Daha ağır depressiyadan əziyyət çəkdiyinizdə və əlamətlərdən etibarlı rahatlıq tələb edəndə, resept antidepresanlar ən yaxşı seçimdir. Ancaq intihar düşüncələri və çağırışlar olmadan orta və ya orta səviyyəli depressiyaya malik olmağınız halında, müəyyən bir çox hazırlıqlı hazırlıqların bir cəhdə ehtiyacı ola bilər.
St. John's Wort
St John'un şərabı qədim dövrlərə gedən uzun bir istifadə tarixinə malikdir. Müasir dünyada, tibbi ədəbiyyatda artan dəstək ilə dəstəklənən məşhur bir depressiya vasitəsi halına gəlmişdir.
Onun bildirdiyi yan təsirlər qeyri-adi və nadirdir, o cümlədən quru ağız, başgicəllənmə, qəbizlik, mədə-bağırsaq simptomları və qarışıqlıq. Mən də bəzi digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qura bilərəm. Ekspertlər də günəş həssaslığı yaratmaq potensialı səbəbindən bu bitki ilə günəşdən istifadə etməyi məsləhət görürlər.
Tədqiqatlarda istifadə olunmuş dozalar olduqca dəyişkəndir və bitki və ya ekstraktların formalaşdırılmasından asılıdır. Məhsulun xüsusi markası üçün paket istiqamətlərinə əməl etməlisiniz.
Omeqa-3 yağ turşuları
Omeqa-3 yağ turşuları sağlamlıq üçün çox vacibdir; Bədənimiz onları qura bilmədikləri üçün yemək yeyən yeməklərdən alınmalıdır. Təəssüf ki, depressiyaya və digər sağlamlıq məsələlərinə töhfə verdiklərini düşünən bədənimizdə düzgün bir tarazlığı təmin etmək üçün kifayət qədər yeməməyə meyllidirlər.
Ümumiyyətlə, balıq yağı ilə əldə edilən omeqa-3 yağ turşusu əlavələri olduqca təhlükəsiz sayılır, bəzi insanlar isə mədə pozğunluğu və daha yüksək dozalarda olan balyalara bənzəyirlər. Bundan əlavə, həkimlər qan təzyiqli dərmanların təsirlərini artıra biləcəklərini xəbərdar edirlər.
Depresyon üçün hazırda xüsusi bir dozaj təklif edilmir, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə tövsiyə olunan başlanğıc dozu gündəlik 0,5-2 g arasındadir. FDA, qanaxma üçün potensial artan risk səbəbiylə doktorunuzun icazəsi olmadan gündə 3 g-dan artıq olmayaraq tövsiyə edir. Balıq yeməkdən daha çox yemək istəməyənlər üçün, Amerika Ürək Dərnəyi ümumi sağlamlığa görə həftədə iki bal balığı təklif edir və bu, yaxşı minimum istehlak səviyyəsinə kimi qəbul edilə bilər.
5-HTP
5-HTP və ya 5-hidroksitriptophan, vücudumuzun l-triptofan adlanan bir pəhrizli amin turşusu olan bir amin turşusu. Depressiya vəziyyətinə kömək etmək üçün həb-forma şəklində əlavə edilə biləcəyi düşünülür, çünki serotonin, əhval-tənzimləmə ilə məşğul olduğuna inanan bir nörotransmitter halına gətirilə bilər.
Bir antidepresan kimi effektivliyini möhkəmləndirmək üçün daha keyfiyyətli bir işə ehtiyac olsa da, depressiyaya kömək etmək üçün bəzi sübutlar var. Bundan əlavə, yan təsirləri meydana gəlsə də, serotonin təsir edən digər dərmanlarla birlikdə istifadə edilərsə yüksək serotonin səviyyəsinin təhlükəli bir şəkildə qurulmasına səbəb ola biləcəyinə baxmayaraq, ümumiyyətlə təhlükəsiz və yaxşı tolerantdır.
Gündə təxminən 200-300 mq dozada kifayət qədər yaxşı toqquşma kimi görünür.
SAMe
SAMe (S-adenosylmethionine) bədəndə əsas amin turşusu metionin və enerji istehsal edən adenozin trifosfat (ATP) dən istehsal olunur. Ayrıca pəhriz əlavəsi kimi qəbul edilə bilər.
SAMe serotonin kimi nörotransmitterlərin tənzimlənməsində iştirak edən metilləşmədə rol oynayır, bəlkə də depressiyada rol oynaya bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, depressiyanı və trisiklik antidepresanlar adlandırılan antidepresanların köhnə növünü də azalda bilər. İndiyə qədər daha məşhur SSRI antidepresanlarla müqayisə edilməmişdir.
Heç bir ciddi yan təsir bildirilməmişdir.
Depressiyanın müalicəsində istifadə etdiyi klinik tədqiqatlarda dozalar 800-1 600 mq arasındadır. Paket istiqamətləri baxın və sizin üçün müvafiq doza üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Rhodiola Rosea
Rhodiola roseada çox ingilis dilində tədqiqat olmasına baxmayaraq, bitki mənşəli antidepressant və stress-reliever kimi Rusiyada və Scandanaviyada geniş şəkildə tədqiq edilmişdir. Bundan əlavə, bitki istifadəçilər tərəfindən adaptogen kimi uzun müddət istifadə olunur, buna görə stressin təsirləri ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyi düşünülür. Amerika və Avropa tədqiqatları hələ erkən mərhələdə olsa da, bu bitki antidepresan kimi bəzi hərəkətlərə malik görünür və yaxşı bir təhlükəsizlik qeydinə malikdir.
Yaygın olaraq istifadə edilən dozalar gündə 200-600 mq arasında dəyişir. Araşdırmalarda, SHR-5 kimi tanınan 340-680 mq R. rosea ekstraktı 12 həftəyə qədər sınaqdan keçirilmişdir.
Vitaminlər və minerallar
Depressiyada onların potensial rolu üçün müxtəlif vitamin və minerallar araşdırılmışdır. Araşdırılmış olan bəzi qida müalicələri vitamin B12 , krom və inositol daxildir. Bu maddənin tərkibində depressiya ilə əlaqəli bütün qida elementləri haqqında ətraflı məlumat vermək mümkün deyil. Daha ətraflı məlumat linklərdə mövcuddur. Ümumiyyətlə, adekvat, yaxşı balanslı bir pəhriz fərd tərəfindən yaxşı sağlamlıq və emosional balans üçün lazım olan bütün vitamin və mineralları təmin edəcəkdir. Alternativ olaraq, vitamin və mineral əlavələri istifadə edilə bilər. Əgər vitamin və ya mineral çatışmazlığı ilə bağlı xüsusi narahatlıqlarınız varsa, həkimə baxın.
Mənbələr:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava və David Michoulon. "İkinci qat təbii antidepresanlar: nəzərdən keçirin və tənqid edin." Affektiv Bozuklukların Jurnalı . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Antidepressant müalicə kimi təbii yolların yenilənməsi və tənqidi". Şimali Amerika Qadın Xəstəlikləri və Ginekologiya Klinikaları 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Səhiyyə. Nəşr: 2009. Erişilən: 27 iyun, 2015.
Təbii Standart Tədqiqat Əməkdaşlığı. "Dərman və əlavələr: SAM". Mayo Kliniği . Tibb Tədris və Araşdırma Mayo Fondu. Son yeniləndi: 1 Noyabr 2013. İstifadəçi adı: 27 iyun 2015.