TSSB varsa tez-tez və sıx anksiyete və stres yaşayırsınız, ancaq aşağıdakı bacarıqları aradan qaldırmaq nümunələri ilə tanış olmaq faydalı ola bilər. Xoşbəxtlikdən, baş verəndə narahatlıq idarə etmək üçün son dərəcə yaxşı işləyən bir sıra sağlam bacarıqları var. Diaphragmatic tənəffüs , mütərəqqi əzələlərin rahatlanması , zehinlilik , yayınma və davranış aktivləşməsi bütün narahatlıq və stresin sıx bir təcrübə ilə təhlükəsiz şəkildə qurulmasına kömək edə bilən bütünlüklə mübarizə strategiyalarıdır.
Başa çatma bacarıqlarını istifadə etmək
Lakin, bu bacarıqların aradan qaldırılması həmişə asan deyil. Anksiyete və stress tez-tez bizi qaçmağa çəkir və bu yolvermə tez-tez içmə kimi qeyri-sağlam davranışların formasını alır. Bu qaçınma davranışları qısa müddətdə olduqca yaxşı işləyə bilər, baxmayaraq ki, onlar uzun müddətli, daha da artan stress və narahatlıqlarda uğursuz olurlar. Digər tərəfdən sağlam mübarizə bacarıqları, qısa müddətdə həyata keçirmək çox çətin ola bilər, çünki onlar tez-tez bizi narahatlığımıza müəyyən dərəcədə yaxınlaşmağa məcbur edirlər.
Sağlam mübarizə strategiyalarının həyata keçirilməsi çətin ola biləcəyi üçün, çox yaxşı işləməyəcəyi üçün tez-tez bir neçə praktiki təcrübə alırlar. Buna görə yeni bir mübarizə strategiyasını öyrənərkən, bunu tətbiq etmək və bunun necə işlədiyini bilmək üçün çox vaxt ayırmaq çox vacibdir. Məsələn, terapevtiniz narahatlığı idarə etmək üçün diaphragmatik tənəffüsün necə istifadə edilməsini sizə göstəribsə, narahatlıq yaşadıqlarınızdan asılı olmayaraq, bacarıqları tətbiq etmək üçün hər gün bir neçə dəfə kənara qoyduğunuzdan əmin olun.
Öz-özünə nəzarət forması vasitəsilə praktikanı izləmək faydalı ola bilər. Hər gün təcrübə edərək, bacarıqla mübarizə bacarıqları ilə tanış olursunuz və daha yaxşı bir vərdiş olaraq sümüyə çıxaracaqsınız.
Birinci Təcrübə Sakin olduğunda
Əvvəlcə yeni bir bacarıq bacarığını öyrənərkən, stress çəkməmiş və ya narahat olmayan bir zamanda tətbiq edin.
Bu, ilk növbədə bacarıqları öyrənməkdən ötrü əks-intuitiv görünə bilər! Ancaq ilk növbədə, bacarıqların narahatlıqla sınandığından əvvəl necə işlədiyini öyrənmək istəyir. Anksiyete və ya stresə cavab olaraq istifadə edərkən bu müvəffəqiyyət təmin edəcək.
Bir bisiklete binmek nasıl öğreneceğinizi düşünün - ilk öğrendiğinizde, muhtemelen kayalık arazi ve dik tepelerle dolu zorlu bir yola başlamadınız. Bunun əvəzinə siz təlim təkərlərindən istifadə etdiniz və düz bir səthə girdiniz. Siz düşdüyünüz halda bir yerdə olsanız da ola bilərdiniz. Daha əvvəl daha çətin vəziyyətlərə keçmədən əvvəl balansın necə təməl bacarıqlarını öyrənməlisiniz. Bu yeni bacarıqları öyrənmək üçün lazım olan eyni yanaşma.
Nəhayət, yeni mübarizə bacarıqlarını öyrənmək üçün səbr edin. Yeni mübarizə bacarıqları ilə tanış olmaq üçün bir az vaxt tələb oluna bilər. Bu bir müddətdir. Müntəzəm təcrübə və səbirlə, ən çətin vəziyyətlərdə getməkdə kömək edə biləcək sağlam bacarıqlı repertuar yarada bilərsiniz.