Sosial Dəstək və Özünə Şəfqət kömək edə bilər
Travmatik bir hadisəyə məruz qaldıqdan sonra, insanlar ayıb da daxil olmaqla, müxtəlif duyğulara məruz qala bilərlər. Tank sonrası stress pozuqluğunun (TSSB) təsiri qarışığa atıldıqda, bu duyğu daha sıxlaşaraq bir sıra qeyri-sağlam davranışlara səbəb ola bilər. Utanmaq xüsusilə çətin bir emosionaldır. Bu yazı utanma ilə əlaqədar bəzi məlumatları və ayıbı idarə etmək üçün bəzi yolları da təqdim edir.
Ayıb nədir?
Ayıblıq tez-tez "özünü şüurlu bir emosiya" hesab edir və ümumiyyətlə təqsir hissini əks etdirir. Əslində, bir çox insanlar utanc və günahkarlığı ayırd etməkdə çətinlik çəkirlər. Ayıblıq, bir insanın mənfi işıqda qiymətləndirdiyi və ya hakim olduqda meydana gələn duyğudur. Məsələn, bir şəxs özünü dəyərsiz, zəif, pis və ya faydasız hesab etsə, ayıbı ala bilər. Ayıq təhlükəli bir duyğu ola bilər. Ayıblıqla insanlar özlərini cəzalandırmaq (məsələn, qəsdən özünə zərər verə bilmək) ilə məşğul olmaq və ya özlərini başqalarından təcrid edə bilərlər. Bu, uzun müddətli ayıbı azaltmaq üçün çox az işlər görəcək və ayıbı da gücləndirə bilər. Bu məqalə, utancaqlıq və TSSB və ayıb arasındakı əlaqələr haqqında məlumat verir.
Sizin duyğularınızı izləmək
Hər hansı bir emosional təcrübə ilə mübarizə aparmaq üçün ilk növbədə, başqalarına kömək etməyə çalışdığınız duyğunun bilincini artırmaq vacibdir. Xüsusilə, vəziyyətlərin hansı növləri ümumiyyətlə duyğuları tetiklediğini, düşüncələrin duyğu ilə əlaqəli olduğunu, duyğu bədəninizdə olduğu kimi və ümumiyyətlə duyğuya cavab olaraq nə etdiyini də bilmək istəyir. Bu məqalədə müzakirə olunan bacarıqlar utancınızın şüurunu artırmaq üçün istifadə edilə bilər, həm də ayıb təcrübəinizi azaltmaq üçün müdaxilə edə biləcək müxtəlif yerləri müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Sıx alçaqla mübarizə aparmaqdan çəkinmək
Ayıb kimi gərgin duyğuların öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Nəticədə, onlar tez-tez alkoqol və ya narkotik istifadə kimi qeyri-sağlam mübarizə strategiyalarının istifadəsinə gətirib çıxarır. Alkoqol və dərmanlar başlanğıcda sıx bir hissi atmaq üçün işləməyə bilər, baxmayaraq ki, bu, yalnız müvəqqəti dayanıqlıqdır. Uzun müddətdir spirt və narkotik istifadə tez-tez daha sıx emosiya və digər problemlərə səbəb olur. Bununla yanaşı, uzun müddətli mənfi nəticələrə məruz qalmayan bacarıqları istifadə edərək, bu anda çox güclü duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün necə öyrənmək vacibdir. Belə bacarıqlardan birinə diqqət çəkmək olar. Adın nəzərdə tutulduğu kimi, yayındırma, müvəqqəti olaraq diqqətinizi güclü bir duyğuya ayırmaq üçün etdiyiniz bir şeydir. Bəzən güclü duyğulara diqqət yetirmək, daha da güclü və daha çox nəzarətdən qaça bilər. Beləliklə, müvəqqəti özünüzü yayındıraraq, intensivliyin azalması üçün asanlıqla idarə etmək üçün bir az vaxt verə bilərsiniz.
Ayıbla öhdəsindən gəlmək üçün özünü sakitləşdirən məşqlər
Ruhunuzun yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş mübarizə strategiyaları bəzən özünü sakitləşdirən və özünü idarə edən mübarizə strategiyaları kimi təsvir olunur. Effektiv özünü yumşaltmaq üçün mübarizə strategiyaları beş hissədən birinə və ya bir hissəsinə (toxunma, dad, qoxu, göz və səs) daxil ola bilər. Özünü sakitləşdirən mübarizə strategiyaları xüsusilə ayıbla mübarizə aparmaqda faydalıdır, çünki onlar müsbət təcrübə ilə təmin olunur. Bu hərəkət, utancınız tez-tez nələr etdiyini söyləyir.
Duygulara dair mənfi inancları idarə etmək
Həyatınız boyunca yaşadığınız təcrübə, duyğularınızı necə qiymətləndirir və təsirlərinizi təsirləndirə bilər, xüsusilə də, duyğuları haqqında mənfi inancların inkişafı ilə bağlıdır. Bundan əlavə, həyatda bir nöqtədə travmatik hadisələr yaşayan insanlar emosiya ilə bağlı güclü mənfi inancları inkişaf etdirmək üçün xüsusilə ola bilər. Bu inanclar TSSB diaqnozu inkişaf etdikdə daha da aydın ola bilər. TSSB, ayıb kimi güclü və xoşagəlməz duyğulara səbəb ola bilər ki, bu da nəzarətdən, zərərli və gözlənilməz hisslərdən xəbər verir. Duygularla əlaqədar bəzi ümumi mənfi inancları və bu məqalə ilə necə utandığını necə öyrənə bilərik.
Yalandan qorxmağı özünə göstərən şəfqətin artırılması
Özünü şəfqətin olmaması TSSB-dən xilas olmaqda böyük təsir göstərə bilər. Özünü şəfqətin olmaması müalicədə çətin anları davam etdirmək üçün motivasiyanı azalda bilər. Çaşqınlıq və ümidsizlik hisslərini artırmaq olar. Özünü şəfqətsizlik hissləri, həmçinin, hisslərinizi daha da çətin idarə edə biləcək güclü hisslər yarada bilər. Nəhayət, özünü şəfqətin az olması öz-özünə zərər verən davranışlara səbəb ola bilər. Məsələn, bir şəxs özünü cəzalandırma forması kimi qəsdən özünə zərər verməyə başlaya bilər. Özünü şəfqət artırmaq çətin ola bilər; Ancaq bunu etmək çox vacibdir. Bu məqalədə güclü şəfqət hissi yaratmaq üçün bəzi strategiyalar nəzərdə tutulur.
Ayıblığa gətirib çıxaran mənfi düşüncələri idarə etmək
Bizim düşüncələrimiz həm mənfi , həm də mənfi duyğulara böyük təsir göstərə bilər. Özümüzü mənfi bir işıqda qiymətləndirdikdə (TSSBdə olduğu kimi), bu duyğulara mənfi təsir göstərəcək. Xüsusilə, mənfi bir şəkildə özünü mühakimə etmə (məsələn, TSSB üçün zəif olduğunuzu söyləyərək) güclü şişmələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, bu mənfi fikirlərin həlli yollarını öyrənmək faydalı ola bilər. Bu məqalə, xoşagəlməz duygusal təcrübələrin azaldılması məqsədi ilə, mənfi fikir mərkəzli düşüncələrini necə idarə etmək barədə məlumat verir.
Ayıbla öhdəsindən gəlmək üçün sosial dəstəyi axtarın
Sosial yardımın axtarılması utancaq olmaq üçün əla bir yol ola bilər. Ayıb insanları başqalarından gizlətməyə və ya özlərini təcrid etməyə yönəldir. Nəticədə depressiyaya gətirib çıxaran əhəmiyyətli əlaqələr baş verə bilər. Başqalarından kömək istəmək ayıbla mübarizə edən insanlar arasında yaygınlaşan təcridləri azalda bilər. Ayrıca, deneyiminize başqa bir perspektiv kazandırmanıza kömək edə bilər.