TSSB'de konstruktiv qəzəbin şəfa yardımını kəşf edin
Konstruktiv qəzəb, şəfa, irəli hərəkət və bərpa ilə kömək edə biləcək qəzəbdir. Quruluşçu öfkənin müddəti TƏSİ və maddə istifadəsi üçün effektiv bir müalicə olan Safet y axtaran gəlir.
Anger hər zaman "pis" deyildir?
Dəyməz. Tətik travmatik stress pozuqluğu (TSSB) varsa, qəzəbin ümumi TSSB simptomudur . Siz də bilirsiniz ki, dağıdıcı qəzəb çox sıx və pozulub ola bilər.
Əgər bu, qəzəblə özünüzün təcrübəsi olubsa, tək deyilsiniz: Bir çox insanlar qəzəbin hər zaman mənfi və zərərli olduğunu düşünürlər.
Ancaq bu deyil. Anger, necə idarə etdiyinizə görə pis və ya yaxşı nəticələrə səbəb ola biləcək bir etibarlı duyğudur.
Dağıdıcı qəzəblər quruculu ola bilərmi?
Ümumiyyətlə, yalnız konstruktiv qəzəb kimi daha sağlam, daha məhsuldar yolları istifadə etmək qərarına gəldikdə, digər insanlara lazım olanları bilmək üçün icazə verin. Bununla əlaqədar düşünün: sakit vaxtlarda başqalarına bənzəmək, tənqid etmək və döyüşmək istədiyiniz şeyi əslində nə qədər çətinləşdirə bilər. Yalnız dəlil almaq asan oldu!
Ancaq bunu etdiyiniz zaman, digər şəxs ünsiyyət qurmağa çalışdığınız mesajı deyil, yalnız qəzəbini eşidir. Digər adamın təbii cavabı də deli olmaqdır, buna görə heç kəsin mesajı qaçır. Kötü, eyni arqument təkrarlanan, eyni sinir bozucu nəticə ilə baş verə bilər.
Nə Constructive Hirs inkişaf etdirir?
Dəhşətli qəzəbi üzə çıxan vəziyyətdə ifadə etmirsinizsə, konstruktivdir. Əlavə olaraq:
- Konstruktiv qəzəbi ifadə edərək özünüzə və "mübahisə etdiyiniz" insanlara hörmət göstərir.
- Ən vacibdir ki, konstruktiv qəzəbdən istifadə edərək, eşitmək istədiyiniz kimi - eşitmək, tənqid edən və digərinin fikirlərini eşitmək və ya düşünmək istəməyən bir insan kimi deyil, eşidilməyə imkan verir.
Sonra uzunmüddətli faydalar var:
- Keçmiş dağıdıcı qəzanı almaq qabiliyyətini araşdırdığınız və inkişaf etdirdiyiniz zaman daha konstruktiv bir nəticəyə çağırırsınızsa, özünüzü və başqalarının duyğularını yeni bir anlayış əldə edə bilərsiniz.
- Vaxt keçdikcə, konstruktiv qəzəbi tətbiq edərkən münasibətlərinizin yaxşılaşdığını və uzun müddət davam edə bilərsiniz.
Quruluşçu qəzəbi necə istifadə etməli?
Hər hansı bir vəziyyətdə olduğu kimi pis bir şeyin qarşısını almaq və ümidlə ətrafdakı vəziyyəti çevirmək istəyiriksə, konstruktiv qəzəb işinin açarı ehtiyac duyduğunuzda lazım olan vasitələrə sahibdir.
Məsələn, öz sağlam düşüncə. İşinizdə ədalətsiz bir şəkildə müalicə olduğunuzu düşündüyünüz üçün içində hirs hiss edirsiniz. Çətin sözlə göndərilmiş e-poçtla Göndər düyməsinə basmadan əvvəl , qəzəbli hissləriniz daha da güclənə bilər və xüsusilə vəziyyətin tərəfi ilə "digərinin şəxsinin üzünə" gəlməmişdən əvvəl - STOP. Özünüzü xatırlayın: 1) nə qədər faydasız dağıdıcı mübahisə ola bilər və 2) ehtiyaclarınızı necə əldə edə biləcəyinizi bu şəkildə qarşılayırsınız.
İndi sanki sızan duyğularınızı nəzərə alaraq, digər şəxsin nöqtəsini anlayarkən necə hiss etdiyinizi konstruktiv şəkildə danışmaq üçün başqa, daha az mühakimə (az narahatlıq və yüksək səslə) görməlisiniz. görünüşü.
Konstruktiv qəzəbin nümunəsi olaraq , bir dostun son bir dəqiqədə, xüsusilə yaxşı bir səbəb üçün deyil, vacib bir nahar tarixini ləğv etdiyini söyləyək. İlk reaksiya hirsdir: Siz getməyə hazırdınız və indi heç bir şey yox idi! Lakin sonra, dağıdıcı qəzəbi ifadə etmək əvəzinə, bu duyğuları, dostluğunuza zərər vermədən hiss etdiyiniz şeyi ifadə etməyə imkan verəcək daha konstruktiv bir cavabın tərəfinə qoyduq.
Tezliklə başqa bir dəfə görüşmək üçün dostunuzla planlaşdırırsınız. Bu yığıncaqda, siz son dəqiqədə ləğv olunmağın sizi necə üzdüyünü tənqid etmədən sakitcə danışırsınız.
Yoldaşınız sizi xəcalətli hiss etmədən və ya mühakimə olunmadan hiss edir və necə hiss etdiyiniz üçün təəssüflə cavab verir. Bununla da, "mübahisə" bitdi, hələ də dostsunuz və şansınız hər zamankindən daha yaxşısınız - konstruktiv qəzəbiniz sayəsində.
Mənbə:
Şpungin E. Dəyişikdən konstruktiv söhbətə qədər 6 addımda (2010). New York, NY: Psixologiya Bu gün.