Nə üçün baxmalıyıq?
Bir çox insanlar bir növ travmatik hadisə - sevilən bir adamın gözlənilməz ölümü ilə bir avtomobilin qəzası - onların ömürlərinin bir nöqtəsində yaşayacaqlar.
Ancaq bütün insanlar travmatik bir hadisə sonrası travma sonrası stress pozuqluğunun (TSSB) inkişaf etməyəcək.
Bir kəs TSSB inkişaf edə bilməyəcək olsa da, travmatik bir hadisə sonrası dərhal TSSB kimi simptomlar inkişaf edə bilər.
Bu simptomların bir çoxu həqiqətən travmatik bir hadisəyə reaksiya verir.
Normal simptomlar hansılardır?
Beləliklə, "normal" bir simptom nədir və "anormal" bir simptom nədir? Hər kəsin travmatik bir hadisə ilə reaksiyası fərqli olduğu üçün bu cavab vermək çətindir. Ancaq bir travmatik hadisədən sonra baş verə biləcəyi bəzi ümumi simptomlar var.
Gözləməyiniz üçün bəzi semptomlar
Bir travmatik hadisə sonrası baş verən bəzi əlamətləri oxuduğunuzda, ən çox TSSB simptomları olduğunu görəcəksiniz. Xatırlamaq vacibdir ki, bu simptomlar yalnız TSSB olduğunuzu bildirmir. Birincisi, aşağıda göstərilən simptomlar çətin ola bilər, baxmayaraq ki, onlar TSSB-də aşkar olunmuş simptomlara nisbətən daha az şiddətli və sıx olurlar. Bundan əlavə, TSSB, travmatik bir hadisə sonrasında ən az 30 günə qədər diaqnoz edilə bilməz. TSSB kimi bir çox simptomlar, bədəninizin travmatik bir hadisə üçün təbii reaksiyasının bir hissəsi olduğundan və bir çox insan üçün bu simptomlar tədricən zamanla azaldacaqdır.
Travmatik hadisə üçün ümumi reaksiyalar aşağıda təsvir edilmişdir.
- İnqilab fikirlər və xatirələr. Travmatik bir hadisə sonrasında, travmatik hadisə ilə əlaqədar bəzi müdaxilə düşüncələrini və xatirələrini yaşanmaq ümumi bir vəziyyətdir. Bu, xüsusən travmatik hadisəni sizə xatırladan bir şey (məsələn, bir şəxs, yer və ya şəkil) qarşılaşdığınızda baş verə bilər.
- Hipervigilance. Travmatik bir hadisə sonrasında ətrafınızın daha çox qoruyucu və xəbərdar hissəsi çox təbiidir. Bu, əslində travmatik bir hadisədən sonra çox qoruyucu bir semptomdur. Bədəniniz potensial təhlükə və təhlükə mənbələrindən xəbərdar olmaqla sizi təhlükəsiz saxlamaq üçün çalışır. Travmatik bir hadisə yaşandıqdan sonra bu təbii təhlükəsizlik mexanizmi daha həssas olacaqdır.
- Hyperarousal. Güman ki, daha çox ehtiyatlı olmağınız kimi, ehtimal ki, travmatik bir hadisədən sonra daha çox özəllik və kənarlıq hiss edəcəksiniz. Bu, bədəninizin təbii mühafizə sisteminin bir hissəsidir. Qorxma və narahatlıq bizə bir növ təhlükə mövcud olduğunu və qorxu və narahatlıqla yanaşı gedən bütün bədən hissləri, bu təhlükəyə cavab vermək üçün əsasən hazırlanmışdır. Onlar bizə qaçmaq, dondurmaq və ya döyüşmək üçün hazırlaşırlar. Travmatik bir hadisədən sonra, vücudunuzun həyəcan siqnal sistemi gələcək travmatik hadisələrdən qorunmaq üçün daha həssas olacaq.
- Təhlükəsiz hiss edirəm. Travmatik bir hadisə sonrasında dünya ilə əlaqədar fərziyyələr təhlükəsiz və təhlükəsiz bir yer olaraq anlaşıqla parçalanır. Nəticədə, insanlar hər hansı bir vəziyyət və ya yer potensial təhlükəli olduğu kimi hiss edə bilərlər. Bir zamanlar təhlükəsiz hiss etdiyiniz yerlər və vəziyyətlər artıq təhlükə və narahatlıq doğurur. Bu, xüsusən travmatik hadisəni sizə xatırladan vəziyyətlərdə və ya yerlərdə baş verə bilər.
Gözlər üçün bir göz tutmaq üçün simptomlar
Aşağıda göstərilən simptomlar TSSB inkişafında risk ola biləcəyiniz bir əlamət ola bilər. Onlar yuxarıda sadalanan simptomların pisləşməsinə səbəb ola bilər, nəticədə TSSB-ə yol açır. Buna görə də, aşağıdakı simptomlardan xəbərdar olmaq çox vacibdir.
- Maraqların itirilməsi. Bir zamanlar istifadə etdiyiniz fəaliyyətlərinizə, eləcə də başqalarından ayrılmağa məcbur olmaq üçün diqqətinizi itirməmək vacibdir. Bu əlamət depressiyaya məruz qalma riski altında olduğunuz bir əlamət ola bilər. Bu semptom, özünüzü başqalarından təcrid etməyə də səbəb ola bilər.
- Qaçınma. Travmatik bir hadisə sonrası, müəyyən hallar, fəaliyyətlər və ya insanlardan qaçınmaq çox tez-tez olur. Ancaq davranışlardan qaçınmaq lazımdır. Qeyri-adətən travmatik bir hadisədən sonra dünya təhlükəsiz bir yer olmadığına inancımızı gücləndirdiyindən, qaçınma daha çox qaçmağa gətirib çıxarır. Bu qaçma sonra simptomların pisləşməsinə və nəticədə TSSB gətirə bilər.
- Sağlam olmayan müalicə davranışları. Fəaliyyətlərin qarşısının alınması kimi vəziyyətlər və ya insanlar problemli ola bilər, beləliklə düşüncə və duyğuların qarşısını ala bilər. Travmatik bir hadisə sonrasında yaşanan əlamətlər çox narahat ola bilər. Nəticədə insanlar bu simptomları aradan qaldırmaq üçün qeyri-sağlam mübarizə strategiyalarına (məsələn, maddələrdən istifadə etməyə ) etibar edə bilərlər. Qaçınma yalnız qısa müddətli bir həlldir və uzun müddətli olaraq həqiqətən duyğu və düşüncələrinizə daha sıx olmağa səbəb ola bilər.
Travmatik bir hadisədən sonra nə edə bilərsən
Travmatik bir hadisə sonrasında, sosial dəstəyin istifadəsi və spirtli və ya narkotik vasitələrdən qaçınılması kimi qeyri-sağlam mübarizə strategiyalarını minimuma endirmək kimi sağlam mübarizə strategiyalarının qoyulması çox vacibdir.
Hisslərini təsdiq edin. Özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz; Ancaq duyğularınızı itələməyə çalışmamanız vacibdir.
Həm də müntəzəm qaydada və ya qrafiki qurmaq faydalı ola bilər. Travmatik hadisələr bir insanın həyatını böyük bir şəkildə poza bilər. Onlar bir şəxsin həyatı nəzarətsiz və gözlənilməz olduğunu düşünürlər. Müntəzəm qurulmuş cədvəl sizin həyatınıza bəzi sifarişlər və öngörülmələr gətirməkdə kömək edə bilər. Bu, travmatik bir hadisə ilə əlaqədar narahatlığı aradan qaldıra bilməz, baxmayaraq ki, sizin həyatınızdakı digər narahatlıq mənbələrinə kömək edə bilər. Cədvəl qurarkən, özünüzü qayğı tədbirlərinə yönəlmiş vaxt ayırmaq vacibdir. Cədvəlinizi sadəcə məşğul olmaq üçün bir yol kimi istifadə etməyin (məsələn, özünüzü işinizə atma) beləliklə travmatik hadisə barədə düşünmək üçün vaxtınız yoxdur.
Nəhayət, bir terapevt ilə danışmaq faydalı ola bilər. Bölgənizdə müvafiq ruhi səhiyyə təminatçıları tapmaq üçün pulsuz axtarış təmin edən bir neçə sayt var. Bir terapevt, həmçinin yaşadığınız əlamətləri daha yaxşı başa düşməyinizə yardım edə bilər.