Siyasətə Sıxıldınızsa, Kluba Katılın!
Son zamanlar siyasət və millət dövləti tərəfindən özünüzü daha çox qeyd etdinizmi? Ölkənin götürdüyü istiqamətdən narahat ola bilərsiniz, bəlkə də əvvəllərdən artıqdır? Bu duygusal vəziyyətinizə və hətta fiziki sağlamlığınıza təsir edirsinizmi? Əgər belədirsə, tək deyilik. Əslində, əslində. Və Amerika Psixoloji Assosiasiyasının bir sorğu bunu sübut edir.
Bu şəkildə hiss etmirsinizsə, ətrafınızdakı insanların əksəriyyəti bu cür stres hiss edirsiniz. Birincisi, ətrafınızdakı insanlar və ya ətrafınızdakı insanlar haqqında daha əsaslı bir anlayış əldə etmək üçün, ümumiyyətlə, münaqişə və stres haqqında bir az fikirləşirəm.
Stress və münaqişənin həlli
Münaqişə həyat yoldaşlarımızın, ailənizdən, digər əhəmiyyətli şəxslərdən, dostlarımızdan, hətta caddedeki qarşılaşdığımız insanlardan və tanış olduğumuz insanlardan qarşıdurma olub-olmaması ilə qarşılaşdığımız stressin əsas səbəblərindən biridir. Yaxşı bilirəm. Münaqişə faktiki olaraq hər zaman digər stress növlərindən daha ağır bir şəkildə çəkir. Bu, bizi instinktiv olaraq daha az dəstəkləmiş və sosial cəhətdən daha az dəstəklənməyimizə nail olmaqla yanaşı, həll edilməli olan bir problem var ki, ancaq "aid olmağın zəruriliyi" də çata bilər və bizi bu qrup əsaslı təhlükəsizlikdən daha az hiss edir. biz axtarmağı bacardıq.
(Sizin ehtiyaclarınız üçün daha çox məlumat üçün Maslow'un İhtiyaçlar Hiyerarşi haqqında bu səhifəyə baxın.)
Siyasi münaqişələr xüsusilə stresli ola bilər, çünki siyasi baxışlar çox divisiv ola bilər və bu fikir ayrılıqları yalnız tanışlar arasında deyil, yaxın dostlar və xüsusilə ailə üzvləri arasında baş verə bilər.
Bir çox insanlar "razılaşmağa razılaşmaq" kimi deyil, əksinə insanların fikirlərini "yanlış" olduğuna inandırmağa çalışırlar, xüsusilə də siyasi fikirlər müzakirə edildikdə geri qala bilərlər. Sosial media və online müzakirələr bəzi siyasi müzakirələrin bəzi incitiliyinə və polarlaşmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, ölkədə baş verən hadisələrdən narahat olanlar üçün xüsusilə stres ola biləcək çoxsaylı dəyişikliklər var. Bu, daha çox potensial divisive müzakirələr ön plana gətirə bilər.
Aşağıdakı xətt, siyasi qeyri-müəyyənliyin stres yaratması və seçdiyiniz inancınızın hansı partiyaya səs verdiyinizdən asılı olmayaraq, çətinliklər yarada bilər. Və bir çox amerikalılar (və, ehtimal ki, bütün dünyada insanlar) son aylarda Amerikada siyasi olaraq baş verən dəyişikliklərin sürətli sürətinin və hakimiyyətin yaxın keçidinə aid stress və narahatlıqları yaşayır. Buna görə də, bir çox insanlar millətimizin vəziyyəti və hər şeyi aparan istiqamətdən narahatdırlar. APA-nın işi bu barədə daha çox izah edir.
APA Study: Amerikada Stress
APA-nın 2016-da Stress in America ™ sorğusuna əsasən, üç amerikalılardan ikisi (66 faiz) millətimizin gələcəyi üçün vacib bir qaynaq qaynağı olduğunu, 57 faizi isə mövcud siyasi mühitdə vurğuladığını söyləyirlər.
Bu, əslində, respondentləri öyrənmək üçün ən stres kimi göstərilən amildir. Bu, insanların daha əvvəl bildirdiyini və bu sahədə stress hiss edən amerikalıların əksəriyyətini əks etdirən çox sayda bir artımdır.
Stress əlamətləri insanların arasında dəyişə bilər, lakin tez-tez baş ağrısı, yuxusuzluq, mədə problemləri və digər fiziki reaksiyalar daxil olmaqla, emosional stressin (narahatlıq, gərginlik, qıcıqlanma və ümumi narahatlıq hissi) və fiziki simptomların birləşməsini ehtiva edir.
İnsanlar çox müxtəlif yollarla stress ilə məşğul olurlar. Bu yollardan bəziləri sağlam və proaktivdir, məsələn, məşq və meditasiya kimi , bəziləri isə sağlamlıqdan qorunmaq və ya mənfi mübarizə bacarıqları ilə məşğul olmaq kimi qeyri-sağlamdır.
Bu stres idarə edildikdə yaxşı ola bilər; biz aşağı və orta səviyyəli stress səviyyələri bir layihəni başa çatdırmaq və ya bir məqsədə nail olmaq üçün bizə müsbət təsir göstərə biləcəyini bilirik. Ancaq bir çox stress, xüsusilə də xroniki stress, bir çox yolla duyğu və fiziki sağlamlığımıza mənfi təsir göstərə bilər. Yüksək səviyyədə stress, narahatlıq, depressiya, yorğunluq, ürək xəstəliyi və yüksək qan təzyiqi və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqədardır.
Bunu bilmək də stres ola bilər, amma ümumiyyətlə stress idarəçiliyində kömək edə biləcək bir çox üsullar var və xüsusilə siyasi stres üçün faydalı ola bilər. Stressin idarə olunması ilə bağlı fəal olmağınız stressin götürdüyü istiqamətdə fərq yaratmaq və özü ilə bağlı olan ümidsizliyin aşağıya doğru spiralinin qarşısını almaq üçün vacibdir.
Xoşbəxtlikdən, siyasi dəyişiklik dövründə stressinizi idarə etmək üçün lazım olan addımlar var. Güclülərin ağıllarını dəyişdirmək üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz konkret məsələlər olmadığı halda belə, nəticədə hiss etdiyiniz stressi minimuma endirmək üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz şeylər var. Bu addımlar daim hiss etdiyimiz hisslər arasındakı fərqləri yumşaq və ya minimal şəkildə vurğulamaq, hətta hiss etməməsi ilə fərqlənə bilər.
APA aşağıdakı məsləhətləri təklif edir:
- Məlumat qalın, ancaq məhdudiyyətlərinizi bilin. Nə qədər xəbər aldığınızı və bu məlumatların necə təsir etdiyini nəzərə alın. Əgər milli hadisələrlə məşğul olursanız və gündəlik həyatınıza müdaxilə etsəniz, bu, xəbərlərinizi azaltmaq və sosial media müzakirələrinizi məhdudlaşdırmaq üçün əlamət ola bilər. Məsələn, bəzilər gündüz hər yeni yeniləmə yoxlanmadan xəbərlərdən xəbər tutmaq üçün səhər və axşam bir-birinə qısa bir vaxt bəhs etməyi faydalı ola bilər. "Digital breaks" zamanı, hobbi kimi, xoşbəxt bir şeyə diqqət etmək, vaxt keçirmək və ya ailə və dostları ilə vaxt sərf etmək.
- Başqaları ilə ümumi tapın. Hər gün insanların inancları bizim özümüzə görə fərqlənir. Siyasi fərqlərin mövzusu ortaya çıxsa, qızğın müzakirələrdən qaçın və fərqli fikirlərinizdə ümumilikləri müəyyən etməyə çalışın. Bəzən fərqli fikirlər oxşar əsas prinsipindən yarana bilər. Digər şəxsin hekayəsini eşitmək üçün açıq olun və bəlkə də necə hiss etdiyini doğrulayın. Düşüncəmizi belə bir şəkildə çərçivəyə qoyduğumuzda, müxtəlif görüşlərə sahib olan insanları dözə və ya anlamaq asan olar və hətta bir ortaq məqsəd üçün birlikdə işləyə bilər. Siyasi məsələləri sakit və konstruktiv şəkildə müzakirə etmək çətin olsa, söhbətdən uzaqlaşmaq yaxşı olar.
- Cəmiyyətinizə daxil olmaq üçün mənalı yolları tapın. Sizin üçün vacib olan məsələləri və bu məsələlərdə işləyən tədqiqat təşkilatlarını müəyyənləşdirin. Onlara müraciət edin və onların səylərinə necə qoşula bilərsiniz. Yerli siyasətlə məşğul olmağı düşünürsünüz, burada səylərinizin birbaşa təsirini görmək mümkündür. İdeyalarınızla fikirlərini dinləmək və bölüşmək üçün bir şəhər şurası iclasına və ya bir bələdiyyə iclasına qatılın. Səbəblərinizi həll etmək üçün aktiv addımlar atmaq stress hisslərini azaldır.
- Səadət axtarın. İman əsaslı təşkilatlar və digər cəmiyyət təşkilatları stresli dövrlərdə həyati və mənəvi dəstək verə bilərlər. Meditasiya, mütərəqqi istirahət və ya zehinlilik kimi sakitləşdirici fəaliyyətlərlə məşğul olmaq da bu ana qoşulmağa və bəzi sülh tapmaqda kömək edə bilər.
- Özünə yaxşı bax. Stresiniz ümumi sağlamlığınıza fiziki və duygusal təsir göstərə bilər, çünki sevdiyiniz musiqi dinləmək və ya yaxın ailə və dostlarınızla vaxt sərf etmək kimi stressi azaltmaq və stressinizi azaltmaq üçün istifadə etdiyiniz fəaliyyətləri tapın. Kifayət qədər yuxu almaq, sağlam qidalar yemək və alkoqol və maddələrin istifadəsi kimi səmərəsiz mübarizə mexanizmlərindən qaçmaq vacibdir.
Stres, gündəlik müddətinizə uzun müddət müdaxilə etsə və ya özünüzü stress idarə edə bilmirsinizsə, bir psixoloq və ya lisenziyalı psixi sağlamlıq professionalının görmə zamanı ola bilər. Psixoloqlar ağıl və bədən arasındakı əlaqəni anlamaq üçün təhsil alır və problemli sahələri müəyyən etməyə və onları dəyişdirmək üçün bir hərəkət planı hazırlamağa kömək edə bilər.
> Mənbə: Amerikada Stress, Study, APA , 2017.