Ortaq pəhriz tətiklərindən qaçınaraq narahatlıqlarınızı idarə edin
Sizin pəhriz sizin panik hücumlarına səbəb olur? Araşdırmalar göstərir ki, panik bozukluğu olan insanlar narahatlıq olmadan insanlardan daha müəyyən maddələrə daha həssasdırlar. Panik bozukluğu olan insanlar bu maddələri istehlak etdikdə, narahatlıq və ya panik hücumu yaşanır. Belə epizodlar üçün həm bilinən, həm də şübhəli tetikleyiciler haqqında faktlar alın.
Sizin Diet və Panic Attacks Kafein
Bir çox insanlar səhər-gündüz qəhvə fincanı və ya bir günorta yeməyi içkidən zövq alırlar. Mərkəzi bir sinir sistemini stimulant olduğu üçün kofein bir təkan lazımdırsa təsirli olur. Anksiyete bozukluğu varsa, bu stimulant təsiri semptomlarınıza kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, panik bozukluğu olan və bərpa olunmayan şəxslərə bərabər miqdarda kofeinin idarəsindəki simptomlar yaranarsa, panik və narahatlıq artmışdır.
Kofein qəhvə kimi bir məhsulda təbii şəkildə baş verə bilər və ya ləzzini artırmaq üçün istehsalçı tərəfindən əlavə edilə bilər. Bəzi çox sayda reçeteli və reçeteli dərmanlar da təsirlərini artırmaq üçün kofein içərisindədirlər. Kofeini ehtiva edən ümumi maddələrə aşağıdakılar daxildir:
- Qəhvə
- Çay
- Soft Drinks və ya Sodas
- Şokolad
- Bəzi Soyuq Təminatlar
- Bəzi Pain Reliefers
Əgər kofeinləri mütəmadi olaraq və ya çox miqdarda istehlak etsəniz, birdən-birə dayandırmaq bəzi çəkilmə semptomlarına səbəb ola bilər.
Bu simptomlar baş ağrısı, qıcıqlanma, narahatlıq və əhval dəyişikliklərini əhatə edə bilər. Bu yan təsirlərdən narahat olduğunuz halda doktorunuzla danışın.
Alkol
İnsanlar spirt içmək və sakitləşdirmək üçün içirlər . Amma spirt şəkər dəyişmələrinə səbəb olur və qanda laktik turşu artırır. Hər ikisi də artmış narahatlıq, qıcıqlanma və narahatlıq yaradır.
Həyatınızdan spirt almağa çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə və ya məsləhətçinizə danışın.
Özünüzü özünüzdən asanlıqla spirt ala bilərsənsə, istirahət etmək və ya sakitləşdirmək üçün alternativ yolları axtarırsınız. Məşq, idarə olunan görselleştirme və düşüncə tərzi stressin azaldılması üçün sağlam yollardır. Bir jurnalda yazma, müalicə müalicəsi və ya dəstək qrupuna qoşulma da sizin üçün faydalı ola bilər.
Monosodyum Glutamat (MSG)
Bəzi ekspertlər monosodyum glutamat (MSG) bəzi insanlarda panik hücumlarını tetikleyebileceğine inanırlar. MSG, yiyecek kaynağımıza eklenen bir lezzet artırıcıdır. Bir çox Asiya qidaları, şorba, ət, dondurulmuş yeməklər və s.
Rafine Şəkər
Qayğısız şəkər yüksək olan bir pəhriz müxtəlif əhval pozğunluqlarında və enerji azaldılmasında göstərilir. Bu, böyük miqdarda şəkər istehlak edildikdə qanda qlükoza sürətlə azaldılması üçün insulinin sərbəst buraxılmasına bağlıdır. Bu qan şəkərinin "qəza" və ya aşağı qan şəkərinin vəziyyəti olan hipoqlikemiyaya səbəb olur. Yüksək şəkər diyeti də qanda laktik turşuya səbəb ola bilər.
Sağlam bir pəhriz qorumaqla, bir çox panik hücum tetikleyicisini əhəmiyyətli dərəcədə azalda və ya aradan qaldırmaq mümkün ola bilər. Bundan əlavə, artan enerji və daha yaxşı sağlamlıqdan əlavə faydalar əldə edəcəksiniz.