Müsahibə narahatlığı iş axtaranlar üçün mane ola bilər. İctimai anksiyete pozuqluğu olanlar üçün (SAD) iş görüşmələri daha da çətin ola bilər.
Özünüz haqqında danışmaq, özünüz haqqında danışmaq, qiymətləndirmək və görünüşünüzə, davranışınıza və özünüzü satma qabiliyyətinə hörmətlə yanaşdığınız bir kənarla görüşmək - bu, bütün bunlar sosial narahatlıq üçün tetikleyicidir.
Əgər SAD'dən əziyyət çəkirsinizsə, dərman və ya idrak-davranışçı terapiya (CBT) kimi formal müalicə etmək vacibdir. Ancaq müsahibədən əvvəl narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyalar da var.
Sosial anksiyete pozuqluğunuz varsa və ya bir iş görüşməsinə sadəcə əsəbiləşsəniz, aşağıdakı məsləhətlər narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
1. Özünüzə yaxşı davranın
Kofein çəkinin, kifayət qədər yuxu qazan və müntəzəm həyata keçirin. Potensial stressli hallarla qarşılaşarkən özünüzü yaxşı sağlamlıqda saxlamaq çox vacibdir.
2. Müvəffəqiyyəti Görselleştirin
Ruhunuzdan narahat olmayacaq, gözlərinizi bağlayın və müsahibədə müvəffəqiyyətli olduğunuzu görselleştirin . Vizualizasiya yalnız müsbət düşüncədən daha çoxdur; düzgün həyata keçirildikdə, beyninizi müəyyən bir şəkildə davranmağa hazırlaşırsınız. Bu texnika elit idmançılar tərəfindən müsabiqələrdən əvvəl performansını artırmaq üçün istifadə olunur.
3. Stressorları azaldın
Müsahibədə gerçək performansınız ilə əlaqəli stressorları azaltın, məsələn
- xoşagəlməz geyim
- itirdik
- gec qaldı
Əvvəlcədən, rahat və yaxşı görünən bir materialı seçin. Müsahibənin yeri ilə tanış deyilsinizsə, özünüzü bir gün və ya iki dəfə sınaqdan keçirin və ya sınaqdan keçirin.
4. Araşdırmalarınızı aparın
Yaxşı hazırlanmaq yaxşı bir narahatlıqdır.
- Potensial işəgötürəninizi araşdırın.
- Ümumi suallara cavab hazırlayın.
Yapabileceğiniz hər bir hazırlıq hazırlığı konfor səviyyəsini artırmağa və müsahibədə daha etibarlı və bacarıqlı hiss etməyə kömək edəcəkdir.
5. təzyiqdən qorxmayın
Bir müddətdən sonra, stressinizi necə idarə etdiyini görmək üçün sizi izzətləndirən bir nəfərlə görüşə bilərsiz. Baxmayaraq ki, SAD olan bir şəxs kimi mənfi düşüncə tərzinə spiral etmək cazibədar ola bilər
"O, bu işi idarə edə bilməyəcəyimi bilir, heç vaxt tətbiq etməmişəm" və ya
"Onlar həqiqətən məni sevmirlər, heç vaxt işə getməyəcəyəm"
Dur.
Bu vəziyyətdə özünüzü taparsanız, müsahibənin yerinə yetirməyə çalışdığını anlayın və sizi üzdüyünə icazə verməyin. Digər namizədlərin eyni şəkildə müalicə olunduğunu və bu sizin və ya imkanlarınızı əks etdirmədiyini bilirik.
6. Müsahibə müsahibə
Görüşmələrinizi işəgötürəninizi qiymətləndirmək üçün bir şans olduğunu başa düşərək, müsahibə vəziyyətində özünü daha şüurlu hiss edin. İşəgötürən üçün işləmək istəmədiyinizi, onlar üçün işə gəlməyinizi istəmədiklərinə qərar verdikləri qədər qərar verdiniz. Bu zehniyyətə özünüzü qoymağa çalışın və diqqətiniz dəyişməyəcəyini yoxlayın. Təşkilat sizin məqsədlərinizə və kariyerinizə olan ehtiramlarına uyğun necə merak etdiyini göstərən sualları soruşun.
7. Anxious Enerji buraxın
Anksiyete, yaxşı gizli olduğunu düşündüyünüz zaman sızan bir yola sahibdir. Özünüzü çaşqınlıqda taparsanız, barmağınızı oyanmaq kimi az gözəgörən enerjini azad etmək üçün bir şeylər edin.
8. Vaxtınızı alın
Dərhal suallara cavab verməyə ehtiyac yoxdur.
- Cavab verməkdən öncə durun və düşüncələrinizi yığın.
- Müsahibələr zamanı bir boşluq çəkməkdən narahat olsanız, hər kəsin danışıqları kimi qeyd edin. Bu sizin diqqətinizi götürür və suallarınız soruşulduqdan sonra qeydlərə müraciət etməyə imkan verir.
Boş çəkməyə başlasanız, cavab vermədən əvvəl fikirlərinizi yığmaq və düşüncələrinizi yığmaq istəyirik.
9. Hazırlanın
Yaxşı hazırlanmış bir müsahibə müsahibədə dərhal üstünlüyə malikdir. Bundan əlavə, yaxşı hazırlanan və proaktiv olan müsahibə narahatlığınızı azaldacaq. Aşağıdakılar kimi lazım ola biləcəyiniz hər şeyi gətirin:
- xülasə
- əhatə məktubu
- biznes kartları
- istinadlar
- lisenziyalar
- sertifikatlar
- bir qələm və notepad
10. Özünü təbrik edirəm
Müsahibənin necə getdiyindən asılı olmayaraq, şansın alınması üçün özünüzü təbrik edirəm. Bir mükafat olaraq istifadə etdiyiniz bir şey edin. Nəhayət, müsahibənin necə getdiyini və ya daha yaxşı getdiyini düşünməyin. Nə yaxşı getdiyini və necə inkişaf edə biləcəyinizi nəzərə almaq vacibdirsə, müsahibənin mənfi hissələrində yaşayanlarınız yalnız etibarınızı itirməyəcəklər.
Müsahibə Təhlükəsi Araşdırması
2015-ci ildə 82 Çinlilərin araşdırmalarında, təkrar qiymətləndirmə və qəbulun tətbiq olunduğu strategiyalar, simulyasiya edilmiş iş görüşməsi zamanı narahatlığı tənzimləmək üçün daha təsirli olduğu aşkar edilmişdir.
Bu, sizi qəbul etməyi öyrənməyi narahat edir və narahatlığınızı ağılınıza qaytarır, narahat olduğunuz həqiqəti nəzərə almamağa çalışmaqdan daha faydalı olacaq.
2011-ci ildə keçirilən bir iş, iş görüşmələri bacarıqlarını artırmaq, qorxuların azaldılması və iş görüşmələrinə olan güvənliyi artırmaq üçün virtual reallıqdan (VR) istifadə səmərəliliyini araşdırdı. 10 nəfərdən kiçik bir nümunədə, VR proqramının istifadəsi ilə əlaqədar narahatlıq azaldı. Davam edən rəylər və müsahibənin bir transkriptini nəzərdən keçirmək kimi xüsusiyyətlər faydalı olaraq qeyd edilmişdir.
Gələcəkdə belə bir VR proqramları, iş görüşmələri ilə əlaqədar ciddi narahatlıq yaşayan ictimai narahatlıq pozuntusu olanlara kömək edə biləcəyi nəzərdə tutulmalıdır.
Bir sözdən
Əgər müsahibə narahatlığınız varsa və iş müsahibəsi yolu ilə idarə olunmadığını düşünürsəniz, bu, özünüzü bir az müalicə və ya müalicə şəklində müalicə kimi bir şeyə ehtiyacınız ola bilər. Sizin əlamətlərini müzakirə etmək və vəziyyətinizə dair ən yaxşı fəaliyyət planına əsaslanaraq bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə görüşün.
Mənbələr:
> Bell MD, Weinstein A. Psixiatrik əlilliyi olan insanlar üçün işlə bağlı müsahibə bacarıqları təlimatı: virtual reallıq təliminin fizibiliyi və tolerabiliteti. Şizofr Bull . 2011; 37 Əlavə 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Gürcüstan Dövlət Universiteti və Dövlət Universiteti. İş müsahibəsi narahatlığını idarə etmək.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Çin kollec tələbələri arasında iş görüşləri zamanı narahatlıqlara dair emosiya tənzimləmə strategiyalarının təsiri. Anksiyete Stressə qarşı mübarizə . İyun 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury Universiteti. Müsahibə Stress və Anksiyete.