TSSB olan insanlar düşüncələrini və xatirələrini üzdüyünü necə başa düşməlidirlər, çünki onlar tez-tez travmatik hadisələrlə bağlı məlumatlara malikdirlər. Xoşbəxtlikdən, bir sıra coping strategiyaları bu cür şəxslərə fikirlərini və hisslərini daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Aşağıdakı bu strategiyaları nəzərdən keçirin.
Düşüncələrinizi təyin etmək üçün özünü izləmə vasitəsi ilə istifadə edin
TSSB üçün öz-özünə nəzarət etmək əhəmiyyətli bir bacarıq ola bilər. Biz hamımız "vərdişlər var". Biz tez-tez gündəmə düşünmədən, ətrafımızdakı çox şeydən xəbərsiz gedirik. Bu bəzi hallarda faydalı ola bilər, ancaq digər vaxtlarda bu şüurun olmaması bizi düşüncələrimiz və duyğularımızı tamamilə öngörülemeyen və idarə edilə bilməz hisslər kimi hiss edə bilər. Hansı situasiyaların bu düşüncələri və hissləri ortaya çıxardığını əvvəlcədən xəbərdar etmədən, həqiqətən narahat fikir və düşüncələrə müraciət edə bilmirik. Özünü monitorinq bu şüurun artırılması üçün sadə bir yoldur. Bu sadə, lakin mühüm bacarıq haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu məqaləni nəzərdən keçirin.
Negativ düşüncələri tutmaq və göndərmək
Özümüzü, digər insanları və hadisələri qiymətləndirdiyimiz və düşündüyümüz əhvalımıza böyük təsir göstərə bilər. Dəhşətli və qorxduğunuz halda, bu əhval-ruhiyyəyə uyğun düşüncələriniz daha çoxdur. Bununla əlaqədar düşüncələrinizə və onların əhvalınıza necə təsir göstərə biləcəyinə və davranışınıza təsir göstərməmişdən əvvəl necə davranılacağına çox diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu məqalədə mənfi əhval-ruhiyyənin olmasını ehtimal edən bir sıra səhvlər təsvir edilir. Həm də bu düşüncələrə müraciət edə biləcəyiniz yolları da təsvir edir.
Düşüncələrinizə daha çox diqqət yetirmək
Mindfulness sizin TSSB əlamətləri ilə mübarizə gəldikdə təcrübə üçün gözəl bir bacarıq ola bilər; Ancaq xüsusilə TSSB diaqnozu ilə müşayiət olunan düşüncələrin nəzərə alınması çətin ola bilər. TSSB olan insanlar, travmatik hadisənin xoşagəlməz düşüncələri və xatirələri ilə mübarizə edə bilərlər. Bu fikirlər bir insanın həyatına nəzarət edə bilər. Mindfulness düşüncələrinizdən geri addım atmaq və həyatınızı təsir etmək bacarığını azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Düşüncələrinizin necə olacağına dair sadə bir təlim öyrənmək üçün oxuyun.
Öz-özünə hörmətinizi özünütici hesabatlarla təkmilləşdirin
TSSB olan bir çox insan özünə aşağı qiymətə düşə bilər; Buna görə də, əgər TSSB varsa, etimadınızı necə artıracağınızı öyrənmək vacibdir. TSSB simptomları öhdəsindən gəlmək üçün çox çətin ola bilər. Bundan əlavə, TSSB olan bir çox insan da depressiya kimi digər çətinliklərlə qarşılaşır. Bu çətinliyə görə TSSB olan insanlar özləri haqqında mənfi düşüncələrlə üzləşə bilərlər, bu da özünü büruzə verməyin və dəyərsizliyin hisslərini doğurur. Buna görə də bu fikirləri necə tutmaq və müsbət düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün çox vacibdir. Bu sizin öz sosial dəstəyinizin qaynağı olaraq xidmət etməyə imkan verəcəkdir.
Flashbacks ilə mübarizə
TSSB ilə mübarizə aparan bir çox insan TSSB-nin təkrarlanan simptomlarından biri olan flashbacks ilə mübarizə aparır. Bir göz qırpımında, bir adam bir travmatik hadisə yenidən baş verdiyini hiss edə və ya hərəkət edə bilər. Bir flashback müvəqqəti ola bilər və indiki anla bir əlaqə saxlanıla bilər və ya bir adam tamamilə travmatik bir hadisə ilə alınıb ətrafında olanların bütün məlumatlarını itirə bilər. Flashbacks tetikleyicilerle qarşılaşmaq və ya travmatik bir hadisənin xatırlatması nəticəsində baş verə bilər. İnsanlar tətiklərindən xəbərdar olmadıqda, flashbacks olduqca pozucu ola bilər. Bununla belə, flashbacks daha yaxşı idarə edilməsi və qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Onlar burada təsvir olunur.
İntihar Düşüncə ilə mübarizə
Hər il təxminən 31 min insan intihar edir və travmatik bir hadisə baş verən və ya TSSB olan insanlar intihar cəhdində daha çox ola bilər. Bununla birlikdə, travmatik insanların intihar düşüncələrini gözdən keçirmək və onlarla mübarizə yollarını inkişaf etdirmək üçün vacibdir. Bu düşüncələri erkən izləmək və onlara müraciət etmək, onları daha da pisləşdirməyə mane ola bilər, nəticədə intihar cəhdi qarşısını almaq üçün kömək edir. Bu fikirlərin getdikcə artdığını görürsünüzsə, dərhal bu mübarizə strategiyalarının bir hissəsini sınamaq. Bu fikirlər də sizin peşəkarlığınızı öyrənmək üçün siqnal ola bilər (varsa) və ya təhlükəsizliyinizi qiymətləndirmək və idarə etmək üzrə terapevtinizlə işləmək.