Göründüyü kimi nəzarətsiz və çox narahat olan düşüncələrlə qarşılaşdığınız obsesyonlar obsesif-kompulsif bozukluğun (OKB) əsas simptomudur . Çox təsirlənmiş insanların təbii reaksiyası bu düşüncələri sınamaq, basdırmaq və ya itələməkdirsə də, araşdırmalar göstərir ki, düşüncənin basdırılması əslində obsesyonları daha da pisləşdirə bilər.
Düşüncə nədir?
Düşüncə bastırma təhdid və ya narahatlıq tapdığımız düşüncələri yox saymağa və ya nəzarət etməyə çalışır.
Məsələn, utanc verici bir hadisə və ya rədd olunduğunuz zaman xatırlatdığınız zaman özünüzü əylənmək və ya başqa bir şey haqqında düşünməyə çalışırsınızsa, bu fikirləri fəal surətdə itələməyə cəhd edə bilərsiniz. Maraqlıdır ki, tədqiqat göstərir ki, düşüncələrinizə daha çox cəlb etməyə çalışarsan, daha çox eyni fikirlər geri qayıdır (OKB olmasa da).
Düşüncələrinizə biganə qalmaq daha yaxşıdır
Düşündüyünüz , narahat və ya vurğuladığınız zaman düşüncəni basdırmağa çalışarsanız , bu fikir sizin içində olduğunuz emosional vəziyyətə bağlı olur. Emosional əlaqədən ötəri düşüncəyə bağlı olan hər hansı bir duyğu hissini növbəti dəfə hiss edirsiniz kənara çəkməyə çalışırdılar, həqiqətən, istənməyən düşüncəni yaşamağa daha çox güman ki, ehtimal ki, ruh halınız pisləşir.
Obsesyonlarla boğulma düşüncəsi
OKB adlı bir narahatlıq düşüncəsi, OKB-nin əsasındadirsə, düşüncə təzyiqinin OKB-nin bəzi əlamətlərinə səbəb ola biləcəyi bir rol oynaya biləcəyi düşünülmüşdür.
Məsələn, gün boyu Qəribə, qəribə və ya şoka salma düşüncələrimiz olsa da, əgər sizdə OKB varsa, onları təkzib etməyə çalışaraq bu cür düşüncələri üstələyə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu, daha çox düşündürən düşüncələrin yaşanmasına gətirib çıxaran daha çox düşüncə baskısına gətirib çıxarır.
Qısametrajlı dövrəyə çevrilə bilər.
Araşdırma nə deyir?
Məsələn, bir tədqiqat tədqiqatının bir hissəsi olaraq, OKB olan insanlar öz fikirlərini bəzi günlərdə bastırmaq istəsələr də, bu fikirləri başqalarına verməyə icazə verdilər. Hər günün sonunda, gündəlikdə yaşadıqları müdaxilə düşüncələrinin sayını yazmaları istəndi. Təəccüblü deyil ki, OKB olan insanlar öz düşüncələrini sərbəst buraxdıqları günlərdən daha çox düşüncələrini dayandırmağa çalışdıqları günlərdə iki dəfə çox müdaxiləçi düşüncələr yazdılar.
Mən nə edə bilərəm?
OKB varsa, fikir mübadiləsini uzlaşma strategiyasından uzaqlaşdırmaq çətin ola bilər və psixoloq, psixiatr və digər psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə məsləhətləşmələr aparmaq faydalı ola bilər. Xüsusilə, yeni bir nəsil davranış müalicəsi, ümumiyyətlə terapevtik strategiyasının bir hissəsi olaraq düşüncənin qarşısını alır. Qəbul və Öhdəlik Tedavisi (ACT) kimi müalicələr müxtəlif zehinlilik metodları, metaforalar və həyatı artırma təlimlərindən istifadə edərək obsesyonlar kimi narahat fikirləri aradan qaldırmaqdan daha çox düşünmədə esneklik yaratmaq üçün çalışır.
Kontekstual Davranışçı Elmlər Assosiasiyasının rəsmi saytında ictimaiyyət üçün məlumat resursları, müzakirə qrupları, ACT terapevtləri tapmaq üçün axtarış vasitəsi, tövsiyə olunan kitablar və düşüncə və mərkəzləşdirmə təlimləri üçün səsli bantlar daxil olmaqla ictimaiyyət üçün çoxlu ACT resursları var.
Mənbələr:
Qəssab, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Anormal Psixologiya, 13-cü ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Anormal Psixologiya, 4-cü ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.