B vitamini və digər qidalanmalardakı çatışmazlıqlar depressiyada rol oynaya bilər
Kronik depressiyanız varsa, birdən çox amil semptomlarınıza səbəb ola bilər (aşağı əhval, letargiya, adətən zövq verən şeylərdən narazılıq və s.). Bunlardan biri, bir və ya daha çox əsas qida mümkün bir çatışmazlıqdır. Bu böyük xəbər ola bilər, çünki dərman, terapiya və həkiminizin təyin etdiyi digər müalicələrlə yanaşı, dietinizə sadə dəyişikliklər etmək daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Yalnız bir tibb işçisi bir qida çatışmazlığınız olub-olmadığını müəyyən edə bilər, buna görə soyuducunuzu yeni qidalarla doldurun və ya əlavələrlə doldurun, rəsmi bir tanı alın. Bədənin həbdən daha çox yeməkdən gələn vitaminlərdən və minerallardan ən çox faydalanacağını unutmayın. Əslində, hər hansı bir qida ilə aşağı olmasa belə, ümumiyyətlə balanslı bir pəhriz yemək olsa belə, işlənmiş olanlardan daha çox təzə qidalardan ibarət olan bir şey daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.
B-Kompleks Vitaminlər
B vitaminləri zehni və emosional rifah üçün vacibdir. Onlar suda həll edirlər, buna görə də onlar bədənində saxlanıla bilməzlər, ona gündəlik olaraq pəhriz almaq lazımdır. B vitaminləri spirt, nəfis şəkər, nikotin və kofein tərəfindən tükəndirilə bilər. Bunlardan hər hansı bir çoxu B vitamini çatışmazlığında iştirak edə bilər. B vitaminlərinin hər biri necədir
- Vitamin B1 (tiamin). Beyin bu vitamini qlükoza və ya qan şəkərini yanacaq halına çevirməyə kömək etmək üçün istifadə edir. Beynsiz sürətlə enerji tükənmir. Thiamine çatışmazlığı nadirdir, lakin spirt istifadə iğtişaşlarına müşayiət edə bilər və müxtəlif psixiatrik və nevroloji simptomlara səbəb olur.
- Vitamin B3 (niasin). A niacin çatışmazlığı pellagra, psixoz və demansa səbəb ola biləcək bir xəstəliyə səbəb ola bilər. Bir çox ticarət qidada niasin var, çünki pelagra faktiki şəkildə yoxa çıxdı. B3 vitamini çatışmazlığı, ruhlandırıcı və fiziki yavaşlığı ilə birlikdə həyəcan və narahatlıq yarada bilər.
- V itamin B5 (pantotenik turş). Bu vitaminin çatışmazlığı nadirdir, lakin yorğunluq və depressiyaya səbəb ola bilər.
- Vitamin B6 (piridoksin). Bu vitamin bədən prosesinə zülalların və bəzi hormonların tikinti blokları olan amin turşularına kömək edir. Serotonin , melatonin və dopamin etmək lazımdır. Vitamin B6 çatışmazlığı çox nadir olsa da, toxunulmazlıq, dəri lezyonları və zehni qarışıqlıqlara səbəb olur. Marginal çatışmazlıq bəzən alkoqolik, böyrək çatışmazlığı olan insanlar və oral kontraseptivləri istifadə edən qadınlarda baş verir. Antidepressantın daha yaşlı bir qrupu, monoamin oksidaz inhibitorları (MAOIs) da B6 vitamini çatışmamazlığı ilə əlaqələndirilmişdir, lakin bunlar artıq çoxdan təyin edilmir. Çoxlu dietə yönəldilmiş həkimlərin fikrincə, ən çox diyetlərin ən optimal miqdarları vitamin.
- Vitamin B12. B12 vitamini qırmızı qan hüceyrəsinin formalaşması üçün vacibdir, çünki bir çatışmazlıq anemiyaya, həmçinin müxtəlif nörolojik və psixiatrik simptomlara səbəb ola bilər. Yetkinliklər inkişaf etdirmək üçün uzun müddət alır, çünki bədən qaraciyərdə 3-5 il saxlayır. Qidalanma baş verdikdə, onlar tez-tez daxili risk faktoru olmaması ilə bağlıdırlar, B12 vitamini bağırsaq traktına əmələ gəlməsinə imkan verən bir ferment. Bu vəziyyət pis anemiya kimi tanınır. Daxili amil yaşla azaldığından, yaşlı insanlar B12 çatışmazlığına daha çox meylli olurlar.
- Folik turşusu: Bu B vitamini DNT sintezi üçün lazımdır. Həm də SAM (S-adenosyl metionin) istehsalı üçün lazımdır. Kasıb pəhriz, xəstəlik, alkoqolizm və bəzi dərmanlar folik turşusu çatışmazlığına kömək edə bilər. Hamilə qadınlara tez-tez bu vitamini inkişaf edən fetusda nöral boru çatışmazlıqlarının qarşısını almaq üçün tövsiyə olunur.
Vitamin C
Çox az miqdarda C vitamini depressiya simptomlarında rol oynadığında əlbəttə kömək edə bilər, xüsusən də cərrahiyyə və ya iltihab xəstəliyiniz olmuşdur. Stress, hamiləlik və emzirmə cəsədin C vitamini üçün ehtiyacını artırır, aspirin, tetrasiklin və doğum nəzarət həbləri isə bədənin təzyiqini azalda bilər.
Mineraller
Bir sıra minerallarda çatışmazlıqlar depressiv simptomlarla, eləcə də fiziki problemlərlə bağlıdır. Bunlar arasında maqnezium, kalsium, sink, dəmir, manqan və kalium var. Bir diyetisyen ya da diyetisyen, bu minerallerin hər hansı birinde aşağı olduğunuzu və pəhrizinizdə bunların daha çoxunu əlavə etmək yollarını təklif edə bilər.