5 Başa çatma strategiyaları
Siz tələyə düşəndə hiss etdiyiniz çaxnaşma, böyük bir kütlənin olduğunda travma sonrası stress pozuqluğu olan insanların (TSSB) nə hiss etdiyinə bənzərdir. Bugünkü cəmiyyətdə, qaçqınlardan qaçınmaq çətindir - xüsusilə də bir şəhərdə yaşasanız, yaxud bayramın bəzi dövrlərində bayram kimi. TSSB varsa, böyük kalabalıklar xüsusilə stresli ola bilər, çünki onlar TSSB'nin hiperarousal semptomlarını tetikleyebilirler.
TSSB və Təqaüdçülər
TSSB varsa, təhlükəli hiss edə bilərsiniz və ya böyük bir kütləyə girərkən vəziyyətdən xilas olmağın asan bir yolu yoxdur. Siz də hər an gözətçi qala biləcəyinizdən narahat ola bilərsiniz. Nəticədə, böyük bir kütləyə zaman, daim kənar, qorxu və ya narahatlıq hiss edə bilər. Bu mənfi hisslər sizin evinizi ilk növbədə tərk etməyinizə mane ola bilər, sizin təcridinizi artıraraq həyat keyfiyyətinizi azaldır .
Bununla yanaşı, TSSB olduğunuz zaman böyük bir dəstə ilə mübarizə üsullarını öyrənmək çox vacibdir. Böyük bir kütləni əhatə edən stresli bir vəziyyətdən keçməyə kömək edə biləcək bəzi əsas mübarizə strategiyaları.
1. Dərin nəfəs tətbiq edin
Dərin nəfəs stress və narahatlıqla mübarizə çox sadə bir üsuldur. Dərin nəfəs almağa necə başlasın, diaphragmatik tənəffüs olaraq da adlandırılan, həyəcan yarada biləcəyini azaltmaq və rahatlamağa kömək edə bilər. Böyük bir izdihamda qalma kimi asanlıqla çıxa bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdə olduqda bu xüsusilə faydalı bir coping strategiyası ola bilər.
2. Mindfulness öyrən
Böyük bir izdihamda, TSSB olan bir adam daim təhlükədə olduğu kimi hiss edə bilər. Bu hisslər xoşagəlməz və narahat olan düşüncələri baş verə biləcək bütün mənfi şeylərə yönəldir. Bu düşüncələrin alınması yalnız narahatlıq və qorxu artacaqdır.
Düşüncələrinizdən geri addım atmağı öyrənmək, duyğu və davranışınıza təsir etmək üçün güclərini azalda bilər. Düşüncələrinizi zehinli bilincinizin praktik olaraq tətbiq edilməsi, bu narahat fikirlərdən uzaqlaşmanın yaxşı və sadə bir yoludur və bu anla əlaqə saxlamağa imkan verir.
Siz də ətraf mühitin daha çox məlumatlandırmaq üçün zehinlilik istifadə edə bilərsiniz. İnsanlar təhlükə altında olan vəziyyətdə olduqları zaman diqqəti onların mühitində qorxulu obyektlər üzərində kilidlənməyə meyllidir. Diqqətiniz bu obyektlərə kilidlənildikdən sonra onlardan ayrılmaq çox çətindir. Ətrafınızın nəzərə alınması diqqətinizi daha çevik bir hala gətirə bilər və nəticədə diqqəti açıq sahələr, dostluq üzləri və təsəlli şəkilləri kimi daha az qorxuducu şeylərə daha asan yönəldə bilərsiniz.
3. Sosial Dəstəkdən istifadə edin
Əgər böyük dəstə-dəstələrin qorxu və narahatlığa səbəb olma potensialına malik olduğunu bilsəniz, hər cür streslə mübarizə əla bir yol olan bir sıra sosial dəstəklə təmin olun.
Çıxmadan əvvəl, yoldaşlarınızla hansı vəziyyətlərdə TSSB əlamətlərini tetikleyecek potensiala malik olduğuna dair danışın. Bundan əlavə, onlara hansı növ semptomların sizin üçün baxmaq lazım olduğunu bildirin.
Bu yolla, həyəcan və qorxuların erkən baş verə biləcəyinə və bu narahatlıq və qorxu ilə baş verdiyi anda baş verməyinizə kömək etmək üçün addımlar atmağa kömək edə bilərlər.
4. Bir cədvəllə vurun
Özünüz üçün bir cədvəl seçin. Əgər sıxlıq bir yerə girdiyinizi bilsəniz, müəyyən bir müddət ərzində yalnız o yerdə qalmağı tövsiyə edin. Artıq streslə başa çatmaq lazımdır, bu, daha çox olur, beləliklə TSSB əlamətlərinin tetiklenebileceği ehtimalını artırır.
5. Tetikçilerlə necə mübarizə aparmağı öyrənin
Böyük bir kütlənin olması gözlənilmədən TSSB əlamətlərini tətiklədə bilər. Bütün tetikleyicilerin qarşısını ala bilməz və bizi ən çox təsir edənlər isə bizi qoruyanları tuturlar.
Buna görə də, təyəmməni necə müəyyənləşdirmək və öhdəsindən gəlmək üçün, məsələn, torpaqlama texnikaları vasitəsilə öyrənmək çox vacibdir. Topraklama, özünüzü bu an üçün əlaqələndirmək üçün beş hissədən istifadə etdiyinizdə nəzərə çarpır. Bu yolla, gözlənilmədən tetiklendiğinizde daha yaxşı hazırlana bilərsiniz.
Qaçınma Davranışına dair İş
Böyük dəstə-dəstə ilə məşğul olmaq həyatın bir hissəsidir. Bunlar qaçılmazdır. Ancaq böyük dəstə-dəstələrin qorxuları, evinizi heç vaxt tərk etməyiniz kimi, həddindən artıq qaçınma davranışına kömək etməyinizə əmin olmaq vacibdir. Qaçınma davranışını pozmaq asan bir şey deyil və əslində çox narahatlıq verici bir təcrübə ola bilər. Ancaq tövbə etməyinizi qırdığınız zaman narahatlığınız da azalacaq.
Böyük kütlənin qorxusu varsa yuxarıda göstərilən mübarizə strategiyalarını nəzərdən keçirin, amma yavaş başlayın. Dərin nəfəs və ya zehinlilik kimi bəzi bacarıqları tətbiq edərək başlayın, rahat hiss etdiyiniz bir yerdə. Bu bacarıqlardan istifadə etdiyiniz daha çox təcrübə, stresli vəziyyətlərdə istifadə etmək daha asan olacaq. Hətta böyük bir izdihamda olmağınızın necə olacağını təsəvvür etməyə çalışın.
Sonra, yavaş-yavaş özünüzü böyük kütlələr ola biləcəyi hallara təsəvvür edin. Böyük dəstə-dəstə ilə məşğul olmaqda müvəffəqiyyət qazanarkən, qorxu və narahatlığı idarə etmək qabiliyyətinizə daha çox güvənəcəksiniz. Bunlar, gündəlik həyatı nəzarət etmək üçün gücünü məhdudlaşdırmaqla, TSSB simptomları ilə öhdəsindən gəlmək yollarıdır.