Bu TSSB qaçınma simptomu haqqında daha çox məlumat əldə edin
Travmatik bir hadisə sonrasında, bir insan, travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) bir qaçınma simptomu olaraq qəbul edilən gələcək bir gələcəyin duyğusunu inkişaf etdirə bilər. Bu simptomları yaşayan insanlar, həyatlarına görə heç bir real izahat olmadan həyatlarını qısaltmaq kimi hiss edirlər. Onlar öz həyatlarında, karyera, nikah və ya uşaq kimi əhəmiyyətli mərhələlərə nail ola bilməyəcəklərini hiss edə bilərlər.
Bir gələcək gələcək anlayışı şiddət baxımından fərqli ola bilər. Bəzi insanlar həyatlarının qısa müddətdə kəsilməyəcəyini, bəzilərinin isə ömürlərinin uzunluğu ilə əlaqədar xüsusi bir proqnoza malik ola biləcəyini və onların vaxtından əvvəl ölməsindən tamamilə əmin olduqlarını düşünə bilərlər. Bu semptom öhdəsindən gəlmək üçün çox çətin ola bilər və izolyasiya, ümidsizlik, çarəsizlik və depressiyaya səbəb ola bilər.
Ancaq bu semptomun şiddətini azaltmaq üçün bir sıra addımlar var. Bir sıra potensial mübarizə strategiyaları aşağıda təsvir edilmişdir.
Düşüncələrin düşüncələrini tətbiq edin
Həyatınızın travmatik bir hadisə sonrası qısa müddətdə kəsiləcək olacağına inanırıq. Həyatınız üçün qorxduğunuz və hətta travmatik hadisə nəticəsində ölümə yaxınlaşdığınız ola bilər. Bundan əlavə, travmatik bir hadisədən sonra dünyamız haqqında təhlükəsiz və təhlükəsiz bir yer kimi təxminlərimiz parçalanır.
İnsanlar öz ölümləri ilə məşğul olmaq məcburiyyətindədirlər.
Nəticədə, həyatınızın azaldılacağına dair inam çox güman edir. Ancaq ömürünüzü müəyyənləşdirmək üçün həqiqətən bir yol yoxdur. Nəticə olaraq, erkən ölümünüz haqqında düşüncələrinizi nəzərə almaq faydalı ola bilər.
Düşüncələrinizi sadəcə həqiqətə zidd olaraq, zehninizdəki obyektlərə diqqət yetirin.
Bunu etmək, bu düşüncələrlə əlaqə yaratmağı maneə törədir, beləliklə də ümidsizlik və çarəsizlik ehtimalını azaldır.
Daha çox müsbət fəaliyyətdə müəyyən olun və iştirak edin
Bir gələcək gələcək anlayışı depressiya riskini artıra bilər. Buna görə, müsbət fəaliyyətlərdə iştirak etdiyiniz dərəcəni müəyyənləşdirmək və artırmaq çox vacibdir. Tətik hadisəsi başlamadan əvvəl istifadə etdiyiniz fəaliyyətlərdə iştirak etmək xüsusilə faydalı ola bilər.
Hisslərinizdə və ya düşüncələrinizdə dərhal dəyişiklik hiss edə bilməzsiniz. Bu normaldır. Onda saxlayın. Xüsusilə müsbət fəaliyyətlərdə daha aktiv olmaq , nəticədə ruh halınızı yaxşılaşdıracaq və depressiyanın qarşısını ala bilər.
Yaptığınız Seçeneklere Diqqət edin
Biz tez-tez duyğularımıza əsaslanan seçimlər edirik. Anksiyete, bir şeydən qaçmaq üçün bizə xəbər verə bilər. Kədərimiz bizi təcrid etməyimizi söyləyə bilər. Anger bizə cavab verə bilər.
Hisslərimizi dinləmək üçün mütləq vacib olsa da, bizi hər zaman ən yaxşı yola yönəldə bilməz. Bunun əvəzinə həyatın hansı cür yaşamaq istədiyini və bununla bağlı seçim etmək barədə düşünmək vacibdir.
Məsələn, şəfqətli və qayğıkeş olduğunuz bir həyat yaşamaq istəyirsənsə, hər gün bu dəyərlərə uyğun bir davranışla məşğul olmaq üçün seçim edin.
Bunu etmək, agentliyin və məqsədi hiss etməyiniz, həmçinin yerinə yetirən bir həyat yaşadığınız hissini artırmaq olacaq.
Başqaları ilə əlaqə saxlayın
Gələcək gələcək anlayışı insanları başqalarından təcrid etməyə səbəb ola bilər. Bunun nəzərə alınması üçün başqalarına qoşulmaq və sosial dəstəyi yaratmaq ən yaxşı şeydir. Həyatınızda olan daha mənalı münasibətlər, həyatınızı daha çox yerinə yetirmək hiss edə bilər.
Kaçının azaldılması
Travmatik bir hadisədən sonra müəyyən fəaliyyətlərdən və yerlərdən qaçınmaq çox təbiidir. Qaçınma problemi, qaçınma tez-tez daha çox qaçmağa gətirib çıxarır.
Bir şeydən qaçındığımız zaman, mesajı beynimizə çatdırırıq ki, bir vəziyyət təhlükəsiz deyildir. Daha qaçsaq, dünyamız daha təhlükəli hiss edir, daha sonra isə daha çox vəziyyətdən qaçınmır.
Buna görə də, qarşısını almaq istədiyiniz hallara və ya hərəkətlərə yanaşmaq üçün addımlar atmaq vacibdir. Əlbəttə ki, obyektiv olaraq təhlükəli ola biləcək vəziyyətlərə yaxınlaşmaq istəmirsiniz (məsələn, gecə parkda tək işləyən); Ancaq travmatik hadisə başlamazdan əvvəl rahat hiss etdiyiniz fəaliyyətlərdə iştirak etmək istəyirsən.
Anksiyete və qorxu ola bilər, çünki bu, çətin ola bilər. Bu qorxu və narahatlıq nəticədə dağılır. Ancaq bu prosesi başlatdığınızda, etibarlı və dəstəkləyən bir dostu gətirmək faydalı ola bilər.
Özünə yaxşı bax
Bir gələcək gələcək anlayışı ilə mübarizə aparmaq üçün bir başqa yol, həyatınızı dəyərləndirən davranışlarla məşğul olmaqdır. Özünüzü əzmləmək və ya özünü sakitləşdirici və şəfqətli fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın. İşdir. Yaxşı yeyin. Özünüzə qayğı alarkən, duyğu və düşüncələrinizə böyük təsir göstərə bilərsiniz.
Müvəffəqiyyət şansınızı artırın
Yuxarıda sadalanan mübarizə strategiyalarının bir çoxu yerinə yetirildikdən daha asandır. Səbirli olun və vaxtınızı alın. Güzəştli gələcək hissini azaldacaq hər hansı bir tərəqqi üçün özünüzü mükafatlandırın. TSSB üçün müalicə axtarmaq da faydalı ola bilər.
Ümumiyyətlə TSSB əlamətlərini azaltmaqla, ehtimal ki, foreshortened gələcək hissi də intensivliyə düşür. Bir terapevt, yuxarıda təsvir olunan bacarıqları istifadə edərkən də sizə dəstək təmin edə bilər.
TSSB üçün bir sıra təsirli müalicələr var ; Ancaq psixi sağlamlıq xidməti göstərən bir təşkilatın tapması üçün harada və necə baxdığınızı bilmirsinizsə, ağır və stressli bir vəzifə ola bilər. Xoşbəxtlikdən, sizin ərazinizdə müvafiq zehni sağlamlıq təminatçıları tapmaq üçün pulsuz axtarış təmin edən bir neçə sayt var.
Mənbələr:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, və s. (1990). Klinisyen TSSB Skalası idarə etdi. Boston: TSSB-Davranış Elm Şöbəsi Milli Mərkəzi.