlamlığımıza zərər verən stress - biz təcrübəni aradan qaldırmaq və ya təşkilatın texnika, vaxt idarəçiliyi , əlaqələr bacarıqları ilə minimallaşdırmaq olar və digər sağlam həyat tərzi seçimləri .
Professional Yardım axtarma
Bəzən стресс stressə bağlı xəstəliklər inkişaf etdirir və ya dərmanların, bitki müalicələrinin və ya peşəkarın köməyinə ehtiyac duyur. Həddindən artıq narahatlıq və ya depressiya simptomları ilə qarşılaşdıqda, özünüzü sağlam və ya kompulsif davranışlarla əlaqələndirin və ya yardımınıza ehtiyac duyduğunuz ümumi bir duyğu varsa, həkiminizə və ya bir sağlamlıq işçisinə danışın. Mövcud yardım var və tezliklə həyatınızı daha yaxşı nəzarət edə bilərsiniz.
Vəziyyətiniz nə olursa olsun, stress sağlamlığınıza zərər verməməlidir. İndi stressinizi idarə etsəniz, daha sürətli, daha xoş, xoşbəxt bir həyat yolunda olursunuz.
> Mənbə:
Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress və Sağlamlıq: Psixoloji, Davranışçı və Bioloji Determinantlar". Klinik Psixologiya üzrə illik baxış , 607-628, 2005.