Xoşbəxtlik yalnız həyatı daha xoşlayır, həm də daha yaxşı sağlamlığa, yaxşılığa və uzunömürlülüyə səbəb ola bilər. Həyatını ən yaxşı şəkildə həyata keçirmək və başlamağa çalışmaq üçün aşağıda göstərilən gülümsəyən bacarıqları bir həftəlik bir cəhd edin. Bir həftəlik gülümsəyən bir sınaq düşünün. Daha çox gülümsəmək üçün bu sadə addımlara əməl etsəniz, onsuz da xoşbəxt, daha sağlam bir həyat yaşamaq üçün doğru yolda olursunuz.
Giriş
- Nə edəcəyiniz: Bütün həftə boyunca daha çox gülümsəyərək odaklanacağız . Gün ərzində gülümsəmək üçün özünüzü xatırlatmaq və hətta üzünüzə təbəssüm etmək üçün bir yol inkişaf edəcəkdir. Niyə? Tədqiqat göstərir ki, gülümsəyəndə, əhvalınız həqiqətən yaxşılaşır.
- Tədqiqatçılar gülümsəyərək, üzündəki əzələlərin müəyyən bir hissəsini aktivləşdirdiyini düşünürlər. Bu əzələlərin dəsti xoşbəxtlik və sevinc hissi ilə sıx bağlıdır. Gülümsəyərək, beyninizin emosional mərkəzlərini hər şeyin yaxşı olduğunu söyləməyə sövq edirsən. Belə olmasa da, tezliklə olacaq.
- Motivasiya alın: Daha çox gülməli həyatınızın keyfiyyətini çox yaxşılaşdırmaq üçün sadə bir yoldur. Bütün etməyiniz gülümsəyir və xoşbəxt bir insan olacaqsınız. Həqiqətən. Bu sadədir.
Bu həftə daha çox gülümsəmək yolları
Gülümsəyən bir şeyə təbii cavab, xoşbəxt və ya xoş bir şeydir, buna görə ehtimal ki avtomatik gülümsəmə cavabı ilə kömək lazım deyildir.
Təkmilləşdirmə üçün yer varsa, gündəlik, avtomatik olaraq gülümsəyirsinizsə gündəlik vəziyyətdədir. Daha çox gülümsəmək necə öyrənmək üçün əvvəlcə tətbiq etməlisiniz:
- Təcrübə gülümsəyən: Gülümsəyən. Bunu oxuduğunuz anda bunu et. Üzünə böyük, isti bir təbəssüm qoyun. Saxta deyil, qəribə bir təbəssüm deyil, bir neçə ildən sonra köhnə bir dostu görürsən, gerçək bir gülümsəmə. İndi bədbəxt bir şey düşünün, amma gülümsəməyə davam edin. Üzünüzdə bir təbəssüm saxlayarkən ağılınızda bədbəxt və ya mənfi bir fikir tutmaq çətindir. Gülən xoşbəxtliyi artırmaq və mənfilikləri azaltmağa kömək edə bilər.
- Özünüzü bir Smile Cue ver: İndi gülümsəyərək tətbiq etdiyiniz və bir az gülümsəyərək əhvalınızı necə inkişaf etdirə biləcəyini başa düşdüyünüz zaman, günündən keçdiyiniz zaman gülüşü yadda saxlayır. Yəqin ki, tez-tez təbəssüm etmək üçün bir xatırlatma lazımdır. Gündüzlərinizdə eşitdiyiniz, görən və ya tez-tez "smile tapşırığı" olmaq üçün seçdiyiniz bir şey seçin. Telefon zəngi və ya e-poçt bildiriş siqnalı kimi bir xatırlatma kimi bir səs seçə bilərsiniz. Siz gülüşünüzü xatırlatmaq üçün avtomobilinizə daxil olmaq və ya çıxmaq kimi bir hərəkət seçə bilərsiniz. Qəhvə içən birini görən və ya gülüşən birini görən kimi bir vizual xatirə seçə bilərsiniz. Bu həftə boyunca hər cür tövsiyələrinizlə qarşılaşdığınız zaman gülümsəmək üçün özünüzü çağırın.
- Motivasiya olun: söhbət edərkən gülümsəyən insanlar daha inamlı və səmimi göründükləri üçün daha yaxşı təəssürat yaradırlar. Hətta telefon üzərində bir təbəssüm eşitmək olar. Zəng edərkən gülümsəksən, səsin səsi işıqlandırılacaq və telefonla daha yaxşı bir əlaqə qura biləcəksiniz.
İşdə Sizin öhdəliyiniz: Bu həftə mən "smile cue (s)" dan xatırladığım hər dəfə gülümsəyəcəyəm.
Daha çox gülümsəmək üçün məsləhətlər
Yuxarıdakı bir-üç addım daha çox gülümsəmək üçün özünüzü etiraz etmək üçün lazım olan hər şeyi təmin edərkən, burada sizə kömək etmək üçün bir sıra digər məsləhətlər vardır:
Qəribə görünmə. Təbəssümlərinizi təbii, isti və səmimi olun. Siz sadəcə yüksək əhval-ruhiyyəni qorumağa çalışırsınız. Hətta yalnız bir kiçik, demək olar ki, aydın olmayan bir gülümsəmə əhvalınızı dəyişə bilər.
Gülümsəmə, düşündüyünüz hər zaman, yalnız gülüş tapşırığınızla qarşılaşdığınızda.
- Siz gülümsəyəndə həqiqətən sevdiyiniz bir şey düşünün - bu, təbəssümünüzü səmimi etməyə kömək edəcək. Yeni avtomobil və ya yaxşı bir dost sürücülük, sevimli vacation spot düşünün.
- Siz gülümsəyərkən dərin nəfəs alın. Bu, hər hansı bir stresinizi azaltmağa və təbəssümünüzdən zövq almaq üçün bir an verməyə kömək edəcəkdir. Dərin nəfəs və ya ikiqat gülümsəyin rahatlığı və əhval-ruhiyyə gücünü artırır.
- Dünyada bu bacarıqların qeydlərini və xatırlatmalarını daha çox gülümsəmək üçün xatırlatmaq üçün qoyun. Telefonda bir qeyd qoyun, özünüzə bir e-poçt mesajı göndərin və ya təqviminizdə qeyd olun. Daha çox təbəssüm etmək üçün xatırlatmalarınız çox olduğundan əmin olun. Nəhayət, bu bir vərdiş olacaq (və ən sağlam olanlardan biri).
Laughing, Too cəhd edin
Növbəti səviyyəyə gülümsəyərək güldürmək deməkdir. Bu həftə daha çox güldürmək üçün bir yol göstərir. Siz sadəcə əylənmək istəmirsiniz - yüksək səslə gülmək istəyirsən. Çox gülümsəyən kimi yüksək səslə gülür, stressi azad edən və əhvalınızı qaldırdıran bir emosional vəziyyət yaradır. Bu həftə hər gün gülmək üçün hər şeyi axtarın. Şakaları oxuyun, kino seyr edin və komik insanlarla söhbət edin. Bildiyiniz funniest hekayələri düşünün və bu həftə hər gün bir deyin.