TSSB olduğunuz halda ictimaiyyətdə necə danışmaq olar
Posttraumatik stress pozuqluğu olan bir çox insan (TSSB) ictimaiyyətdə danışmaqdan qorxur . Bu, bir ictimai narahatlıq formasıdır. Bu qorxu insanların işində və ya məktəbdə müvəffəqiyyət səviyyəsinə böyük təsir göstərə bilər. İctimaiyyətin danışma qorxusu olan bir kəs iş yerlərindən, dərslərdən və ya digər insanların qarşısında təqdim etmələri vəziyyətindən qaça bilər. Ancaq bu qorxuları aradan qaldıra bilərsiniz, hətta əgər siz də TSSB ilə məşğul olursunuz.
Hekayə danışmaqdan qorxan insanlar tez-tez bu qorxulardan özlərini yıxırlar. Ancaq ictimai danışmağınızdan qorxursanız, bu qorxuların mənalı olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bir kütlənin qarşısında danışarkən, həssas olursunuz. Bu TSSB olan birinin üçün çox qorxulu ola bilər.
Əlavə olaraq, insanların sizə mənfi bir şəkildə qiymətləndirəcəyindən qorxa bilərsiniz. Hətta müsbət bir qiymətləndirmədən qorxa bilərlər, çünki insanlar yaxşı bir iş etdiyini düşünürlərsə, həmişə bu səviyyədə çıxış edəcəklər. Siz qorunmaq çətin olacaq bir yeni standart müəyyən edilmişdir ki, qorxuram.
TSSB ilə ictimai danışmaq üçün məsləhətlər
Xoşbəxtlikdən, qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün öyrənə bilərsiniz. TSSB və ictimai danışma qorxuları ilə məşğul olan insanlar üçün bəzi məsləhətlər. Bu məsləhət, başqalarının qarşısında danışarkən ictimai danışmağınızdan narahatlığınızı daha yaxşı idarə etməklə yanaşı, etimadınızı daha da yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Anksiyeteinizi tanıyın və doğrulayın. İnsanlar ictimaiyyətin danışdıqları zaman anksiyete normaldır. Anksiyeteyi qəbul etmə və təcrübəyə hazır olmaq, onu böyüməyə və potensial olaraq təqdimatınıza maneə törədir. Özünüzü istirahət etmək və narahatlığı aşağı endirmək üçün "İstək" yalnız sizi narahat edir və həyəcan arzulayır. Unutmayın, tamaşaçı içərisində heç kimin içində necə hiss etdiyini bilmir.
- Breathe. Söhbətə başlamazdan əvvəl diqqətinizi nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu, narahatlıqlarınızı azaltmaq və təqdim etməzdən qabaq diqqətinizə cəlb edə bilər.
- Əzələ gərginliyini buraxın . Yumrularınızı bağlamayın və ya dizlərinizi bağlamayın. Əl hərəkətlərini istifadə edin. Zənginləşdiyinizi hiss edirsinizsə, hərəkət edin. Hərəkət də nəfəs ilə kömək edir.
- Mesajınıza diqqət yetirin, bədəniniz yox. İnsanlar ictimaiyyətdə danışanda, tez-tez onların daxili duyğularına diqqət yetirirlər, ya da qırış, sarsıntı və s. Olub. Biz ictimaiyyətdə danışarkən, vücudumuzda kiçik bədən hərəkətləri və ya kiçik dəyişikliklər güclənir. Diqqətin böyük bir hissəsi və ya titrəməsi kimi hiss edə bilərik, ehtimal ki, tamaşaçılarımıza anlaşılamaz və ya kiçikdir. Bu təcrübələrə daha çox diqqət yetirsək, onlar daha güclü olacaq və daha çox narahatlığımız mesajımıza mane olur.
- Təcrübə. Aydındır ki, bir söz verərkən təcrübə vacibdir. Ancaq insanlar tez-tez səhv şəkildə işləyirlər. İnsanlar tez-tez çıxışlarını demək olar ki, demək istədiklərini, demək olar ki, təqdimatı yadda saxlayırlar. Bu uğursuzluqla qarşılaşırsınız. Çıxış zamanı, etdiyiniz və ya yadda saxladığınız şeylərdən uzaqlaşdığınız təqdirdə, narahat olmağınıza səbəb ola bilər. Təcrübə sözlər deyil, anlayışlar keçir. Tamaşaçıların ev almaq istədikləri əsas nöqtələrlə tanış olun. Bu əsas məsələlər müxtəlif yollarla verilə bilər.
- Su var. Bu quru ağızla kömək edə bilər, ancaq danışma zamanı lazım olsa nəfəs almağa da imkan verir. Kofein və ya şəkərli mayeləri çəkinin.
- Təqdimat planı pozur. Hər kəsin hər hansı bir sualınız varsa soruşun. Heç kəsin heç bir sualınız olmasa belə, bu, nəfəs almaq və düşüncələrinizi toplamaq imkanı verir. Özünüzü bir ara vermə üsulu olaraq, auditoriyada olan insanlara suallar göndərə bilərsiniz.
- Qeydlərdən qaçmağa çalışın. Bir qeyd kartında çox şey olduqda, insanlar tez-tez onlara çox güvənir və auditoriya ilə əlaqəsini itirirlər. Qeyd kartlarını istifadə etsəniz, yalnız qısa güllə nöqtələri əlavə edin.
- Əmin olun. Məhkəmə ilə danışın və belə bir şəkildə hiss etmədiyiniz təqdirdə özünə əməl edin. Sizin duyğularınız nəticədə necə təqdim etdiyiniz ilə nəticələnəcək.
- Tamaşaçıların müxtəlif üzvləri ilə səmimi gözlə əlaqə saxlayın. Böyük bir otaqda olsanız, odanızı bölmələrə bölmək və gözlərinizi təqdimat vasitəsilə otağın bu müxtəlif sahələrinə yönəldə bilərsiniz.
- Diqqətlə çevik olun. Təqdimat verərkən, mənfi üz reaksiyasını təmin edən birinə diqqət yetirmək normaldır. Bunu mesajı çatdırmaqda müvəffəq olmamış olduğumuzu bir göstərici olaraq şərh etmək də normaldır. Həqiqətdə, fərdlərin nə cavab verdiyinə dair heç bir fikrim yoxdur. Otaqdan daha geniş məlumatlandırmaq. Həm də müsbət qarşılıqlı Əlaqə verən insanlara xəbərdarlıq edin.
- Bir təqdimatı başlatdığınızda diqqətli olun . İnsanlar bəzən bir təqdimat başladarkən boğulduqları üçün sanki özlərini çox hissəsi kimi hiss edirlər. Diqqətinizi diqqətinizə çatdırın və təqdimatınızın hər bir hissəsi üçün mesajınızı effektiv şəkildə çatdırın.
- Ön planlayın. Əgər vaxtında qısa olma ehtimalı varsa, qabaqcadan nə planlaşdırılsın. Həm də soruşulacaq suallara, xüsusilə də necə cavab verməyinizi bilmədiyiniz suallara cavab verə bilərsiniz.
- Yeri ilə tanış olun. Bir təqdimat verdiyiniz yerlə tanış deyilsinizsə, torpağın bir hissəsini almaq üçün erkən gəlməyə çalışın. Yerlə daha çox tanış olduğunuz yer, daha az hazırlıqsız hiss edəcəksiniz.
- Özünə qayğı göstərin. O gün yaxşı yeyin. Gecəni gecə kifayət qədər yuxu edin. Yenə də kofeini məhdudlaşdırın.
Təcrübənin əhəmiyyəti
Təcavüzə məruz qaldıqda, ictimai danışma qorxularının aradan qaldırılması çətin ola bilər. Buna görə də, bu məsləhətlər narahatlıq dərhal azalma gətirmək üçün gözləmək etməyin. Təkrarlanan təcrübəni tələb edirlər.
Həm də rahat hiss etdiyiniz insanların qarşısında qısa təqdimatlarla başlamağınız da faydalı ola bilər. Daha az narahatlıq hiss etdiyiniz zaman bu məsləhətləri tətbiq etməyə çalışın. Bu yolla, onları istifadə etməklə daha rahat ola bilərsiniz.
Dərhal rahatlıq ala bilməyəcəksiniz, təkrarlanan təcrübə və ictimaiyyətlə söhbət etməklə, qorxularınızı aradan qaldırmaq olar .