Stress səviyyələrini idarə etmək üçün beş hissədən istifadə edin
Üzərində üzdüyünüz zaman, streslə mübarizə yollarının olması vacibdir. Stressin aradan qaldırılmasının bir çox yolu var və bunlar arasında bəzən "özünü sakitləşdirən" bacarıq və ya texnikalar deyirik. Bunlar susduğunuz yerdəki hər şeyi edə biləcəyiniz sadə şeylər, ağıl və bədəninizə sakitlik gətirə bilər.
Nə üçün özünü təssiz edən bacarıqlar vacibdir?
Çətin mübarizə strategiyaları, onlara güvənən insanlar kimi müxtəlifdir.
Stress və narahatlıq vurulduqda, rahatlıq tapmaq üçün kömək etməyə hazır bir neçə bacarığa malik olmaq yaxşı bir fikirdir.
Məsələn, sosial dəstəyi axtarmaq sizin əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Ancaq keçmiş travmatik hadisə ilə əlaqədar xoşagəlməz xatirələr və ya düşüncələr kimi TSSB əlamətləri bəzən gözlənilmədən baş verə bilər. Sosial yardım asan olmaya bilər, bu zamanlar belədir.
Buna görə də özünüz edə biləcəyiniz mübarizə strategiyalarını öyrənmək vacibdir. Bu mübarizə strategiyaları sizin duyğularınıza yönəldilir və tez-tez özünü sakitləşdirən və özünü idarə edən mübarizə strategiyaları kimi təsvir olunur.
Effektiv mübarizə strategiyaları beş hissədən birini və ya bir hissəsini əhatə edənlər ola bilər - toxunma, dad, qoxu, göz və səs. Hər bir məna üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi özünü sakitləşdirici üsullara nəzər salaq.
Toxunuşun Sakitləşdirici Aspektləri
Dəriniz bədənin ən böyük orqanıdır və xarici stimullara çox həssasdır.
Bu, istirahət etdiyiniz, gevşetdiyini və hissi hiss etdiyin stressdən rahatlığını tapa bilən güclü bir vasitədir.
Su anında relyef hiss edə biləcəyiniz yollardan biridir. Bu isti bir banyoda nəmləndirmək və ya üzmək üçün gələ bilər. Eyni şəkildə, günəş istiliyində oturan və ya ən rahat paltarınıza çevrilən cildinizə isti bir toxunma verə bilərsiniz.
Başqa şeylər arasında, əzələlərinizi uzatmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkə bilərsiniz - bəlkə bir neçə sadə yoga yaradır və ya tai chi hərəkətləri vasitəsilə - və ya masaj əldə etmək. Bir neçə dəqiqəlik bir heyətlə oynamaq və ev heyvanı ilə oynamaq hətta ruh halına gözəl təsir edə bilər.
Sakitləşə biləcək zövqlər
Hər zaman rahatlıq üçün yeməyə yönəlməmək üçün yaxşı olsa da, əhval-ruhiyyəyə təsirləri haqqında bir şey söyləmək lazımdır. Bir çoxumuz aclıqdan kədərlənməyə səbəb ola biləcəyini öyrəndik və bu da stress səviyyəsinə təsir göstərə bilər.
Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün lazımsız yeməyə dönməyin əvəzinə, çətin konfet üzərində emal və ya bir fincan sakitləşdirici bitki çayını yudumlayın. Siz rahat bir yemək də asanlıqla tapa bilərsiniz. Sağlam bəslənməni və sağlam bir zehni qorumaq üçün sağlam qidaları daxil etməyə çalışın.
Qoxu təzələnən güc
Bir sıra tədqiqatlar aromaterapiyanın müsbət faydalarına baxdı. Tez-tez stress, narahatlıq, depressiya və yuxu problemləri ilə məşğul olan insanlar üçün tövsiyə olunan təbii müalicələrdən biridir.
Məsələn, bir araşdırma ki, narahatlıq olan sıx baxım xəstələri lavanta efir yağı töküldükdən sonra daha yaxşı yatdığını tapdı. Müxtəlif klinik tədqiqatlarda meta-analizdə tədqiqatçılar sübutların aromaların stress idarəçiliyində müsbət rol oynaya biləcəyini təsbit etdilər.
Sakitləşdirici qoxulardan istifadə edə biləcək bir çox yol var. Bir çiçək dükanına baxarkən və ya bir bağçada "qoxuları gül" deyərkən vaxt sərf etsəniz, ruh halını canlandırır. Eyni zamanda, sadəcə xaricə addım ataraq və təzə havanın dərin nəfəsini alaraq dərhal stress təzyiqini təmin edə bilər.
Lavanta, vanil, berqamot və bir sıra digər ətirlər stressi də azaldır. Bunları ətirli mumlar, aromaterapi difüzörleri esansiyel yağlar və ya digər müxtəlif məhsullardan əldə edə bilərsiniz.
Gözünüzə baxın
Diqqətsizlik yaxşı bir şey ola bilər, xüsusilə zehininiz stress tətiklərinizə sıxılır.
Bəzən yalnız baxmaq üçün əyləncəli və maraqlı bir şey tapmaq yaxşıdır.
İstədiyiniz üsullardan bəziləri yaxşı bir kitab oxumaq və ya sadəcə buludları seyr etməkdən ibarətdir. Ayrıca əyləncəli bir film və ya televiziya şousu izləməklə özünüzü əyləndirə bilərsiniz.
Bir çox insanlar xoşbəxt vaxtlar, ümidlər və xəyallar barədə düşünmək üçün də faydalıdırlar. Sevdiklərinizin şəkillərinə və ya əyləncəli və sevinclə dolu keçmiş bir tətilə baxa bilərsiniz. Əlbəttə, siz də ziyarət etmək istədiyiniz yerlər barədə danışa bilərsiniz. Ətrafınızdakı şeyləri gülümsəyin və stressin yayılmasına səbəb ola bilər.
Səs ilə rahatla
Səs duyğunuz müsbət bir emosional vəziyyət yaratmaq üçün qalan kimi səmərəlidir. Musiqi terapiyası depressiya, narahatlıq və stress olan insanlar üçün məsləhətli bir müalicəyə çevrilməsinin səbəblərindən biridir.
Harada olursunuzsa olun, bu effektləri rahatlıqla dinləmək və ya özünüzə oxumaqla hiss edə bilərsiniz. Hətta özünü özünə təşviq etmək şifahi bir forma kimi özünüzə müsbət ifadələr söyləyə bilərsiniz. Bəzi insanlar həmçinin bir musiqi alətinin oynadılması və ya birinin necə oynayacağının öyrənilməsinin onların stressini azaltmalarına kömək etdiyini təsəvvür etmişdir.
Bu strategiyaları işə qoymaq
Bu strategiyaları tətbiq edərkən əlinizdəki vəzifəyə tam diqqət yetirməli olduğunuza əmin olun. Yəni, hisslərinizə və yaşadığınıza diqqət yetirin. Çağırdığınız zaman sadəcə diqqətinizi etdiyiniz işlərə qaytarın.
Kədərləndiyiniz zaman edə biləcəyi özünü sakitləşdirən strategiyaları ilə gəlin. Qəbul etdiyiniz kimi çox sayda göstərməyə çalışın. Sizin ixtiyarınızdan nə qədər çox olsa, narahatlıq yaşadığınız zaman əhvalınızı yaxşılaşdırmaq daha yaxşı olacaq.
> Mənbə:
Xur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Sağlam Yetkinlərdə Stress Azaldılması üçün Aromaterapiya: Randomize Klinik Məhkəmələrdə Sistematik Bir Baxış və Meta-Analizi. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancıoğlu S, Özden D, Bakır E. Aromaterapinin Uyku Kalitesi ve Hastaların Kaygılarına Etkisi. Kritik Baxımda Hemşirelik. 2017, 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Sərhədsiz şəxsiyyət pozuntularının müalicəsi üçün təlimlər təlim təlimatı. 2-ci ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.