Düşüncələriniz və dəyərləriniz Panik və narahatlığınıza təsir edə bilər
Kognitif terapiya nəzəriyyələrinə görə, düşüncələriniz və dəyərləriniz özünüzü və ətrafınızdakı dünyadakı görünüşünüzü müəyyənləşdirir. Kötümserlikdə əsaslanan düşüncələr və inanclar duyğularınızı, duyğularınızı və ruh sağlamlığını mənfi təsir edə bilər. Bu zərərli algılamalar, əhval-ruhiyyə və narahatlıq pozğunluqlarının əlamətlərinə kömək edə biləcək ümumi məsələlərdir.
Özünü məğlub edən inancları və mənfi düşüncə nümunələrini anlama
Mənfi düşüncə nümunələrini və özünü məğlub edən inancları aradan qaldırmaq üçün, bu iki anlayış arasındakı anlayışları və fərqləri anlamaq vacibdir.
Özünü məğlub edən inanclar: Sizin inam sisteminiz şəxsi fikirlərinizdən, münasibətlərinizdən və dəyərlərinizdən ibarətdir. Sizin inancınız həmişə sizinlə, həm özünüzü, həm də ətrafınızdakı dünyanı necə gördüyünüzü formalaşdırır. Özünü məğlub edən inanclar, uğursuzluq və narazılıq üçün sizi qura bilər. Məsələn, özünə dəyərinizin yalnız nailiyyətlərinizə görə təyin olunduğuna inandığınız təqdirdə, yalnız kariyerinizde mükəmməl olduğunuzda, məqsədlərinizə çatdıqda və ya istənilən statusunuza çatdığınızda yerinə yetirəcəksiniz.
Özünü məğlub edən inanclar iki kateqoriyaya bölünür: özünüz haqqında intrapersonal inanclar və münasibətlərinizə aid olduğunuz kişilerarası inanclar. İnteksanel özünü məğlub edən inanclar , mükəmməllik , razılıq və nailiyyət kimi bir vasitə kimi məsələlər ətrafında baş verir, kişilərarası özünü məğlub edən inanclar günahkarlıq, itaətsizlik və qarşıdurma qorxusu ilə bağlı ola bilər.
Mənfi düşüncə nümunələri: Özünü məğlub edən inanclardan fərqli olaraq, mənfi düşüncə nümunələri həmişə sizinlə deyil. Əksinə, bir məsələ ilə qarşılaşdığınız zaman yalnız üzə çıxır. Bilişsel təhriflər olaraq da bilinən bu mənfi düşüncələr, stress dövründə ağlayacaq və özünüzü məğlub edən inancınızı gücləndirəcək.
Məsələn, bəlkə də dəyərinizin yalnız nailiyyətlərinizlə müəyyənləşdirildiyini özünüzü məğlub edən inancınız var. Hədəflərinizə ardıcıl olaraq çatana qədər yaxşı hiss edə bilərsiniz. Ancaq gözlənilməz çatışmazlıqlar və ya maneələrlə qarşılaşdıqda, mənfi düşüncə nümunələri bir vəziyyətin şiddətini üst-üstə çıxarmaq və ya şişirtməyə səbəb ola bilər, nəticədə əsassız narahatlıq yaradır.
Belə vəziyyətlərdə, özünüzü "uğursuzluq" etməli və ya məqsədinizə çatmamaq üçün özünüzə ittiham etmə kimi mənfi fikirlərə sahib ola bilərsiniz. Özünüz üçün "Mən heç vaxt uğurlu olmayacağam" və ya "olmalı olmalı olmadıq" düşünə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə bu fikirlər insanın özünə hörmətini azalda bilər və depressiya və çaxnaşma bozukluğu simptomlarına kömək edə bilər.
Özünü məğlub edən inancları və mənfi düşüncələri aradan qaldırmaq
Bizim şəxsi inanclarımız zamanla öyrənilmiş və inkişaf etdirilir, onları dəyişdirmək çox çətinləşir. Buna bənzər şəkildə düşüncə nümunələri belə bir şəkildə düşünülmüş bir düşüncə tərzinə çevrilir, biz tez-tez bunlardan xəbərsizik. Ancaq özünü məğlub edən inancları və mənfi düşüncə nümunələrini pozmaq yolları var.
Özünüzü məğlub edən inancınıza və mənfi düşüncələrinizə görə yüksəlmək üçün, bu məsələlərin sizin həyatınızda nə vaxt ortaya çıxdığını qəbul edərək başlayın.
Məsələn, həyatın dünyagörüşünə və müxtəlif problemlərə necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin. Problemlərinizə baş qaldıra bilərsənmi və ya mənfi düşüncələrə meydan oxuyursunuz? Həyat imkanları dolu və ya şüşə həmişə yarı boş olduğu kimi görürsünüzmü?
Özünü məğlub edən inancları və mənfi düşüncə nümunələrini qəbul etməyə başladıktan sonra, onlara qarşı zorakılıqla nəzarətə alın. Məsələn, qeyri-adekvat hiss edirsinizsə, başqalarının yalnız qüsurları və qeyri-kamikadan azad etdiyini qəbul etsəniz, doğrudurmu? Müəyyən bir müvəffəqiyyət əldə etmirsinizsə həqiqətən "itirən" misiniz? Həmişə yerinə yetirmək üçün yola çıxdığınız zaman uğursuzluq edirsiniz?
İnançlarınıza və düşüncələrinizə mübahisə etməyə davam edin, daha çox müsbət və realist olanları əvəz edin. Negatif fikirlərinizlə qarşılaşdığınız zaman, onların çoxunun həyatınızda doğru olmadığını görməyə başlaya bilərsiniz. Ən pisliyin əvəzinə, özünüzü müəyyən bir hədəfə çatmadığınız üçün xəyal etdiyinizi hiss edirsiniz, ancaq səhvlərinizdən və çatışmazlıqlardan öyrəndiyinizi və böyüdüyünüzü qəbul edirsiniz.
Yeni inanclar və düşüncə tərzlərini inkişaf etdirmək üçün əlavə səy və ardıcıllıq tələb olunur. İzləmə, qarşıdurma və mənfi fikirlərinizi və inancınızı yenidən düşünməklə, "işdən çıxarıla" və ya onları daha çox tərbiyə etmək, gücləndirmək və həyatınızı nəzərdən keçirmək üçün təşviq edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə düşüncələrinizi və inancınızı daha müsbət və realistlərə dəyişə bilərsiniz.
Mənbə:
Burns, DD (2006). Çaxnaşma hücumları zamanı: Həyatınızı dəyişə bilən yeni dərmanlı narahatlıq müalicəsi. NY: Broadway Kitablar.