TSSB olan insanlar üçün bilişsel-davranış üsulları
Bilişsel davranışçı mübarizə strategiyaları, post-travmatik stress pozuqluğu olan bir çox insanın (TSSB) depressiya, qəzəb, xəyal və narahatlıq kimi bir çox çətinlik yaşaya biləcəyini təsbit etdi. Bu yazıda bu fərqli bilişsel-davranışçı üsullardan bəziləri nəzərdən keçirilir.
Bilişsel-Davranışçı Terapiya: Bir Baxış
Xüsusi idrak-davranışçı mübarizə strategiyalarını müzakirə etməzdən əvvəl, ilk növbədə, bilişsel-davranışçı terapiyanın nə olduğunu anlamaq vacibdir. Bilişsel davranış terapiyası, kişilərə TSSB ilə yanaşı digər psixoloji problemlərlə yanaşı kömək etmək üçün çox vaxt istifadə olunur. Bir idrak-davranışçı müalicə vəziyyətlər, düşüncələr və duyğularımızı və davranışlarımızı şərh edərkən və ya qiymətləndirdiyimiz bir şəkildə psixoloji problemlərin ortaya çıxdığına əsaslanan bir fikirdir. Bu yazıda bilişsel-davranışçı terapiya ilə bağlı bəzi məlumatlar və necə qarşılaşdığınız problemləri uğurla həll edə bilərik.
Diaphragmatik tənəffüs
Diaphragmatik tənəffüs də tənəffüs təhsili və ya dərin nəfəs alma deyilən narahatlıq idarə etmək üçün çox əsas bilişsel-davranışçı bir mübarizə strategiyasıdır. Bu sadə bir texnika, amma çox güclü ola bilər. Bu yazı, narahatlığı idarə etmək üçün bir yol kimi diaphragmatik tənəffüs yolu ilə aparır.
Progressive Muscle Relaxation
Bilişsel-davranışlı istirahət vasitələrindən istifadə stress və narahatlığı azaltmaq üçün effektiv bir yol ola bilər. Proqressiv əzələlərin gəzintisi adlı bir istirahət məşğələsi vücuddakı müxtəlif əzələ qruplarının gərginləşməsi və rahatlaşması arasında dəyişən bir şəxsin diqqət mərkəzindədir. Bu şəkildə, istirahət sükut kimi baxılır. Əzələlərinizin tam istirahəti əvvəlcə digər həddindən artıq (yəni, əzələlərinizi sıxaraq) əldə etməklə əldə edilə bilər. Əlavə olaraq, əzələlərinizi (narahatlıq ümumi simptomu) sıxaraq və dərhal rahatlatmaqla, əzələ gərginliyinin əlamətləri vaxt keçdikcə siqnal verə bilər. Bu yazıda mütərəqqi əzələ gəzintilərində olan addımları öyrənin.
Özünü İzləmə
Self-monitorinq çox əsas bilişsel-davranışçı bir mübarizə strategiyasıdır və burada təsvir edilən bütün bilişsel-davranışçı mübarizə strategiyalarının əsas yerindədir. Bir problemi və ya bir simptomu həll etmək üçün əvvəlcə bunu bilməliyik. Öz-özünə nəzarət bu ilə kömək edə bilər. Özünü monitorinq etmək üçün bir sıra addımlar var; Ancaq addımlar asanlıqla öyrənilə və həyatınıza tez tətbiq edilə bilər.
Davranışa Aktivləşdirmə
İnsanlar məzlum və narahatlıq hiss etdikdə, onlar istifadə etdikləri şeyləri yerinə yetirmək ehtimalı azdır və buna görə daha aktiv olmağı öyrənmək vacibdir. Davranış aktivasiyası bunu etmək üçün bir yoldur. Davranış aktivliyinin məqsədi sadədir. İnsanlar həyatlarının xoşagəlməz və xoş hissələrində daha aktiv olmağa kömək edir. Daha çox əlaqə yaratmaq və bu təcrübələrlə məşğul olmaq əhvalınızı artıra bilər.
Qərar vermə: Artıq və Dəyişmələri Tartma
Bir qərarla qarşılaşdığımızda bəzən iflic vəziyyətdə və ya tələyə düşə bilərik. Ən yaxşı seçim nə olduğunu bilmirik. İrəli hərəkətin bir yolu, vəziyyətin qısa və uzunmüddətli artılarını və eksilerini çəkməkdir. Bunu etmək ən yaxşı yolu (yəni, aşağı risklə əlaqəli və hədəflərimizə və prioritetlərimizə uyğun bir yol) müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Bilişsel yenidən qurulması
Bilişsel yenidən qurulması ümumi bir idrak-davranışçı mübarizə strategiyasıdır. Özümüzü, digər insanları və hadisələri qiymətləndirdiyimiz və düşündüyümüz əhvalımıza böyük təsir göstərə bilər. Bilişsel yenidən qurma, mənfi fikir və ya qiymətləndirmələrin müəyyənləşdirilməsinə və onları dəyişdirməyə yönəlmişdir. Bu, müəyyən düşüncələrə qarşı və dəlil toplamaqla həyata keçirilə bilər. Düşüncələrimizi dəyişdirərək, əhval-ruhiyyənizi artırmaq və davranışlarla bağlı daha yaxşı seçimlər edə bilərik.
Məqsədləri qurmaq və idarə etmək
Həyatınızdakı məqsədlərə sahib olmaq çox vacibdir. Məqsədlər (və ya gələcəkdə yerinə yetirmək istədiyiniz şeylər) həyatın məqsəd və istiqamətlərini verə bilər, habelə həyatınızı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş sağlam davranışları motivasiya edə bilər. Ancaq hədəflər də çox ağır ola bilər və stress qaynağıdır. Buna görə hədəflər qoyduğunuz zaman diqqətli olmalısınız. Məqsədlərin, ruh halınızın və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olan çətinliklərin artmasına zidd olaraq, yaxınlaşmaq vacibdir. Bu məqalədə məqsədləri daha az stres yaratmaq üçün bəzi yollar nəzərdə tutulur.