Əvvəldən Stresslə Mübarizə Planı
İşdə travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) xüsusilə idarə etmək çətin ola bilər. TSSB və işiniz varsa, yəqin ki, TSSB ilə bağlı stres və simptomlar işinizi başa çatdırmaq və əməkdaşlarınızla uyğunlaşdıra bilər. İşinizdə TSSB əlamətləri ilə mübarizə çox çətin ola bilər, lakin diqqətli planlaşdırma və hazırlıq ilə mümkündür.
TSSB və İşiniz
TSSB simptomları əlbəttə işinizdə həyatınıza müdaxilə edə bilər. Bu vəziyyətlərdən hər hansı birinin tanış olduğu bir şey varmı?
- Bəzən əlaqələrinizə və ailənizə və yoldaşlarınızla bir araya gələrək yoldaşlığınızın pozulmasına səbəb olan kəslərdən ayrılarsınız və ya ayrılacaqsınız.
- Zövqünüz üçün istifadə etdiyiniz fəaliyyətlərdən daha az zövq alırsınız, bəlkə də iş daxildir. İşiniz əvvəlcədən daha az xoşagəlməz və ya daha səmərəli olmağınızdan sonra, siz bunu çox bəyənən hiss edə bilməzsiniz və başqaları fərq edə bilər.
- Böyük bir kütlənin olduğunuzda çox narahatlıq duyursunuz və kənar hiss edirsiniz. Bu, sizin üçün narahatlıq yaratmaq üçün hərəkət edir.
Ayrıca TSSB'nizden ötrü idarə etmək çətin olan başqa iş yerləri də ola bilər. Məsələn, bağlanan bir yığıncaq salonunda olduğunuzda tələyə düşə bilər və gözətçi ola bilərsiniz. Və ya iş yerinizdə birdən-birə səs-küylü səs-küylərlə tez-tez çaşqınlaşırsınız. Əlavə olaraq, iş problemlərinizdən bəziləri konsentrasiyanın çətinliyindən və ya kifayət qədər yuxu almadan gəlir.
TSSB Belirtilerinizi Belirtmek üçün məlumat əldə edin
Bəzən yaşadığınız olanları bilmirsənsə, TSSB simptomlarını idarə etmək çətindir. Daha çox öyrənməyə başlamaq üçün yaxşı bir yol TSSB simptomları haqqında oxumaq vaxt sərf etməkdir. Köhnə bir söz, ancaq bir həqiqətdir: Bir mövzu haqqında daha çox bildiyiniz, üzərinizə daha çox nəzarət edə bilərsiniz.
TSSB'nin ən çox görülən simptomlarından bəziləri bunlardır:
- Tətik hadisəni sizə xatırladan düşüncələrdən, hisslərdən, yerlərdən və obyektlərdən qaçın
- Gecələr
- Flashbacks
- Travma haqqında günahkar hiss edirəm
- Problemlər yatır
- Dəhşətli və ya gərgin hiss edirəm
- Bir zamanlar istifadə etdiyiniz fəaliyyətlərə marağın itirilməsi
- Travma ilə əlaqədar əhəmiyyətli faktları unutmaq
İşə Başlama Strategiyaları
İşinizdə TSSB-ni kompartizasiya edə bilməzsiniz, belə ki, iş təcrübənizi sizin və həmkarlarınıza daha rahat etmək üçün addımlar atmaq vacibdir. Bu, yalnız özü üçün faydalı deyil; digər bacarıqların qurulmasına kömək etmək üçün güclü bir təməl də təmin edir. Burada təqdim olunan mübarizə strategiyaları və məsləhətləri kömək edə bilər.
1. Tetiklerinizi tanıyın
Vəziyyətə olan emosional cavablarınızı izləmək, TSSB əlamətlərini tetikleyen şeylər haqqında məlumatlılığı artırmağa kömək edə bilər. Bunu işdə tətbiq edin. Məsələn, travmatik bir hadisə ilə əlaqədar xoşagəlməz xatirələr və düşüncələr yaradan həmkarları ilə müəyyən fəaliyyətlər, yerlər və ya qarşılıqlı fəaliyyətlər üçün xəbərdarlıq edin.
2. Tetikleyicilerle mübarizə edəcəyiniz yolları siyahısı
İşinizdə olan və ya ola biləcəyiniz bəzi TSSB simptomlarını müəyyən etdikdən sonra, qabaqda planlaşdırın. Göründüyü təqdirdə tetikleyicilerle başa çatmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyaları yazın və siyahıınızı sizinlə aparın.
Sonra, TSSB'nizden birini hiss etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman, sizin mübarizə strategiyalarınızın siyahısını nəzərdən keçirin, birini seçin, istifadə edin və bunun necə işlədiyini fərq edin.
Təbii ki, bir görüşdə olmağınız, iş yoldaşlarınızla nahar etdiyinizdə və ya iş yolunuzda istifadəyə verə biləcək bir sıra mübarizə bacarıqları var. Yaxşı işləyən və istifadə edilə bilən bəzi coping strategiyaları dərin nəfəs alma , zehinlilik və torpaqlama bacarıqlarını əhatə edir. Unutmayın ki, daha çox strategiyanı tapa və siyahıda qoyursanız, işinizdə TSSB-ni idarə etmək daha yaxşı hazırlanacaq.
Vaxt keçdikcə müxtəlif iş vəziyyətlərində trigger nəzarət strategiyalarından istifadə edərək rahat olun.
Xüsusi iş şəraitində və qarşılaşmalarda yaxşı işləyənləri qeyd edin.
3. Beklenmeyen vəziyyətlərdə necə həll edəcəyinizi planlayın
TSSB simptomları sizi sürpriz hala gətirən zamanlar üçün ən yaxşı planlaşdırma həmişə sizi hazırlaya bilməz. Lakin onlar baş verdikdə təhlükəsizlik planı hazırlaya bilərsiniz. Planınız daxil ola bilər:
- Zəng edə biləcək dəstəkləyici insanların siyahısı. Siyahıda birdən artıq nömrə qoyduğunuza əmin olun, zəng etdiyiniz ilk şəxs mövcud deyildir.
- Bir terapevtınız varsa və sessiyalarınızdan kənarda və ya onunla əlaqə qura bilirsinizsə, bu nömrənizi siyahınıza yaza bilərsinizmi?
- Lazım olduğu zaman dərman vasitələrində olarkən, həmişə sizinlə olduğunuzdan əmin olun.
- Tetik-nəzarət etmə strategiyalarınızın siyahısını unutma.
4. Çətin vəziyyətlərdən çıxmağı planlaşdırın
TSSB'inizi idarə etmək üçün diqqətli hazırlığınızla belə, əlamətlərin tetiklendiği və nəzarətdən kənarlaşmağa başlayan zaman qaçınılmaz bir iş olacaq. Belə bir vəziyyətə hazır olmağınız üçün, öz işçilərinizdən özünüzü bağışlamağınız lazımdırsa, nə edəcəyinizi planlayın. Məqsədi qaçmaqdan çəkinmir, amma işə başlama strategiyalarını qoyarkən tək olmaq imkanı.