TSSB tetikleyicileri ətrafınızdakı bütün ola bilər. Bəzən TSSB simptomları kimi görünən olsa da, mavi olur, TSSB simptomları nadir hallarda spontan meydana gəlir. Bunun əvəzinə, siz xəbərdar olmadığınız, TSSB simptomları tez-tez içimizdə (düşüncə və duyğu kimi bədənin baş verən hər hansı bir şey) və ya xarici (bədənin xaricində baş verən bir vəziyyət, məsələn, stresli vəziyyət ) ətraf mühit.
Bəzi düşüncələr, duyğu və ya vəziyyətlər, travmatik bir hadisənin xatirələri və ya kənar və narahatlıq içində olma duyğuları kimi narahat olan TSSB simptomlarını gətirə bilər, çünki bu simptomlarla mübarizə üsulları bu tetikleyicilerinizin bilincini artırmaqdır. Təcavüzə səbəb olan bəzi fikirlər, hisslər və vəziyyətlərin hansı tətikləri müəyyənləşdirdiyini müəyyənləşdirərək müəyyən TSSB əlamətlərinin təsirini qarşısını almaq və ya azaltmaq və sonra tetikleyicilerin meydana gəlməsini və ya təsirini məhdudlaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Tetikleyicinin növləri
Tetikleyiciler iki kateqoriyaya düşə bilərlər: Daxili Tetikler ve Xarici Tetikler . Daxili tetikleyiciler, bədəninizdə hiss etdiyiniz və ya yaşadığınız şeylərdir. Daxili tetikleyiciler fikirlər və ya xatirələr, emosiyalar və bədən hissləri (məsələn, ürək yarışları) daxildir. Xarici tetikleyiciler, gün boyunca karşılaşabileceğiniz durumları, insanları və ya yerlerdir (ya da vücudunuzun dışında gerçekleşen şeyler).
Aşağıda sıralanan bir sıra daxili və xarici tetikçiler var.
- Daxili Tetikler
- Anger
- Anksiyete
- Kədər
- Xatirələr
- Yalnız hiss edirəm
- Tərsini tərk etdi
- Məyusluq
- İdarədən çıxmağı hiss edirəm
- Həssas hiss edirəm
- Yarışın ürək atışı
- Ağrı
- Əzələ gərginliyi
- Xarici Tetikler
- Arqument
- Tətik hadisənizi xatırladan bir xəbər məqaləsini görürsən
- Tətik hadisənizi xatırladan bir film və ya televiziya şousu izləyirik
- Avtomobil qəzası görüldü
- Bəzi qoxular
- Bir əlaqənin sonu
- Bir ildönümü
- Bayramlar
- Müəyyən bir yer
- Travmatik hadisə ilə əlaqəli bir insanı sizə xatırladan birinin görünməsi
Tetiklerinizi müəyyənləşdirin
TSSB belirtileriniz genelde ortaya çıktığında düşünmeye çalışın. Tetiklerinizi müəyyən etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları soruşun: Hansı vəziyyətdədirsiniz? Ətrafınızda nə baş verir? Hansı duyğularınızı hiss edirsiniz? Nə düşünürsən? Bədəniniz nə kimi hiss olunur? Bir kağız kağızı çıxın və mümkün qədər çox daxili və xarici tetikleyicilerinizi yazın.
Tetikçilerlə mübarizə
İndi tetikleyicilerle mübarizə ən yaxşı yolu tamamilə qarşısını almaqdır. Ancaq bunu etmək mümkün deyil. Niyə? Həqiqətən, fikirlərinizi, duyğularınızı və bədən hisslərinizdən qaçınmaq mümkün deyil. Bunların əksəriyyəti bizim nəzarətimizdən kənarda. Xarici tetikleyicilerle əlaqədar olaraq, ətrafımızı idarə etmək üçün bəzi addımlar ata bilərik (məsələn, bizi tetikleyeceğimizi bildiyimiz müəyyən yerlərə getmirik), amma biz baş verən hər şeyi nəzarət edə bilmirik. Misal üçün, tətik hadisənizi sizə xatırladan bir xəbər və ya söhbət ilə yanlışlıqla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Biz tez-tez tetikleyicilerden qaçınamayacağımız üçün tetikleyicilerle başa çıkma yollarını öğrenmek lazımdır. Tetikleyicilerin təsirini azaltmaq üçün təsirli, sağlam mübarizə strategiyaları bunlardır:
Sizin üçün mövcud olan daha çox strategiya, tetikleyicilerinizi idarə etməkdə daha yaxşı olacaq. Bundan əlavə, daha çox mübarizə strategiyaları var, spirt və narkotik istifadə kimi qeyri-sağlam mübarizə strategiyalarının inkişafına mane olacaqsınız.
Bundan əlavə, sadəcə tetikleyicilerinizin daha yaxşı bilməsi faydalı ola bilər. Bu artan maarifləndirmə nəticəsində, emosional reaksiyalar daha aydın, etibarlı, proqnozlaşdırıla bilən və daha az nəzarətdən kənara çıxa bilər. Bu, əhval-ruhiyyənizə və ümumi rifahınıza mütləq müsbət təsir göstərə bilər.
Tetikleyiciler haqqında bəzi yekun məlumatlar
Tetikleyicilerinizin farkındalığının artırılması vacibdirsə də, bunu etmək bəzi çətinliklərə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar həqiqətən tetikleyicilerini müəyyən etməyə çalışırlar. Buna görə, tetikleyicilerinizi müəyyən etmək üçün addımlar atmadan əvvəl, bəzi çətinliklər yaşandığında bir təhlükəsizlik planınız olduğundan əmin olun.