Diqqət mərkəzi olmağınızdan qorxmaq necədir

Dəhşət ictimai narahatlıq pozuqluğuna (SAD) sahib olanlar üçün diqqət yetirir. Diqqətdən qaçınmaqla yanaşı, narahatlığınızı nəzarət etmək üçün yaxşı bir strategiya kimi hiss edə bilərsən, uzun müddətdə özünüzü diqqətinizə çatdırmaq mümkün deyildir.

Exposure Therapy istifadə edin

Əksinə, tədricən başqalarının sizə yönəlddiyi vəziyyətlərə özünüzü tanıtmaq qorxularınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Bu proses məruz qalma müalicəsi kimi tanınır və adətən bir idrak-davranışçı müalicə proqramının bir hissəsidir.

Öz-özünə kömək rejiminin bir hissəsi olaraq özünüzə məruz qala bilərsən. Fikir ən az narahatlıq verəndən ən narahatlıq verən qədər qorxulan vəziyyətlərin siyahısını yaratmaqdır. Yavaş-yavaş, hər bir vəziyyətdə kifayət qədər uzun müddət qalırsınız ki, narahatlıq azalır və qorxularınızı aradan qaldırırsınız.

Ekspozisiya tətbiq edərkən, qismən qaçınma strategiyaları və ya təhlükəsizlik davranışlarını istifadə etməmək vacibdir. Bunun bir nümunəsi kimsə fikrinizi bildirir, ancaq səssiz bir səslə bunu eşitmək mümkün deyil.

Bu vəziyyətlərdə məşğul olmağı planlaşdırırsanız, ortaya çıxan narahatlığı və sonrasında subsidiyanı tam olaraq yaşamaq lazımdır.

Həqiqi həyatda təcrübə ilə yanaşı, təsəvvürünüzdə də vəziyyətləri "sınamaq" da mümkündür. Başlamaq üçün yaxşı bir yoldur və əslində onları necə idarə etdiyinizə təsir göstərə bilər.

Aşağıda diqqət mərkəzinizin olması ilə əlaqədar qorxu iyerarxiyanız üçün potensial maddələrin siyahısı göstərilir. Bu siyahı sizin xüsusi vəziyyətinizə uyğunlaşdırmaq və ən asan olanları ilk dəfə əldə etmək üçün məhsul sifariş etməyi unutmayın.

Fear Hierarchy

1. Şaşırtıcı bir şey geyin. Bir izdihamda fərqli olduğunuz bir şeyə sahib ol.

1. Yeminizi dağıt. Yeminizi sarsıtmaq və dağıtmaqdan qorxmaq yerinə, bunu məqsədi edin.
2. Mağazada bir şeyə toxun. Bir qəlyanaltı mağazasında bir qida tərifi yıxmaq və döymək üçün hazırlayın.
3. Sözlərinizi itələyin. Sözlərinizdən gəzməyə qorxursunuz? Bunu məqsədə uyğunlaşdırın və nə demək istədiyinizi itələyin.
4. İnsanlar qarşısında telefonla zəng edin. Çağırış etmək üçün tək qalmağı gözləmək əvəzinə, digər insanların qarşısında bunu edin.
5. Yüksək səslə danışın. Qulaqda olan hər kəs sizi eşitdirə bilər ki, telefonla zəng edin.
6. İsti mövzu haqqında fikirlərinizi təklif edin. Hər kəs bir film və ya bir hadisə müzakirə edərsə, fikirlərini qrupa təqdim edin.
7. Sınıfta sual verin. Əgər bir tələbə varsa, müəlliminizi sinifə bir sual soruşsa növbəti dəfə cavab versin.
8. İdmana qatılın. Beysbol, voleybol və ya atlar kimi bəzi vaxtların diqqət mərkəzində olmanızı tələb edən idmana qatılın.
9. Bir oyun. Trivial Pursuit və ya Euchre kimi bir partiya oyunu və ya kart oyunu oynayır.

Diqqət mərkəzi olmaq üçün öz qorxu hiyerarşiyasını yaratmaq üçün yuxarıda göstərilənləri istifadə edin. Anksiyeteinizin ağır olduğunu və bu cür vəziyyətlərlə qarşılaşa bilməyəcəyini düşünürsəniz, həkiminizə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizə diaqnoz və müalicə planı ilə əlaqə qurmağı düşünməlisiniz.

_Mənbə:

_{Antony MM, Swinson RP. The Shyness və sosial narahatlıq İş Kitabı. Oakland, CA: Yeni Harbinger; 2008.}