Sizin duyğularınızı idarə etmək üçün yeni yolları kəşf edin
Tətik sonrası stress pozuqluğu və ya TSSB varsa, bəzən çox güclü hiss edə biləcək və nəzarət altında saxlamaq çətin ola bilən duyğuların idarə edilməsi ilə əlaqədar problemlər var.
Sən nə edə bilərsən?
Birincisi, tək olmadığınızı bilmək faydalıdır. TSSB olan bir çox insanlar bəzən nəzarəti xaricində hiss edirlər. TSSB olan insanların da meyli olduğunu da bilməlisiniz:
- Ağrılı və ya həddindən artıq duyğularını qəbul edən problemlər
- Emosiyaların aşağı səviyyədə olması
- Dəhşətli davranışları pozduqları zaman nəzarət edə bilməmə
Xoşbəxtlikdən, TSSB-də emosiyaların idarə edilməsi üçün bir sıra yollar vardır. Sizin üçün işləyənləri tapmaq üçün aşağıdakı üsulları istifadə edin.
Duyguslarınızı müəyyənləşdirin
Nəzarət etdiyinizdən xəbərsiz olduğunuzda, duyğuların idarə edilməsi çətindir, istisna olmaqla, nəzarətdən qaçınmaq və bundan sonrakı nəyin baş verəcəyinə əmin ola bilərsiniz. Emosional şüurun bu çatışmazlığı bəzən daha yaxşı hiss etməmək üçün qeyri-sağlam yollara gətirib çıxarır:
- Hisslərini hiss etdiyinizi inkar edir
- Narkotiklərlə və spirtlə özünü müalicə etməklə onlardan rahatlaşmaq istəyirlər
Xoşbəxtlikdən, emosiyaların idarə olunması üçün sağlam yollar var. Onlar hiss etdiyiniz şeyi müəyyənləşdirməyə başlayırlar.
Hər hansı bir zamanda emosiyaların müəyyən edilməsinin hansı üsulu sizin üçün ən yaxşı şəkildə işləyəcəyini necə bilirsiniz? Bir duyğunun nə olduğunu və duygusal şüurun necə artırılacağına dair daha çox məlumat əldə etmək üçün bu məqaləni nəzərdən keçirin.
Güclü duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün yayılmayı istifadə edin
Güclü duyğuların anında nəzarət etmək çox çətin ola bilər. Distraksiyon bu vəziyyətdə duyğuların idarə edilməsinin bir yoludur . Diqqətinizi diqqətinizi necə hiss etdiyinə yönəltməklə işləyir.
Özünüzü yayındırmaq üçün nə edə biləcəyiniz hər şey sizin hisslərinizin miqyasını azaltmaq üçün vaxt verir və onlar idarə etmək üçün daha az gərgin və asan olur. Bu yazıda güclü duyğuların nəzarəti hiss etməyəcəyi zaman tez bir zamanda "aça" biləcəyiniz bir çox asan öyrənmə üsulu təqdim edilir.
Pozitiv fəaliyyətlərlə müsbət duyğuların artırılması
Buna baxaq, TSSB sizi aşağı ala bilər və həyatın mənası yoxdur. Normalda zövq aldığınız fəaliyyətlərdə iştirak etmək üçün çox depressiyaya düşə bilərsiniz.
Narahat və narahat olan duyğuların idarə edilməsinin bir yolu həyatınızdakı müsbət, xoşagəlməz təcrübə sayını artırmaqdır. Bunu etmək üçün bir sıra yollar var, bunlar da hər gün müsbət fəaliyyətləri planlaşdırır .
Duygusallıqların idarə edilməsi üçün özünü yumuşatma yollarından istifadə
"Özünü sakitləşdirən" və ya özünü idarə edən duyğuların idarə edilməsi yolları beş hissədən birindən və ya bir neçəsini istifadə edir: toxunma, dad, qoxu, göz və səs. Bu texnika gözlənilmədən narahat və ya stresli duyğuların ortaya çıxması zamanı xüsusilə təsirli ola bilər.
Beş hissi əhatə edən faydalı özünü sakitləşdirən texnikanı öyrənin .
Qəzəbinizi idarə et
TSSB olan insanlar yüksək səviyyədə qəzəb və sinirlilik yaşayır. Əslində, qaşınma TSSB simptomudur .
Anger nəzarət etmək üçün çox ağır bir duyğu ola bilər. Amma bu sıx duyğu idarə etmək üçün sağlam yollar var. Burada belə bir texnikanı təsvir edən bir məqalə var : həddindən artıq susmağın vaxtını vermək üçün şəxsi bir zaman aşımını alaraq.
Emosiyalarınızı ifadə etmək üçün yazı
TSSB varsa, tez-tez güclü, narahat hisslər hiss edə bilərsiniz. Bəzən siz "basmaq" və ya onları bastırmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Bu " emosional kaçınma " qısa müddət ərzində təsirli ola bilər və hətta müvəqqəti rahatlıq gətirir. Amma uzun müddətdə çəkilməyə çalışdığınız duyğular həqiqətən daha da güclənə və idarə etmək daha da çətinləşə bilər.
Duyğularınızı ifadə etmək üçün sağlam yollar "ifadəli yazı" adlanan bir texnikanı ehtiva edir. Hekayələri onlar haqqında yazaraq vasitəsilə idarə etmək, ən dərin duyğularınızı azad etmək üçün təhlükəsiz və xüsusi bir yol verə bilər.
Sizin duyğularınızı izləmək
Emosiyaların idarə edilməsinin bir sıra təsirli yollarını bilmək yaxşıdır. Amma hamısı bütün emosional vəziyyətlər üçün işləmir. Beləliklə, düşündüyünüz bir texnika işləyəcəkmi?
Emosiyaların idarə olunması üçün hər hansı bir üsulun effektivliyini qiymətləndirmənin bir yolu, onları duygusal şüurun artırılması məqsədi ilə izləməkdir. Öz duyğu-izləmə iş səhifənizi yaratmaq üçün bu yazıda göstərilən addımı izləyin .
Dərin Nəfəs vasitəsilə Anksiyete İdarə
Dərin nəfəs ? Bəli! Bu səssiz ola bilər, amma çox adam düzgün nəfəs almaz. TSSB varsa, dərin tənəffüs üsulları öyrənmək narahatlıq və stress qarşısını almaq kömək edə bilər.
Təbii nəfəs sizin diaphragminizi, qarın içərisində böyük bir əzələ ehtiva edir. Nəfəs aldığınız zaman qarın söndürməlidir. Nəfəs aldığınızda, qarın içərinizə çəkilməlidir. Bir çox insanlar bu şəkildə nəfəs almırlar və yerinə sinə və çiyinlərindən istifadə edərək, stress və narahatlıqları artıra bilən qısa və sakit nəfəslərə səbəb olurlar.
İndiyə qədər dərin nəfəs barədə bilmədiyiniz təqdirdə, başlamağa gec deyil. Nefesinizi artırmaq üçün bu sadə məşqləri tətbiq edin .
Progressive Muscle Relaxation ilə Stress və Anksiyete Azaldılması
Rahatlıq təlimlərindən istifadə stress və narahatlığı azaltmaq üçün çox təsirli bir yol ola bilər. Bu cür məşqlər üçün mütərəqqi əzələlərin gəzintisi, ilk dəfə gərginlik və vücudunuzdakı müxtəlif əzələ qruplarını rahatla.
Bu yazıda TSSB olan insanlar üçün asan və effektiv olan bir mütərəqqi əzələ gəzintisi həyata keçirilir.
Sosial Dəstək istəyirik
TSSB-nin mənfi təsirləri ilə məşğul olmaqda kömək etmək üçün duyğuların idarə olunması üçün dəstək əldə etmək əsas amil ola bilər. Sosial parametrlərdə dəstək verən insanlarla söhbət etmək iki faydalı nəticəyə malikdir: bu duyğularınızı ifadə etməyə və onları təsdiqləyən geribildirim əldə etməyə imkan verir.
Ancaq yalnız hər kəslə söhbət faydalı ola bilər. Ətrafınızdakıları sizə lazım olan dəstəyi göstərə biləcəkləri kimi necə müəyyən edə bilərsən? Bir yol güclü dəstəkləyici münasibətlərin vacib xüsusiyyətlərini öyrənmək və onlara sahib olan insanları axtarmaqdır.