Adrenalin adıyla da bilinən epinefrin, bədənin stres müdaxiləsi zamanı istifadə edilən təbii olaraq meydana gələn bir hormondur.
Stress Cavabı
Mübarizə və ya uçuş cavab reaksiyası zamanı adrenal bənövşəyi epinefrin kortizol kimi digər hormonlarla birlikdə, epinefrinini daha sıxlaşdırmaq, qan təzyiqi artırmaq, ağciyərlərdə hava yollarını açmaq, dəridəki qan damarlarını daraltmak, bağırsaq, əsas əzələ qruplarına qan axını artırmaq və bədənin təhlükə ilə qarşılaşdıqda mübarizə və ya qaçmaq üçün digər funksiyaları həyata keçirir.
Alınan təhlükənin rolu
Algılanmış təhlükə termini əhəmiyyətli bir fərq qoyur və xatırlamaq üçün kritik bir nöqtə gətirir: xroniki stress vəziyyətində olduğu kimi, bədənin stres reaksiyası gündəlik fiziki və psixoloji təhlükələrə, habelə qəbul edilmiş psixoloji təhlükələrə cavab olaraq dəfələrlə tetiklenir . Nəticədə, bədənin tükənməsi və epinefrin və kortizolun bədənin çox olması, bədənin stres cavabının digər aspektləri maladaptiv ola bilər və nəticədə immunitet və digər sağlamlıq problemləri azalır.
'Yaxşı Stress'
Epinefrin və bədənin stress cavabını xatırlatmaq üçün başqa bir vacib şey, mənfi stressə, eləcə də həyəcan və ya həyəcanına cavab olaraq tetiklenebilmesidir. Eustress və ya 'müsbət stress' canlılığın qorunmasına kömək edə bilsə də, stresinizin nə qədər tetiklendiğinin və çox ümumi stressin qarşısını almaqda balansın saxlanılması hələ də vacibdir.
Stressin aradan qaldırılması
Vücudunuzun stress reaksiyasının çox vaxt tetikleneceğini düşünüyorsanız, sizin üçün yaxşı işləyən stress sökücüləri tapmaq vacibdir. Bu, ən effektiv olaraq oxuduğunuz stress susuzluqları ola bilməz, amma stress qurtaran kifayət qədər yaxşı işləyir və onları mütəmadi olaraq tətbiq edəcəyinizi kifayət edər.
Burada bir neçə düşünmək lazımdır.
Qısamüddətli Stress Reliefers
Vücudunuzu sakitləşdirməyinizə kömək edə biləcəyiniz sleeve bir neçə stresi aradan qaldıraraq, stresinizi geri almağa və stressorla üzləşdikdən sonra hərəkət etməyə kömək edə bilər.
Sağlam alışkanlıqlar
Uzunmüddətli stresdən azad olmaq üçün sizə kömək edən vərdişlərin qorunması sizə möhkəmlik yaratmağa kömək edə bilər. Açar, yalnız vurğuladığınız zaman deyil, onları mütəmadi olaraq tətbiq etməkdir.
Sizə baxdığınız yolu dəyişdirin
Bir vəziyyətin qəbulunun dəyişdirilməsi həyatınızda baş verənlərə stress təzyiqinin tezliyi və şiddətini dəyişdirə bilər. Bəzən ağıl bizi tövsiyələrlə oynayır və əslində olduqca qarışıq və ya daha stresli göründüyü kimi görünür. Stres gerçək olsa belə, özünüzlə danışmağın (öz-özünə danışma), diqqətinizə nə etdiyinizi və müxtəlif vəziyyətlərə aid olduğunuz mənasını dəyişdirməklə onu minimuma endirə bilərsiniz. Burada yolunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bəzi strategiyalar vardır. perspektivinizi dəyişdirərək dünya yaşayır.