Qəzəb və TSSB: Nələr olur və nə üçün kömək edə bilər?
Anger və travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) tez-tez birlikdə meydana gəlir. Bu vəziyyətdə ümumi, hirs TSSB'nin hiperarousal semptomlarından biridir və ətrafınızdakı insanlarla əlaqələri təsir edə bilər.
TSSB olan insanların hiddəti nəzarətdən kənarlaşdığını bilmək çox vacibdir. Bu baş verəndə başqalarına qarşı təcavüzkar olmaq və ya özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Ancaq həmişə olmur, TSSB olan hər kəs isə qəzəblənmir. Hirsin TSSB yalnız bir simptom olduğunu unutmayın; Əslində, bu TSSB diaqnozu almaq üçün bir tələb deyil. Olsa da, həmişə zorakı deyil. Çox tez-tez deyil, həddindən artıq hiddət hiss etməyə təşviq edən TSSB olan bir kəs onu itələyir və ya başqalarından gizlətməyə çalışır. Bu, özünü dağıdıcı davranışlara səbəb ola bilər.
TSSB-də hiddətə daha dərindən nəzər salaq. Bəzi hallarda baş verməsi və bəzi hallarda faydalı ola biləcəyini nəzarət altında saxlamaq üçün bir neçə yol var.
TSSB'nin hiperarous semptomları
Anger və qıcıqlanma TSSB'nin hiperarousal simptomlarıdır. Hiperarousal "döyüş və ya uçuş" daimi bir dövlət kimi düşünün . Bu artmış narahatlıq, yuxu, qıcıqlanma və hipervigilans çətinliklərini ehtiva edən bir sıra əlamətlərə sahib ola bilər. Ancaq bunlardan hər birinin öhdəsindən gəlmək yolları var.
TSSB'də konstruktiv və dağıdıcı qəzəb
İnsanlar tez-tez əsasən qəzəbi mənfi və ya zərərli bir duyğu kimi görürlər. Ancaq həmişə belə deyil. Çox vaxt qəzəbin maddə asılılığı və ya dürtüsel hərəkətlər kimi qeyri-sağlam davranışlara gətirib çıxara biləcəyi doğrudur. Ancaq qəzəbli hisslər özündə "pis" deyildir. Bu, etibarlı bir emosional təcrübədir və sizə əhəmiyyətli məlumatlar verə bilər.
Hörmət eşitmişəm, iki növə bölünmüş ola bilərsiniz: konstruktiv qəzəb və dağıdıcı qəzəb. Quruculma qəzəbi, şəfa, irəli hərəkət və bərpa ilə kömək edə bilər, dağıdıcı qəzəb isə zərər verə bilər. Bu fərqi anlamaq və həyatınızda həm idarə etmək yollarını tapmaq yaxşı bir fikirdir.
Mübarizə qazilərində qəzəb və TSSB
İraq və Əfqanıstandakı münaqişələr bizə hərbi xidmətdə kişilərə və qadınlara təsirləri haqqında daha çox öyrətmişdir. Veteranların TSSB və həddindən artıq hiddət daxil olmaqla bir sıra ruhi sağlamlıq problemləri üçün təhlükə altında olduğu aydın olur.
Bununla yanaşı, təkcə bu yolda deyilsiniz. Müxtəlif müalicə variantları mövcuddur və eyni şəkildə hiss edən digər vets var. Veteranlarda TSSB haqqında daha çox məlumat əldə etdikdə, biz daha effektiv müalicə haqqında öyrənirik və daha çox xidmət üzvləri köməklik edirlər.
TSSB və Əlaqələr Şiddəti
Təəssüf ki, araşdırma TSSB ilə əlaqələr arasındakı şiddət arasındakı əlaqəni tapdı. İllik olaraq, ciddi intim əlaqələr içərisində olan insanların 8- 21 faizi tərəfdaşlarına qarşı təcavüzkar hərəkətlər edir.
Əgər əlaqələriniz TSSB-dən təsirlənsə, ziddiyyət və ittifaq arasındakı əlaqəni öyrənmək müdrikdir. İki bağlı olduqları halda, TSSB olan hər kəs deyil ya da ortaqlarını istismar edəcək. Ancaq siz ya da bildiyiniz kimsə əlaqələr qurbanıdırsa, mövcud resursların olduğunu bilmək vacibdir.
TSSB'de öz-özünə zərər verici davranışlar
Gərgin qəzəb TSSB olan insanlara başqalarına qarşı təcavüzkar olmasına baxmayaraq, daha tez-tez öz qəzəblərini itələyməyə və ya gizlətməyə çalışmayacaqlarına görə daha çoxdur. Bu qısa müddətdə təsirli ola bilər, amma uzun müddətli müddətdə nəzarətdən çıxana qədər qəzəbini qura bilər.
Budur, baş verən zaman bəzi insanlar özlərinə zərər verən davranışlar şəklində öz qəzəblərini açırlar. Bu, maddə istismarı və ya qəsdən özünə zərər verə bilər. Bu TSSB ilə ortaq olsa da, bilmək istəyən yolla baş etmə yolları var.
Anger İdarəetmə Texnikaları
Yəqin bildiyiniz kimi, qəzəbin idarə olunması üçün çox çətin bir emosiya ola bilər, xüsusilə də sıx və nəzarəti hiss edir. Səhv davranışları sınamaq, yumuşatmaq və ya unutmaq üçün deyil, faydalı qəzəb idarə üsullarını öyrənmək yaxşı bir fikirdir.
Bunlara daxil olmaq, məşq kimi sadə şeylər, zehinlilik praktikliyi və hər şeyi danışmaq üçün güvəndiyiniz bir insanı tapmaqdır. Bəzən uzun bir yol kimi görünə bilər. Nəhayət bir şey tıklaya bilər və həyatınız üçün işləyən bir neçə üsul tapa bilərsiniz.
Qəfildən bir müddət çıxardı
Həmin faydalı qəzəb idarəçiliyi bacarığının içində özünüzü qəzəbləndirməyə başlayanda özünüzü hiss etdiyiniz zaman "zaman aşımı" aparmaq təklifi gəlir. Bu öyrənmək asan bir bacarıq.
Bir "zaman aşımı planı" hazırladığınız zaman, hirs hiss etdiyiniz zaman özünüz üçün xüsusi addımlar atırsınız. TSSB olan bir çox insan bu rahatlıq üçün böyük bir mənbə və münasibətlər üçün əla bir strategiya tapmışdır.
Anger üçün özünü sakitləşdirən bacarıqlardan istifadə
Hirsinizi idarə etməyə kömək etmək üçün özünü sakitləşdirən bacarıqlardan istifadə barədə eşitmisinizmi? Onlar daha yaxşı hiss etmək üçün nəzərdə tutulduqları üçün öyrənmək və istifadə etmək asandır və bunları özünüz edə bilərsiniz.
Özünü sakitləşdirən bacarıqları sizin beş hissi - toxunma, dad, qoxu, göz və səsdən istifadə edir. Əsas fəaliyyətə diqqət etməkdir. Qəzəbinizdən başqa bir şeyə diqqət yetirməklə ağıl və bədən təbii olaraq sakit olur.
Sosial Dəstək istəyirik
Başqaları ilə söhbət etmək, "duyğularınızı çıxarma" üsulu, qəzəbin içəridə qurulmasının qarşısını almaqda təsirli ola bilər. Bir sözlə, başqa bir insanın fikrini görmək üçün kömək edə bilər. Bu da sizin xəyal qırıqlığınızı konstruktiv şəkildə ifadə etmək imkanı verir.
Əlbəttə ki, sizin duyğularınızı başa düşən və dəstəkləyən insanlara çatdığınızdan əmin olmaq vacibdir. TSSB üçün dəstək qrupları geniş yayılmışdır və bir çox insanlar öz problemləri ilə çox böyük köməklik tapmışlar.
Anger üçün Anksiyete İdarəetmə Bacarıqları
Anksiyete idarə etmək bacarığına nail olmaq da hirsinizi səmərəli idarə etməyə kömək edə bilər. Niyə? Gərgin qəzəb və narahatlıq həm də "döyüş və ya uçuş" cavabını alovlandırmağa meyllidir.
Gərgin anksiyete ilə mübarizə üçün bacarıqları öyrənərkən, hirsinizi daha az səviyyədə saxlamaq yollarını öyrənirsiniz. TSSB-nin tetikleyicilerinizin ya hissini provoke edə biləcəyini unutmayın, buna görə hər ikinizə qarşı mübarizə bacarıqlarını öyrənin.