TSSB ilə öhdəsindən gəlmək üçün jurnalistika necə istifadə edilir

TSSB ilə fiziki və psixoloji sağlamlıq üçün ifadə yazmaq

Bəzi psixoterapevərlər indi travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək etmək üçün, jurnalistikaya dəvət edirlər. TSSB varsa, jurnalistika necə kömək edə bilərik, necə də bunu necə edə bilərik.

Jurnalın Ümumi Faydaları

Journaling insanların hər hansı bir travma hadisəsi ilə mübarizə kömək bir üsuludur.

Bir sıra fiziki və psixi sağlamlıq şəraiti olan insanlara fiziki və psixoloji sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ifadəli yazı aşkar edilmişdir. Journaling'in faydalarından biri ucuzdur - kağız və qələm xərcləri demək olar ki, istənilən yerdə və ya hər yerdə edilə bilər.

Journaling'in ümumi sağlamlıq faydalarından bəziləri təkmilləşdirilmiş idrak funksiyasını, stressin çoxunun mənfi təsirlərinə qarşı mübarizə aparır və immunitet funksiyasını gücləndirir.

TSSB olan insanlar üçün jurnalistika üstünlükləri

Son illərdə araşdırmalar göstərir ki, jurnalistika TSSB olan insanlara müxtəlif yollarla kömək edə bilər. Psixoloji, ifadəli yazı insanlar narahatlıq və qəzəb kimi TSSB əlamətləri ilə daha yaxşı öhdəsindən gəlmək üçün kömək görünür. Fiziki cəhətdən jurnalistika, həmçinin bədən təyini azaltmaq və fokusun bərpası ilə fərqlənə bilər.

Bundan əlavə, biz travmatik hadisələrin post-travmatik stressə deyil, post-travmatik inkişafa gətirib çıxara biləcəyini öyrənirik.

Başqa sözlə, gümüş astarları və travma yaşanması da müsbət yollarla dəyişməyə kömək edə bilər. Təcavüzkar yazı yalnız TSSB əlamətlərini yaxşılaşdırmaq və onlarla mübarizə aparmaq üçün deyil, həm də travma sonrası böyümənin qorunmasına və ya travmatik bir hadisə sonrasında mənalılıq tapmaq və müsbət dəyişikliklərə sahib olma qabiliyyətinə sahib olmaq üçün də görünür.

Başlamadan əvvəl

Kundaklamadan əvvəl, bir notebook və sevimli bir qələm tapın. Bəzi insanlar birdən çox notebooka sahib olmağı seçər, birinə minnətdarlıq jurnalı kimi istifadə etmək üçün birisini ayırır, digəri isə bütün digər düşüncələrini və hisslərini ehtiva edir. Yazılarınız arasında jurnalınızı harada saxlayacağınızı düşünmək istəyə bilərsiniz. Bəzi insanlar onu xüsusi yerlərdə saxlamağı üstün tuturlar, bəziləri də bu ehtiyacı hiss etmirlər. Ən əhəmiyyətlisi, sözlərinizin yalnız onları oxumaq istəyənlər üçün əlçatan olmasıdır.

Journaling üçün addımlar

Gündəlik jurnalistikanı başlamaq üçün bu altı addımı izləyin:

1. Sakin bir vaxt və bir yer tapa bilməyən bir az diqqət çəkici bir yer tapın. Ancaq bir az səs-küy varsa və ya yalnız qısa bir müddət varsa, narahat olmayın. Bəzi insanlar bir avtobusda, avtobusda yazı yazırlar və hətta gün ərzində beş dəqiqəlik fasilə zamanı çox faydalıdırlar.
2. TSSB və ya travmatik hadisə sizi və həyatınızı necə təsir etdiyini düşünmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin.
3. TSSB və ya yaşadığınız travma hadisəsi ilə bağlı ən dərin düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmağa başlayın. Mümkünsə, ən azı 20 dəqiqə yaz. (Qeyd edək ki, bu idealdır, amma yenə də hər zaman bu məbləği hər gün çətin bir şəkildə izah edərkən, hər hansı bir vaxt tez-tez faydalıdır.)

1. Yazı bitirdikdən sonra yazdığınız şeyi oxuyun və necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Yazı nəticəsində fikir və ya hisslərinizdə dəyişikliklərə diqqət yetirin.
2. Yazıların uzunmüddətli faydalarına baxmayaraq, TSSB və ya travmatik hadisə haqqında yazmaq təbii olaraq əvvəlcə bəzi narahat fikirlər və hisslər doğurur, buna görə də bu çətinliyi idarə etmək üçün bir planınız olduğundan əmin olun.
3. 1-dən 5-ə qədər addımları təkrarlayın, eyni mövzu haqqında ən azı iki gün yaz. Ardıcıl günlərdə eyni mövzuda yazıların stresli bir hadisə ilə əlaqədar fikir və düşüncələrinizin aydınlığını təşkil etmək və inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir. Gündəmin gətirə biləcəyi aydınlıqdan təəccüblənirsiniz.

Journaling Tips

Yazarkən yadda saxlamaq üçün bir sıra digər məsləhətlər:

1. Yazım və ya qrammatika haqqında narahat olmayın. Sadəcə bütün düşüncələrinizi və hisslərinizi aşağı almağa diqqət yetirin.
2. Yazıınızda mümkün qədər təsviri olmağa çalışın. Məsələn, hisslərinizi izah edərkən, bu duyğularla əlaqəli düşüncələrinizi və bu duyğularınızı bədəninizdə necə hiss etdiyini yazın (məsələn, "Mənim ürəyim yarışdı" və ya "Mənim əzələlərim çox gərgin idi"). Bu, sizin biliklərinizi və duyğu və düşüncələrinizin aydınlığını artırmağa kömək edəcəkdir.
3. Yazdığınız şeyi saxlamağınız faydalı ola bilər, buna baxa bilərsiniz ki, bu mübarizə strategiyasından istifadə edərək düşüncələriniz və hissləriniz necə dəyişib. Ancaq yazılarınızı tapmaqda başqalarından qorxursan, onları təhlükəsiz və təhlükəsiz bir şəkildə atmağın yolu tapmalıyıq.
4. Əvvəlcə hər gün yazmaq üçün bir müddət ayrılmaq vacibdir. Ancaq stresli bir şey olduğunda da ifadəli yazı istifadə edə bilərsiniz. Sağlam bir mübarizə repertuarına əlavə etmək üçün yaxşı bir mübarizə strategiyası ola bilər.

Jurnalist istədi

İşə başlamağınız və ya hiss etdiyiniz zaman davam etmək üçün bir neçə sual:

• Travmatik təcrübənizi yazın. Nə baş verdiyini və necə hiss etdiyinizi, həm emosional, həm də fiziki olaraq nə qədər ətraflı məlumat verin.
• Təcrübədən öyrəndiklərinizi yaxşı və ya pis olsun deyə yazın.
• Bu təcrübə indi necə təsir edir? Ətraflı məlumat verin.
• Fərqli və dəyişə biləcəyiniz nədir? Niyə?
• Həyatınızdakı stressin bəzi əsas səbəblərini təsvir edin. Sizin travmatik təcrübənizdən bu dəyişiklik varmı? Əgər belədirsə? Niyə görə bilirsiniz?
• Tecrübeniz başqalarına necə təsir etdi? Bu, ya başqaları və ya indi həyatınızdakı insanlar ola bilər.
• Təcrübənin əvvəldən qiymətləndirilməsini və ya geri dönməyiniz üçün bir şey verməyinizi istədiyiniz zaman həqiqətən qəbul etdiyiniz bir şey varmı?
• Təcrübənizi başqalarına kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz yollar varmı? Brainstorm fikirlər.

Müsbət baxırıq

TSSB təcrübəsi olan insanların sadəcə stress deyil, post-travmatik böyümənin çətin vəziyyətə kiçik bir işıq gətirə biləcəyini bilmək. Bəzi insanlar bu müsbət dəyişikliklər barədə yazmaq üçün vaxt ayırdıqlarını, əslində, minnətdarlıq haqqında yazdıqları zaman yaxşılaşdıqları üçün faydalıdırlar.

Həyatınızdakı travma sonrası böyümənin dəlilini axtarırsınızsa, təcrübə etdiyiniz bir "gümüş astar" deyə düşünə biləcək hər şeyi düşünün. Bəzi insanlar bu dəyişikliklər barədə danışarkən "TSSB hədiyyələri" və ya "TSSB faydaları" haqqında danışırlar. Əlbəttə ki, bu, yalnız son zamanlarda TSSB və çətinliyinizi qoruyan travmatik hadisə olduqca yaxın zamanlarda inkişaf etdiyiniz təqdirdə bunu etmək üçün gərginlik yaratmaq lazımdır. Vaxtında və diaqnozunuzla əlaqədar həyatda yaşanan çətinliklərdən ötrü işə əlavə olaraq, "PTSD mənə öyrətdi" yazaraq özünüzü tutduğunuz zaman anlara sahib ola bilərsiniz. Bu şəkildə yazılı düşüncələrinizi ifadə etmək, yalnız travmanın qorxusuyla işləməyə kömək edə bilər, ancaq yol boyunca səliqəmizin daha yaxşı biləcəyini bilər.

> Mənbələr:

> Angel CM. Təzyiqə məruz qalmış stress və travmatik artım: Veteranlar və aktiv vəzifəli hərbi üzvlərin traumatic hadisəyə məruz qalması nəticəsində baş verən yivlər. Bu gün tibb bacısı təhsili . Dekabr 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J, Green B, Amdur R, et al. Qazilərdə TSSB üçün İnternetə əsaslanan yazılı müdaxilə: Fizibilite və pilot effektivlik sınaqları. Psixoloji Travma . İyul 2017, 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.

Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Post-Travmatik Stress Bozukluğu və Birgə Maddənin İstifadəsi Bozukluğu üçün Psixoloji Tedaviler. Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanı . Aprel 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P və digərləri. ABŞ-ın Əfqanıstan və İraq müharibəsi veteranları arasında düzəliş çətinliklərini həll etmək üçün online ifadəli yazılı rastgele nəzarətli sınaq. Travma və Stres jurnalı . Oktyabr 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.

> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Tədqiqatın TSSB üçün müdaxiləsi kimi Anlayış Yazılarının Effektivliyi: Müasir Psixoterapiya Günü . Dekabr 2015; 45 (4): 215-225.