Düşüncələri necə nəzərə almaq lazımdır

TSSB ilə kömək etmək üçün Mindfulness istifadə

Düşüncələrinizin necə olacağını öyrənmək travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomları ilə başa çatdıqda praktiki təcrübə ola bilər; Ancaq xüsusilə TSSB diaqnozu ilə müşayiət olunan düşüncələrin nəzərə alınması çətin ola bilər.

Mindfulness Exercise

TSSB olan insanlar, travmatik hadisənin xoşagəlməz düşüncələri və xatirələri ilə mübarizə edə bilərlər.

Bu fikirlər bir insanın həyatına nəzarət edə bilər. Mindfulness düşüncələrinizdən geri addım atmaq və həyatınızı təsir etmək üçün güclərini azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Bu sadə məşq sizin düşüncələrinizin necə olacağının öyrənilməsinə kömək edəcək.

1. Sizə yatarkən və ya oturarkən rahat bir vəziyyət tapın. Əgər oturursan, düz bir şəkildə geri qaldığınızdan və çiyinlərində gərginliyi buraxdığınızdan əmin olun. Buraxınlar.
2. Gözlərinizi bağlayın.
3. Diqqətinizi nəfəs almaqla başlayın. Sadəcə bədəninizdə yavaş-yavaş nəfəs almaq və çıxmaq kimi hiss etdiyinə diqqət yetirin. Diqqətinizi nəfəs alma təcrübəsinə odaklayan bir neçə dəqiqə sərf edin. Bu təcrübədə özünüzü tamamilə batırın. Öz nəfsinizin "dalğalarına sürüklədiyinizi" düşünün.
4. Nəfəs aldığınıza bir az vaxt sərf etdikdən sonra diqqətinizi düşüncələrinizə köçürün. Hər düşüncənin ağılınıza daxil olmağının şüurunu gətirin.

1. Düşüncələrinizi sadəcə düşüncələr kimi nəzərdən keçirin - yalnız ağılınızda olan obyektlər və ya hadisələr. Düşüncələrinizi göydən keçən buludlar və ya bir axından keçən yarpaqlar kimi təsəvvür etmək faydalı ola bilər. Onlara şüurunuza daxil olma, inkişaf etdirmək və sonra üzmək üçün xəbər verin. Artıq fikirləri axtarmaq, saxlamaq və ya təqib etmək lazım deyil. Sadəcə özləri ortaya çıxsın və yox olsınlar.

1. Bir düşüncəyə batırdığınızı (bu tamamilə normal) fərq etdiyiniz zaman, "müşahidəçi mövqeyindən" nələr götürdüyünüzə diqqət yetirərək diqqətinizi düşüncələrinizə çatdırmaq üçün geri gətirin.
2. Bir neçə dəqiqədən sonra diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin və hazır olduğunuzda gözlərini açın.

İpuçları

1. Bu həyata keçirilməzdən əvvəl, nəfəs almağın zərif biliklərini tətbiq etmək faydalı ola bilər.
2. Bu bir vərdiş olun. Hər gün təcrübə edin.
3. Əvvəlcə bu məşqləri narahat edən düşüncələrlə həyata keçirmək vacibdir. Ümumiyyətlə düşüncələri ümumiyyətlə necə nəzərə ala biləcəyinizi və rahat hiss etdiyinizdən sonra bu məşqləri digər fikirlərlə tətbiq edin.
4. Zaman zaman düşüncələrinizə tutulacaqsınız. Çəkilməməyə çalışın - bu tamamilə normaldır və bu sadəcə nəzərə alınır. Düşüncələrinizə tutulduğunuz zaman, bu təbii bir şey olduğunu xatırladın və sonra diqqətini düşüncələrinizə diqqət yetirin.

> Mənbələr:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. GAD üçün Qəbulu əsaslanan davranış müalicəsi. Yayımlanmamış müalicə təlimatı.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD & Wilson, KG (1999). Qəbul və Öhdəlik Tedavisi. New York: Guilford Press.}