Bütün işıq qutuları SAD-in müalicəsi üçün tələb olunan tələblərə cavab vermir
Bazarda mövsümi duyğu pozuqluğuna (SAD) kömək etmək üçün iddia edən bir çox işıq qutusu məhsulu var, ancaq bir iş qutusu satın almadan əvvəl bilmək lazımdır. Bütün işıq qutuları SAD-in müalicəsi üçün tələb olunan tələblərə cavab vermir.
Mövsümi təsir bağışlayıcısı nədir?
Mövsümi affektiv pozuqluq (SAD) mövsüm dəyişikliklərinə aid bir depressiya növüdür - SAD hər il eyni dövrlərdə başlayır və bitir.
SAD'li insanların çoxu kimi olsanız, simptomlar payızda başlanır və qış aylarına davam edir, enerjinizi sapan və moody hiss edirsiniz. SAD tez-tez yayda və ya yaz aylarında depressiyaya səbəb olur.
SAD üçün müalicə işıq terapiyası (fototerapiya), psixoterapiya və dərman vasitələri ola bilər.
Bu illik hissi sadəcə "qış blues" və ya özünüzü çətinləşdirmək üçün mövsümi funk bir halda kimi fırça etməyin. İl ərzində əhvalınızı və motivasiyanı davamlı saxlamaq üçün addımlar atın.
Əksər hallarda, SAD simptomları gec sonu və ya erkən qış müddətində görünür və bahar və yaz günəşli günlərində uzaqlaşır. Buna baxmayaraq, əks tərzdə olan bəzi insanlar yazda və ya yazda başlayacaq simptomlar var. Hər iki halda, simptomlar mövsüm başlanğıc kimi yumşaq başlaya və daha şiddətli ola bilər.
Böyük depressiya
Mövsümi duygudurum bozukluğu, mövsümlərə əsaslanan və gedən böyük depressiyanın bir alt növüdür.
Belə ki , böyük depressiyanın simptomları SAD-in bir hissəsi ola bilər:
- Günün ən çox, hər gün depressiyaya hiss edirəm
- Ümidsiz və ya dəyərsiz hiss edirəm
- Enerji azdır
- Bir zamanlar istifadə etdiyiniz fəaliyyətlərə marağın itirilməsi
- Yuxu ilə əlaqədar problemlər var
- İştahınızda və ya çəkidə dəyişikliklər yaşanır
- Sıx və ya qarışıq hiss edirəm
- Zorlaşaraq çətinlik çəkir
- Ölüm və ya intihar düşüncələrini tez-tez qəbul etmək
Fall və Qış SAD
Qış-başlanğıc SAD'e bənzər simptomlar, bəzən qış depressiyası deyilir:
- Irritability
- Yorgunluq və ya az enerji
- Digər insanlarla birlikdə problemlər
- Rəddiyyətə həssaslıq
- Ağır, silah və ya ayaqları "qurşan" hissi
- Həddindən artıq yuxu
- Təzə dəyişikliklər, xüsusilə karbohidratlarda yüksək qidalar üçün bir istək
- Kökəlmək
Bahar və Yaz SAD
Bəzən yaz depressiyası deyilən yaz mövsümü baş verən mövsümi duygudurum bozukluğuna özgü belirtiler şunları içerebilir:
- Depressiya
- Trouble yuxu (yuxusuzluq)
- Çəki itirmək
- Zəif iştaha
- Təcavüz və ya narahatlıq
SAD üçün Light Box satın almadan əvvəl
Bunlar effektiv işıq qutusu müalicəsi üçün Ekoloji Təbabət Mərkəzi (CET) tərəfindən tövsiyə edilən tələblərdir. Satın aldığınız hər bir qurğunun bu spesifikasiyaya uyğun olduğundan əmin olun.
Klinik test
Satın aldığınız işıq qutu onu dəstəkləyən peer-reviewed klinik araşdırmalardan əldə edilməlidir.
Yeterli Çıxış
Işık qutusundan rahat bir məsafədə oturduğunuzda, 10 min lüks işıq təmin etməlisiniz. Eksik və ya təsdiqlənməmiş xüsusiyyətləri olan məhsulları çəkinin.
UV Filtreler
Floresan lampalarının zərərli ultrabənövşəyi (UV) şüalarından təmizlənməsi üçün düzgün bir diffuz ekranı olmalıdır.
Yalnız ağ işıq
Ağ işığını yayan qutular "tam spektrli" lampalar və mavi lampalar üzərində üstünlük təşkil edir ki, bu da heç bir üstünlük təmin etmir.
Güzgü azaldın
Parıltıları minimuma endirmək üçün işıq bir açı ilə gözlərə doğru aşağıya doğru proqnozlaşdırılmalıdır.
Yeterli Ölçü
Böyük bir iş qutusu daha yaxşıdır, çünki kiçik baş hərəkətləri kiçik bir işıq qutusu istifadə edildikdə işığın terapevtik aralığından gözləri götürə bilər.
Referans:
Mayo Kliniği. Mövsümi Affektiv Bozukluk. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047