Arızalı İnancı və Panik Bozukluğu
Bilişsel terapiya, kişinin mənfi düşüncələri və inancları hiss etdiyinə təsir edən anlayışa əsaslanır. Psixoterapiya şəklində, bilişsel terapiya, daha inandırıcı və düşüncəli düşüncələr yaratmaq üçün bir inanc sistemini dəyişməyə kömək edir. Kognitif terapiya nəzəriyyəsinə əsasən, özünü məğlub edən inanclar depressiya və çaxnaşma bozukluğu da daxil olmaqla əhval-ruhiyyə və narahatlıq pozuntularına böyük dərəcədə kömək edir.
Özünü məğlub edən inanclar iki kateqoriyadan birinə düşür: fərdi və ya kişilərarası. Fərdi özünü məğlub edən inanclar şəxsi dəyərimizi ölçmək üsulunu əhatə edir. Bu tip inanclar adətən perfectionism aspektləri və nailiyyət və təsdiq üçün ehtiyac daxildir. Digər tərəfdən kişilərarası özünü məğlub edən inanclar, başqalarımızla olan münasibətlərimizə dair inancımızla məşğul olur. Bunlara, ictimai əlaqələrimizin necə olması lazım olduğuna dair fikirlərimiz daxildir.
Çaxnaşma pozuqluğu olması əlaqələrimizə böyük təsir göstərə bilər. Başqaları ilə əlaqələrimizə dair özünü məğlub edən inanclar bu problemə əlavə edə bilər. Aşağıda panik bozukluğu, panik hücumları və agorafobiya ilə müşayiət olunan şəxsiyyətlərarası özünü məğlub edən inanclar təsvir edilir. Bu səhv düşüncələrdən birinə öz inanc sisteminizi tanımaq və onları keçmək yollarını öyrənin.
Günahkar
Çaxnaşma təhlükəsi olan insanlar mənfi düşünməyə meylli olurlar və tez-tez özünü təqsirləndirən bir forma daxildir. Misal üçün, özünüzü daha çox nəzarət altına alsanız, narahatlıq və çaxnaşma hücumları ilə mübarizə aparmayacağınızı düşünən panik əlamətlərinə görə özünüzü günahlandırırsınız.
Günahla əlaqədar özünü məğlub edən inanclar başqalarımızla olan əlaqələrimizə də təsir göstərə bilər.
Məsələn, bəlkə başqa bir şəxslə qarşılaşırsınız. Həqiqi olduğunuz fərqlər üçün onları günahlandırmısınız və ya fikir ayrılığına necə əməl etdiniz?
Bir çox münasibətlər bəzi münaqişələrlə qarşı-qarşıya qalır və bəzən digər insanlar bizi aşağı salacaqlar. Ancaq əlaqələrdəki problemlər adətən hər iki tərəfi də əhatə edir. Öz əlaqələrinizi düşünün və əlaqələrinizin nə olmasını istəmədiyiniz zaman başqalarını günahlandırsın. Bu özünü məğlub edən inancını buraxmağa qərar verin və əlaqələrinizdə rol və məsuliyyətlərinizi tanıyın. Günah sizi yalnız sürükləyəcək və əlbəttə ki, başqaları ilə yaşaya biləcək hər hansı fərqləri aradan qaldırmaz.
Başqalarına qarşı itaətkarlıq
Həddindən artıq itaətkar olmaq, sevilmək üçün başqalarına təqdim etməlisiniz ki, səhv düşüncədən yarana bilər. Bu özünü məğlub edən inancına düşəndə, başqalarına öz ehtiyaclarınız və istəklərinizi həmişə qoyur. Başqalarına faydalı olmağınıza baxmayaraq, həddindən artıq itaətkar davranaraq, həmişə başqalarından nə gözlədiyinizi bildirirsiniz, ancaq öz istəyinizə baxmayaraq xoşuna gəlmirsiniz.
Submissivlik ayrıca tək olma qorxusunu da əhatə edə bilər.
Panik bozukluğu və agorafobi ilə bir çox insanlar təklik və izolyasiya hissi ilə qarşılanır . Məsələn, vəziyyətinizi bilsələr, başqalarının necə reaksiya verəcəyi barədə narahatlıq doğuran sosial əlaqələrdən qaçın. Ancaq əlamətlərinizə baxmayaraq, dəyərli bir şəxs olduğunuzu nəzərə almaq vacibdir. Başqalarına həmişə itaət etməməli olmadan dostluq və məhəbbət layiqsiniz.
Münaqişə qorxusu
Bir çox insanın qarşıdurma xoşuna gəlməməsi səbəbindən çox narahatlıq hissi yarada bilər. Doğrudur, münasibətlərimizdə münaqişələr qəzəb, narahatlıq və qorxu hissi ilə nəticələnə bilər.
Ancaq münaqişə başqalarından rədd edilməkdən qorxduqda özünü məğlub edən bir inanca çevrilə bilər. Çatışmadan qaçınmaq çox güman ki hər hansı bir həll yoluna gətirib çıxarmayacaq. Bu, həqiqətən, əlavə stress və narahatlıq hissi yarada bilər. Çatışmalardan qaçınmaq tez bir həll ola bilər, amma uzun müddətdə potensial olaraq daha pis bir şeyə səbəb ola bilər.
Kişilərarası Özünü Məğlub edən İnançları Üstələyir
Mənfi düşüncə və özünü məğlub edən inancları aradan qaldırmaq üçün həyatınızda baş verdikləri zaman tanış olmaq lazımdır. Sağlam münasibətlərinizə sahib olmanızı və qoruymanı maneə törətdiyiniz hər hansı bir özünü məğlub edən inancınız varsa fərq edirsiniz. Tez-tez başqalarını ittiham edirsən, başqaları ilə çox itaətkar olsanız və ya hər hansı bir məsafədə münaqişədən qaçsanız, özünüzə soruşun.
Kişilerinizin özünü məğlub edən inanclarını tanıyaraq, inanc sisteminizdə dəyişiklik etməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, digərini təqsirləndirmək əvəzinə əlaqələrdəki rolunuzun nə olduğunu nəzərə al. Başqalarını xoşbəxt etmək üçün kimsəni qurban verməyin və daha yaxşı hiss etdiyinizə görə təəccüblənməyin. Münaqişə təhqir və ya mübahisələr demək deyil. Başınızı qumda basdırmaq əvəzinə bütövlüyə, yetkinliyə və qarşılıqlı hörmətə qarşı çıxır.
Sual vermək və mənfi fikirlərinizi və inancınızı yenidən nəzərdən keçirin. Özünüzü məğlub edən inancınızı davamlı olaraq düzəldərək, fikirlərinizi daha müsbət və realistlərə köçürə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə, artıq özünü məğlub edən inancınıza tutulmadığınızı və mənfi düşüncənizi aşa biləcəyinizi görə bilərsiniz .
Mənbə:
Burns, DD (2006). Çaxnaşma hücumları zamanı: Həyatınızı dəyişə bilən yeni dərmanlı narahatlıq müalicəsi. NY: Broadway Kitablar.