Mevsimsel Pattern ilə Böyük Depresif Bozukluk olaraq da bilinən Mövsümi Affektiv Bozukluk adlı bir duygudurum bozukluğunuz varsa, yalnız depresyondan yılın belirli zamanlarında şikayət edə bilərsiniz. Mövsümi depressiya yay mövsümi nümunələrə düşə bilər, baxmayaraq ki, gündüz saatlarının sayının düşməsi ilə birlikdə payız və qış dövründə baş verir.
Tədqiqatçılar, xüsusilə səhərin erkən saatlarında işıq pozğunluqlarının olmaması, bu cür depressiyaya, göz ətrafına daxil olan ekoloji işığın tənzimləndiyi bir adamın sirkadiyalı ritmini atmaqla səbəb ola bilər.
Mövsümi depressiya üçün ən yaxşı müalicə yüngül bir qutu adlanan bir işıq yayan qurğu istifadə edərək yüngül müalicə hesab edilir. İşıq terapiyası, sirkadiyan ritmini yenidən qurmaq üçün insanın işıq pozulmasını artırmaq məqsədi daşıyır.
İdeal olaraq qış mövsümü depressiyasından əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə, xüsusilə ağır və ya intihar düşüncələri ilə müşayiət edərkən psixi sağlamlıq peşəsinin rəhbərliyini axtarmaq yaxşıdır. Bundan əlavə, sağlamlıq sığortası ümumiyyətlə həkim tərəfindən tövsiyə edilmiş bir işıq qutusunun qiymətini əhatə edir. Ancaq bir reçeteyle iş qutusu almaq tələb olunmur; və depressiyanız yalnız orta səviyyədə olmağınız üçün işıq qutusunu satın almaq və qış blues-i özünüzü müalicə etmək istəsiniz.
Bir işıq qutusu necə istifadə edilir
Ətraf Terapevtiklər Mərkəzinin məlumatına görə ən yaxşı işıq qutusu:
- 10 min lüks işıq təmin edir.
- Onun effektivliyini təsdiqləmək üçün klinik sınaqdan keçmişdir.
- UV filtrləri zərərli şüaları süzməlidir.
- Ağ işıq var. (Yalnız mavi işıq təmin edən bir ədəd olsa da, bu işıq qutuları ilə sübut edilmiş üstünlük yoxdur və makula dejenerasyonuna kömək edə biləcək bir teorizasiya riski var. Ağ işığın çox yaxşı bir təhlükəsizlik qeydinə malik olduğunu nəzərə alsaq, mavi işığın təhlükəsizliyi haqqında daha çox məlumat alınana qədər.
- Bir işıq yüngül aşağı bir açı ilə layihələndirməklə parıltı azaltmaq.
- Kiçik baş hərəkəti göz qabağını terapevtik zonadan kənara çəkməyəcək qədər böyük bir ölçüdür.
İşıq qutusu istifadə edərək, gözlərinizin qarşısında duran müəyyən bir müddət (30-90 tipik) üçün qarşısında oturmağı tələb edir, ancaq birbaşa baxmır. Tədqiqat göstərir ki, sabah səhər yüngül terapiya üçün ən yaxşı vaxtdır. Bir işıq qutusu, gözlərinizin müəyyən bir məsafədə olduğunda lazımi lüks səviyyəni təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, belə ki ən yaxşı terapevtik təsiri almaq üçün düzgün məsafədə olduğunuza əmin olmaq istəyə bilərsiniz. Işıq qutusuna baxarkən baxdığınız yerdən asılı olmayaraq, işıq gözlərinizə daxil olduğundan, bu müddət ərzində kompüterinizdə oxumaq və ya işləmək kimi digər fəaliyyətlər edə bilərsiniz. İşıq terapiyasına başlamaq üçün ən yaxşı vaxt mövsüm başında, simptomlar ilk növbədə sizi təsir etməyə başlayanda baş verir. Mövsümün başlanğıcında aşağı bir doz ilə başlamanıza ehtiyacınız var, mövsüm ilerledikçe və günlər daha qısa müddətə kimi gündəlik işıqlandırmanızı artırır.
Yüngül terapiya sizin üçün işləyərsə, ruh halında daha sakit, sakit və daha enerjili ola bilər.
Tez-tez qış depresyonu ilə əlaqəli güclü iştah və karbohidrat cravings az ola bilər. Düşüncə və qərar vermə asanlaşdıra bilər. İş və digər fiziki fəaliyyətlər də daha cazibədar ola bilər.
Effektlər fərddən kişiyə dəyişkən olmasına baxmayaraq, insanlar müalicə başladıqdan sonra təxminən iki ilə dörd gün ərzində daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqlar.
Mümkün Yan təsirlər
Bəzi insanlar, xüsusilə də doza çox yüksək olduqda, yüngül terapiyadan yan təsirləri yaşayır. İşıq qutusunun qarşısında oturduğunuz zaman azaldılması bu problemlərə diqqət yetirməlidir.
Yan təsirlər daxil ola bilər:
- Baş ağrıları
- Eyestrain
- Irritability
- Anksiyete
- Aşkarlıq
- Uykusuzluq
- Qarın ağrısı
- Yorgunluk
- Quru gözlər
- Quru burun keçidləri və sinusları
- Dərinin günəş yanığı reaksiyası
Mənbələr
CET.org . Ekoloji Terapevtiklər Mərkəzi. Erişilən: 23 Noyabr 2015.
Rosenthal, Norman E. Qış Blues: Mövsümi Affektiv Bozukluğu Yavaşlatmalıyız Hər şey. Dördüncü Edition. New York: Guilford Press, 2013.