İntihar düşüncələrini qorumaq üçün 9 strategiya
Hər il Birləşmiş Ştatlarda 44,000-dən çox adam intihar edir. Tədqiqat göstərir ki, post-travmatik stress pozuqluğu olan və ya TSSB olan insanlar intihar cəhdində və intihar düşüncələrinə malikdirlər. Bunun səbəbləri TSSB və intihar üzrə tədqiqatlara bölünür. TSSB özü intihar düşüncələri və ya intihar üçün daha yüksək risk yarada bilər və ya depressiya və ya narahatlıq kimi digər mövcud psixiatrik vəziyyətlər riskini artırır.
İntihar düşüncələrini xəbərdar et
Bununla əlaqədar, əgər travmatik bir hadisə yaşadı və ya TSSB varsa, intihar düşüncələri üçün xəbərdar olmaq və onlarla mübarizə yollarını inkişaf etdirmək vacibdir. Bu düşüncələri erkən tutmaq və onlara müraciət etmək, onları intihar cəhdinə çevirməyə mane ola bilər.
İntihar fikirlərini sarsıtmaqda kömək edə biləcək bir sıra mübarizə strategiyaları var, ancaq böhran vəziyyətinin onları sınamasını gözləməyin. İndi baxın və intihar düşüncələri ilə qarşılaşdığınız zaman bir plan hazırlayın. İntihar fikirlərini həll etmək üçün bəzi təkliflər var:
1. Silahlardan uzaq durun
Əgər silahınız, bıçaqlarınız və ya digər silahlarınız və ya evinizdəki lazımsız dərmanlar kimi asanlıqla mövcud olan vasitələriniz varsa intihar cəhdi ortaya çıxacaq. Bunları ətrafınızdan çıxarın və ya bir yerə gedib bu vasitələrə çıxmayın.
2. Someplace Təhlükəsiz Go
Alışveriş merkezi, bir qəhvə mağazası və ya restoran, məşğul park, icma mərkəzi və idman zalı kimi ictimai yerlər kimi özünüzə zərər verə biləcəyiniz yerləri müəyyən edə bilərsiniz.
Orada olduqda, o mühitdə özünüzü batırın. Diqqət edin və ətrafınızdakı bütün görməli yerləri və səslərinizi nəzərə al . Bunu etmək, sizin və intihar fikirləriniz arasındakı məsafəyə kömək edəcəkdir.
3. Birini dəstəkləyici ilə söhbət
Sosial dəstək bir böhran içində olduğunuzda yaxşı bir mübarizə üsulu ola bilər. Ailənin üzvü və ya dostuna zəng edin.
Onlara danışmaq üçün birinə ehtiyac duyduqlarını və dəstəklərini istəyirəm. Onlara bir müddət vaxt sərf edə biləcəyinizi soruşaraq ətrafınızı dəyişdirin.
Birisi dəstəkləyici ilə danışmaq üçün intihara qarşı qoruma qaynar xəttini də adlandırmaq olar. Məsələn, Milli İntihar Təşəbbüsü Təcrübəsi -1-800-273-TALK (8255) - 24 saatlıq ödənişsiz telefon xətti.
4. Terapevtinizlə danışın
Bəzi terapevtlər böhran içində olsalar, xəstələrin xəstəliyin iclasdan kənarında əlaqə qurma yolları var. Bir terapistiniz varsa və bunun kimi bir sisteminiz varsa, intihar düşüncələrini yaşadığınız zaman terapistinizlə əlaqə saxlamalısınız. Sizin terapevt vəziyyətin ciddiliyini qiymətləndirməyə kömək edə bilər, həm də bu fikirlərlə mübarizə yolları ilə sizə yardım edə bilər.
5. İntihar düşüncələrinə meydan oxuyun
İnsanlar aşağı hiss etdilər və depressiyaya düşdükdə, həmin əhval-ruhiyyəyə uyğun fikirlər var. Ruhumuz dəyişdirsə, düşüncələrimiz belə olacaq. Buna görə də, şeylər ümidsiz olsa da, bu, sadəcə olaraq, həqiqətən necədir ki, əhvalınızın nəticəsi ola bilər.
Ümidsiz düşüncələri müəyyən etmək və onlara etiraz etmək üçün özünü monitorinqdən istifadə edin. Ruhunuzun dəyişə bilməsi mümkün deyildirmi? Gələcək üçün həqiqətən bir ümid varmı?
Daha əvvəl bu kimi hiss edirdinizmi və əgər belədirsə, işlər yaxşı nəticələndi? Özünüzü ümidsizliyiniz barədə düşüncələrinizə meydan oxumaq üçün bu kimi suallar verin.
6. Düşüncələrinizi nəzərə alın
İntihar fikirləri ilə mübarizə aparmaq üçün başqa üsul zehniyyətdir. Düşüncələrinizdən bir addım atın və onları izləyin. Səmaya bulud bulud kimi düşüncələrini düşünün.
Yaxşı və ya pis düşüncələrinizə baxmaq deyil, sadəcə düşüncələrinizə və ya düşüncələrinizə baxmağa çalışın. İntihar və ya ümidsizliyin düşüncələrinə nəzərəçarpan yanaşma gətirmək, onların hərəkətləri və əhval-ruhiyyəniz üzərində olan gücünü məhdudlaşdıra bilər.
7. Sizin əhvalınızı idarə edin
Bir çox coping strategiyaları sizin əhvalınızı idarə etməkdə faydalı ola bilər.
Məsələn, ifadəli yazı və özünü sakitləşdirən mübarizə strategiyaları sizin xəyalınızın və ya narahatlığınızın intensivliyini azaltmağa kömək edə bilər. Sizin əhval-ruhiyyənizi artırmaqla, intihar üçün riskinizi azaldacaq fikirlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
8. Fövqəladə Otaqa gedin
Bu mübarizə strategiyaları intihar düşüncələrini azaltmaq üçün işləməsə, polisə müraciət edin və ya yerli təcili yardım mərkəzinə daxil olun. Bu qorxuducu ola bilər, amma təhlükəsiz və canlı qalmaq sizin üçün ən vacibdir.
9. Biriniz yoxsa bir terapevt tapın
Nəhayət, əgər bir terapevtiniz yoxdursa və intihar düşüncələrini yaşayırsınızsa, psixiatrik qiymətləndirmə və terapevt almaq lazımdır.
Sui-qəsdli düşüncələr sizin bəzi simptomlarinizə dərhal ehtiyac duyduğunuz bir əlamətdir. UCompare HealthCare vasitəsilə ərazidə TSSB müalicə təminatçıları tapa bilərsiniz.
> Mənbələr:
İntiharın qarşısının alınması üzrə Amerika Fondu. İntihar statistikası.
> Reisman M. TSSB Veteranlar üçün Müalicə: Nəyi İşləyən, Yeniliklər və Sonrakı Nə. Əczaçılıq və Tedaviler . 2016; 41 (10): 623-634.