Cazibədar və narahatlıqlara diqqət yetirmək əlamətləri göstərir
Hyperarousal, TSSB təcrübəsi olan bəzi kəslərin travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) semptomlarının xüsusi bir qrupudur. Adı nəzərdə tutulduğu kimi, hyperarousal (hiper) anksiyete və dəyişdirilmiş arousal cavabların nəticəsidir.
Hyperarousal simptomlar
Hiperarousalın simptomları aşağıdakılardır:
- Çətin bir zaman düşən və ya yatarkən
- Daha qıcıqlı və ya hiddətlə dolu hisslər keçir
- Zorlaşaraq çətinlik çəkir
- Hypervigilance - davamlı olaraq qorxu və təhlükə halında hərəkət etməyə hazırıq
- Cazibədar və ya asanlıqla həyəcanlandı
Hyperarousal və TSSB idarə
TSSB bütün simptomları kimi, hyperarousal simptomları idarə etmək çətin ola bilər. Bundan əlavə, bu simptomlar effektiv idarə edilmədikdə, maddə asılılığı kimi qeyri-sağlam davranışlara yol aça bilər. Aşağıdakı məlumatlar və resurslar sizin hyperarousal simptomların idarə olunması üçün sağlam mübarizə bacarıqlarının ümumi təfərrüatlarını təqdim etməklə kömək edə bilər.
Uyuyan çətinliklərlə mübarizə
Uşağa düşən və / və ya qalma çətinlikləri TSSB'nin hiperarousal semptomlarından biridir. Araşdırmalar göstərir ki, yuxu problemləri TSSB olan insanlar tərəfindən bildirilən semptomların ən yaygın tiplərindən biridir. Yuxu çətinliklərini səmərəli idarə etmək vacibdir, çünki zəif yuxu stress və əhval problemləri kimi bir sıra digər simptomlara səbəb ola bilər. Zəif yuxu da fiziki sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Xoşbəxtlikdən, aldığınız yuxu keyfiyyətini və məbləğini yaxşılaşdırmaq üçün bir çox şey edə bilərsiniz.
Anger ilə mübarizə
TSSB olan insanlar TSSB'nin hiperarousal semptomlarından biri olan bir çox qəzəbi yaşayır. TSSB varsa, hiss etdiyiniz qəzəbin çox sıx olduğunu və idarə etmək çox çətin olduğunu görə bilərsiniz.
Bu sıx qəzəb maddə asılılığı kimi bir sıra qeyri-sağlam davranışlara səbəb ola bilər, buna görə sıx qəzəblə müşayiət olunan gərginliyin azad edilməsinin sağlam yollarını öyrənmək vacibdir.
Yaddaşınızı və konsentrasiyanı təkmilləşdirin
TSSB olan bir çox insan yaddaş problemlərini və / və ya çətinlikləri konsentrasiya edir. TSSB-nin müəyyən hiperarousal simptomları mövcud olduqda bu problemlər pisləşə bilər. Məsələn, tez-tez yatma problemi yarada bilər və zəif yuxu gün ərzində konsentrasiyaya diqqət yetirmək qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər. Xoşbəxtlikdən, yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün yollar var.
Davamlı Davranışları İdarə etmə
Tədqiqat TSSB'nin bütün əlamətlərinin, hiperarousal semptomların dürtüsel davranışlara səbəb ola biləcəyini göstərir. Niyə? Hiperarousal simptomlarla əlaqəli sıx anksiyete və narahatlıq mümkün olan mənfi nəticələrə baxmayaraq impulsiv şəkildə hərəkət edərək rahatlıq axtarmağa səbəb ola bilər. TSSB'de hiperarousal semptomları idarə etmə yollarını öyrənməklə yanaşı, dürtüsel hərəkətlərin qarşısını almaq üçün strategiyaları öyrənmək vacibdir.
Anksiyete tolerantlığını artırmaq üçün qarşılıqlı təsir
Interoceptive exposure tez-tez panik bozukluğu müalicə üçün istifadə olunan xüsusi bir texnika.
TSSB ilə bağlı hiperarousal semptomların tolerantlığını artırmaq da faydalı ola bilər. Interoceptive məruz qalma, tez-tez narahatlıq və ya digər gərgin emosiyalar ilə bağlı olan ürək dərəcəsi və nəfəs darlığı kimi qorxulan bədən simptomları dözmək, idarə və öyrənmək üçün öyrənmək.
Anksiyete pozuqluğu anksiyete ilə əlaqədar bəzi bədən semptomlarının qorxusunun azaldılmasında, həmçinin bu simptomların tolerantlığının artmasında müvəffəqiyyətli olduğu aşkar edilmişdir. TSSB üçün ənənəvi məruz qalma müalicəsi ilə interoceptive məruz qalmağı birləşdirərək, tez-tez TSSB üçün məruz qalma müalicəsinin başlanğıcında baş verən bəzi xoşagəlməz simptomların tolerantlığını artıra bilərsiniz.
Bununla belə, TSSB üçün müalicə ilə bağlı qalma ehtimalı daha çox ola bilər.
Progressive Muscle Relaxation
TSSB'nin hiperarousal semptomları artan kas əzələlərinə, narahatlıqların ümumi bir simptomuna səbəb ola bilər. Buna görə, panik pozuqluğunun və digər narahatlıq pozuqluğunun müalicəsi üçün yaygın olaraq istifadə edilən bəzi istirahət məşqi TSSB'de hiperarousal semptomları aradan qaldırmaq üçün xüsusilə effektiv ola bilər. Bədəninizdə müxtəlif əzələ qruplarının gərginləşməsi və rahatlaşması arasında ardıcıl əzələlərin gəzintisi , alternativ, sarkaç kimi, bu cür məşq üçün.
Aşağı xətt
Hiperarousal və TSSB simptomları ilə mübarizə çətin ola bilər, amma özünə kömək texnikalarını öyrənmək və istifadə etmək və peşəkar yardım axtarmağa həsr olunmuş birləşmənin birləşməsi ilə siz onları aradan qaldırmağa başlaya bilərsiniz.