TSSB İntizar Düşüncələrini, Onları idarə etmək üçün Planı nəzarət etmək
Tətik travma sonrası stress pozuqluğu simptomları (TSSB) tez-tez gözlənilmədən ortaya çıxır. TSSB varsa, ehtimal ki, simptomlarınızı tetiklemeye meylli bir sıra davranışlar, durumlar və zəlzələlər müəyyənləşdirdiniz. Onlara baxın və mümkün olduqda onlardan uzaq durun. Lakin həmişə özünüzü yeni və ya dəyişdirilmiş PTSD tetikleyici vəziyyətdə tapacaqsınız ki, bu sizin əlamətləriniz üçün təhlükə yaradır.
TSSB simptomlarının başlaması üçün riskli olduğunuzu necə bilirsiniz? Bir kristal topunuz yoxdur, ancaq TSSB tetikleyicilerini və simptomlarını öngörmek üçün konstruktiv yollarla irəlidə bilərsiniz . Fikir onların qarşısına çıxmaq və onların qarşısını almaq və ya təsirini azaltmaq üçün müvafiq tədbirlər görməkdir.
Həmişə olduğu kimi, bilik gücdür! Aşağıda göstərilən məlumatlar və məqalələr TSSB-nin tətik vəziyyətlərindən xəbərdar olmağa hazırlaşmanıza və əlamətlərinizə yol aça biləcək riskinizi azaltmağa kömək edəcəkdir.
Intrusive və xoşagəlməz düşüncələr idarə
TSSB olan insanlar üçün arzuolunmaz və narahat olan düşüncələr və xatirələr birdən ortaya çıxa bilər. Onlar travmatik bir hadisə ilə əlaqəli olduqda xüsusilə narahatdırlar. Ancaq bütün bu deyil: TSSB müdaxilə düşüncələri, vəziyyətin daha da pisləşə biləcəyi sıx uyanık kimi digər TSSB simptomlarını tetikleyebilir. Bu informativ məqalədə, öz-özünə nəzarət metodları və düşüncədə səhvləri düzəltmək kimi PTSD müdaxilə düşüncələrinin axını idarə etmək yollarını kəşf edin.
TSSB Semptom Tetikleyicilerinin müəyyən edilməsi
"Sonra baş verdi! Mavi çıxdı!" TSSB olan insanlar tez-tez öz simptomları özbaşına baş vermişdilər. Ancaq bu mütləq vəziyyət deyil. TSSB semptomlarınızın bu yolla baş verdiyini düşünə bilərsən, çünki ətrafınızdakı bütün tetikleyicilerin tamamını bilirsiniz. TSSB tetikleyicilerinizdeki farkındalığı artırmaq və onları idarə etmək üçün necə öyrənə bilərsiniz - və semptomlarınız - vaxtından əvvəl? Bu məqaləni oxumaqla başlayın.
Flashbacks'in başlaması ilə məşğul oluruq
Flashbacks əsas TSSB müdaxilə düşüncələri və ümumi TSSB simptomlarıdır. Onlar TSSB'nin yenidən yaşanan əlamətlərindən biri sayılırlar.
Heç bir flashback varsa, travmatik hadisə yenidən baş verir kimi hiss edə bilər bilirik. Orijinal təhdidlə qarşılaşdığınızı düşünürsən, qəflətən və təcavüzkar bir şəkildə reaksiya göstərərək, qaçmağa və ya özünü qorumağa çalışırdınız. Flashback başa çatmasından əvvəl özünüzü və ya başqalarını yaraladın. TSSB olan digər insanlar kimi, flashbacks riskini azaltmaq yollarını da axtarırsınız. Flashback haqqında daha ətraflı öyrənmək bu yazıda olan məlumatlardan tetikler, bəzilərinin qarşısını ala bilər.
Foreshortened Future bir məğlubiyyətlə mübarizə
"Gələcək qiyamət hissi" ifadəsini eşitdinizmi? Ancaq gələcək gələcəyin bir mənası TSSB olan insanlar üçündir: hissi, müəyyən bir səbəbdən ötəri, həyatınızın bir şəkildə kəsilməyəcəyini və ya evlilik və ya karyera məqsədi kimi əhəmiyyətli bir həyat mərhələsinə girməyəcəyiniz.
Bu şəkildə düşünülməsi hazırda TSSB'nin qaçınılması simptomudur.
Əgər siz gələcəkdə gələcək bir hissi keçirirsinizsə, depressiya riskinizi artıra biləcək, ümidsiz və çarəsiz hiss etməyə başlamış ola bilərsiniz. Bu yazıda tapa biləcəyiniz bəzi fikirlər sizə kömək edə bilər.
Qaçınma Davranışının Azaldılması
TSSB varsa, xoşagəlməz və ya narahat olmayan TSSB simptomları törətməyinizdən qorxmaq üçün tez-tez müəyyən hallar və ya tədbirlərdən qaçın. Təəssüf ki, tətik vəziyyətlərdən qaçınmaq izolyasiyanı artıra bilər və depressiya riski altına düşür. Bu, hətta qaçınma davranışınızı da artıra bilər. Necə? TSSB simptomları qarşısını almaq üçün lazım olan fikirləri daha da gücləndirməklə. Qaçınma davranışını azaltmaq və əlaqənizlə müsbət hadisələr və fəaliyyətlərinizi artırmaq üçün bu məqalədə təsvir olunan davranış aktivləşməsi adlanan bir texnikaya çalışın .
Yuxu Problemləri üçün Yardım Alın
Yuxu problemləri TSSB olan insanlar arasında yaygındır. Onlar TSSB hiperarousal simptom sayılırlar - onlar yüksək səviyyədə narahatlıq yaranır.
TSSB və yuxu problemləri varsa, yuxunuzu yaxşılaşdırma yollarını tapmaq vacibdir. Yuxu problemləri digər TSSB semptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Bundan əlavə, pis yuxu iş və ya məktəbdə təsirinizə mənfi təsir göstərə bilər. Burada yuxu problemlərini idarə etmə yollarını öyrənin.
Yaddaş problemlərini idarə etmək
TSSB olan insanlar yaddaş və konsentrasiyaya müdaxilə edə biləcək sıx narahatlıq və həyəcan hissi keçirirlər. Bu, iş və məktəbdə problem yarada bilər. Xoşbəxtlikdən, yaddaşınızı və konsentrasiyanı artırmaq üçün istifadə edə biləcək bacarıqlarınız var. Burada onların haqqında məlumat əldə edin.
İşdə TSSB semptomlarını nəzarət
TSSB olan insanlar üçün iş xüsusilə stres ola bilər. TSSB varsa və günlərinizi bir işdə keçirsəniz, iş ortamınızın TSSB belirtilerinizi tetikleyecek potansiyele sahip olduğunu fark etmiş ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, bu maddə kömək edə bilər. İşdə olduğunuzda TSSB əlamətlərini nəzarət altında saxlamaq üçün istifadə edə biləcək mübarizə strategiyalarını tapmaq üçün oxuyun.