Sizin duyğularınıza həssaslıq gətirmək üçün sadə bir təcrübə
Öz-özünə nəzarət sizin düşüncələrinizə və hisslərinizə şüurla yanaşaraq travma sonrası stress pozuqluğunuzu ( TSSB ) idarə etməyə kömək etmək üçün bir yoldur. TSSB kitabçasında bir vasitə daha düşünün.
Özünü nəzarət TSSB olan insanlar üçün əhəmiyyətli bir bacarıq ola bilər. İşdə niyə belədir: Biz hamımızın vərdişlərimiz var. Biz tez-tez gündəmə düşünmədən, ətrafımızdakı çox şeydən xəbərsiz gedirik.
Bu bəzi hallarda faydalı ola bilər, ancaq digər vaxtlarda bu şüurun olmaması bizi düşüncələrimiz və duyğularımızı tamamilə öngörülemeyen və idarə edilə bilməz hisslər kimi hiss edə bilər.
Həqiqi vəziyyətdə olan bu düşüncə və düşüncələrə səbəb olmadan xəbərdarlıq etmədən, narahatlıq hissi və duyğuları - travma ilə məşğul olmanın vacib bir komponentidir. Özünü monitorinq bu şüurun artırılması üçün sadə bir yoldur.
Bu sadə, lakin mühüm bacarıq haqqında məlumat almaq üçün oxuyun.
TSSB üçün Self-Monitor necə
Farklı durumlarda hissettiklerinizi izlemenize yardım edəcək bir iş page yaratmaq üçün bu adımları baxın.
- Özünü izləmə formasını yazın və ya yazmaq və ən az bir həftə ərzində kifayət qədər nüsxə çıxarın. Sayfanın başında, beş sütun etiketli olun: tarix və vaxt; vəziyyət; fikirlər; emosiyalar; fiziki hisslər.
- Gün ərzində bu formu sizinlə saxlayın. Bir xoşagəlməz və ya narahat olmayan düşüncə və ya hissi hiss etdiyiniz zaman formu çıxarın və doldurun.
- Birincisi, tarix və saatı yaz.
- Sonrakı vəziyyətdə olan vəziyyəti yazın: məsələn, bu xoşagəlməz düşüncələr və hisslər nə vaxt ortaya çıxdı. Bir söhbətə qatıydınız? Keçmişinizdən bir şey düşünürdünüzmü? Bu vəziyyəti qısa təsvir edin.
- Vəziyyəti təsvir etdikdən sonra, yaşadığınız fikirləri yaz.
- Sonra hiss etdiyiniz duyğuları yaz. Duyğularınızı təsvir etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz sözlər ola bilər: dəlilik, kədərli, hüzn, qəzəb, aşağı, narahatlıq, qorxu, təqsir, utanc, utanc, qısqanc və s.
- İndi yaşadığınız fiziki hissləri yaz. Məsələn, ürək dərəcəsi sürətləndi mi? Əzələ gərginliyi yaşayırsınız? Qoxusunu hiss edirsinizmi və ya mədədən narahatsınız?
- Bu düşüncələrin, duyğuların və fiziki duyumların hər biri 1-dən (heç bir çətinlik / sıxıntı yoxdur) 10-a qədər (çox narahat / intensiv) bir miqyasda reytinqə görə necə sıx və ya həddindən artıq dərəcəyə salmaq faydalı ola bilər.
Ən azı bir həftə özünü monitorinq etməyə çalışın və hansı vəziyyətlərdə sizin üçün müəyyən fikir və duyğuların yaranmasına dair məlumatlılığınızı artıra bilərik.
TSSB üçün özünü nəzarət üçün faydalı məsləhət
Öz-özünə nəzarət işlərini doldurduğunuzda, aşağıdakı məsləhətlər sizə faydalı ola bilər:
- Bəzən müəyyən düşüncələrə və duyğulara şüurun gətirilməsi onlara daha sıx və / və ya narahatlıq hissi yarada bilər. Bu səbəbdən zehinlilik və dərin nəfəs kimi digər stress azaldılması üsulları ilə özünü monitorinqi birləşdirməyə faydalı ola bilər.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi nəzarət etmək üçün istifadə etdiyiniz kağız təbəqələrinə baxın. Həftənin sonunda, nümunələri müəyyən edə biləcəyinizə baxın. Yəni günün sonunda narahatlığa daha çox meyllisiniz? Həftənin sonuna yaxın daha məzlum hiss edirsiniz? Bütün bunlar vacib məlumatdır.
- Təcrübənizi düşüncələrə, duyğulara və fiziki hisslərinizə ayırmaq çətin ola bilər. Ən yaxşı cəhd edin. Bu təcrübələri bir-birinizdən daha çox ayırdığınız zaman, meydana gəldikdə onları daha yaxşı tanıyacaqsınız.