REM-in canlı rəyləri tez yandırılacaq və şərtlər Xatırladacaqdır
Səhər oyanırsan bir daha gec qaldığınız xəyalları yenidən xatırlamadığınız üçün xəyal qırıqlığına uğrarsan, sual verə bilərsiniz: Niyə xəyallarımı xatırlamıram? Xəyalların xarakteri, canlı gözlər ilə sürətli göz hərəkətləri (REM) uykusu, normal yuxu nümunələri və xəyal quruluşu, yuxu yuxusuzluqları yuxu yuxusuzluqları və yuxularınızı daha yaxşı xatırlamaq üçün necə öyrənə biləcəyini öyrənin.
Rüya nədir?
Təxminən hər kəs həyatın bir nöqtəsində bir yuxu gördü; hətta kor insanları yuxuya məlumdur. Xəyalların geri çağırılma tezliyi bir həyatın nöqtələrində fərqlənə və ya hətta fade ola bilər. Rüya yuxu zamanı ağılda baş verən bir sıra fikir, görünüş və ya duyğulardır. Beyinin bir funksiyasıdır. Beynin xüsusi bölgələri ardıcıl elektrik nümunələri və kimyəvi fəaliyyətlər vasitəsilə aktivləşdirildikdə, yuxu baş verə bilər.
Vivid rüyalar - aktyor kimi sizinlə baş verən bir film kimi - sürətli göz hərəkətləri (REM) ilə uyğundur. Bu yuxu vəziyyəti əvvəlcə William Dement, MD, PhD tərəfindən aşkar edilmiş, yuxu dərmanının atası olaraq qəbul edilmişdir. REM beyin içərisində sıx bir fəaliyyət ilə əlaqələndirilir. Əslində, beyin həyəcan içində olduğu kimi REM-də çox enerji (və qlükoza) istifadə edir. Gözləri nəzarət edən əzələlər hərəkətlidir, nəfəs saxlamaq üçün məsul olan diaphragma kimi.
Bədənin əsas skelet əzələlərinin qalan hissəsi bu vəziyyətdə iflic vəziyyətdədir. Bu, xəyallardan meydana çıxan hərəkətlərin qarşısını alır (və yuxu paralizi və REM yuxu davranış pozuqluğu üçün tənzimləmə hesabatının anomaliyaları).
Xəyalların dəqiq məqsədi hələ də araşdırılır. Yaddaş konsolidasiyasında, alakasız gündüz təcrübələrinin aradan qaldırılması daxil olmaqla, mühüm rol oynayır.
Həm də öyrənmə və problemlərin həlli üçün vacibdir.
Maraqlıdır ki, qeyri-REM yuxusunda parçalanma xəyalları yaşanmaq mümkündür. Bu yuxu (1 səhnə və 2-ci mərhələ deyilir) və yavaş-dalğa yuxu (mərhələ 3 adlanır) yüngül mərhələləri daxildir. Qeyri-REM-in yuxu məzmununun daha sadə olduğuna inanılır. Bu, daha statik bir görünüş, fikir və ya konsepsiyanın xəyalları ola bilər. REM ilə bağlı yuxular bir film varsa, REM olmayan rüyalar bir fotoşəkil ilə bənzədilə bilər.
Xəyalların xarakteri və onların xüsusi mənası, minilliklər üçün maraq mövzusu olmuşdur. Məşhur nevroloq və psixiatriya qurucusu olan Ziqmund Freud 1900-cü ildən başlayaraq Dreams Tərcüməsi adlanan mövzu ilə tanış olub. Xəyal məzmununun təfsiri üçün elmi əsasda fikir birliyi yoxdur; mənanın əks olunması və törəməsi ən yaxşı şəxsi məşğələ kimi qorunur.
Uykuda Dreaming'in Normal Nümunələri
Xəyal etmək normaldır, ancaq baş verən xəyalları xatırlamırıq. Xəyal dövləti elektroansefaloqrafiya (EEG), elektroküloqram (EOG) və elektromiyogramın (EMG) qeydiyyatı daxil olmaqla, diaqnostik polysomnogramın bir hissəsi kimi ölçülmə ilə müəyyən edilə bilər.
REM yuxunun izah əlamətləri aktiv bir beyin, sürətli göz hərəkətləri və əzələ tonunun keçici itkisinə daxildir.
REM yuxu gecə boyunca fasilələrlə baş verir. REM-in ilk dövrü gecə 90 ilə 120 dəqiqə arasında qeyd edilə bilər. Erkən baş verərsə, 15 dəqiqədən az bir müddətdə bu narcolepsy əlaməti ola bilər. REM dövrləri səhərə doğru daha uzadılıb. Nəticədə, gecənin sonuncu üçüncü hissəsi əsasən REM yuxusunu əhatə edə bilər. REM-in sonuncu dövründən səhər saatlarında baş verəcəkdir.
Onlar geri çağırılmadıqca, REM yuxu ilə bağlı yuxular hələ də baş verə bilər.
Gecə və ömür boyu dəyişkənlik gecəsi ola bilər. Xəyalların geri çağırılmaması nədir?
Niyə Dreams Unutulacaq?
Xəyalları yadda saxlamayan bir neçə mümkün şərh var. Birincisi, REM yuxunun meydana gəlməməsi mümkündür (ya da ən azı normal kimi olmur). İlaçlar REM uykusunu boğa bilər. Xüsusilə, antidepresanlar REM-in başlanmasının gecikdirilməsi və ya REM-in məbləğinin azaldılması ilə güclü təsirə malikdirlər. Alkoqol, REM yuxu bastırıcısı kimi fəaliyyət göstərə bilər, ən azından uduzana qədər.
REM yuxu baş verərsə, bununla əlaqəli olan canlı rəylər geri çağırılmır. REM yuxusundan başqa bir yuxu vəziyyətinə (ən tez-tez səhnə 1 və ya 2-ci mərhələ) keçid, şüurun bərpasından əvvəl, arzuları unutulmaq olar.
Ümumi bir qayda olaraq, uyanışdan sonra xəyallar sürətlə azalır. Xəyalının təcrübəsini təşkil edən elektrik siqnalları və kimyəvi imza, buxar buxarlandığı kimi itələnən sisli aynada yazılan bir mesaj kimi, uyanıklıq yaranarsa yox ola bilər. Rüyanın elementləri günün ən gec saatlarında yuxunun yaranmasını təmin edən beynin eyni sahəsini yenidən aktivləşdirən bir təcrübə ilə təlqin edilə bilər.
Xüsusilə yaddaqalan xəyallar onilliklər ərzində davam edən təəssürat yarada bilər. Başqa bir insana təsəvvür edərək, yaddaşın sabitləşməsinə kömək edə bilər. Qorxu da daxil olmaqla, gərgin duyğularla əlaqəli olan yuxular (və ya qorxu) ağılda da ola bilər. Amigdala bu duyğu yüklü xəyalları ortaya çıxarmağa kömək edə bilən bir bölgədir.
REM-in yuxu vəziyyəti parçalansa, yuxuları yadda saxlayacaq. Zəngli saatlar saatlarla REM uyğundur. Yuxuya düşmək və eyni yuxu təcrübəsini dəfələrlə yenidən daxil etmək mümkündür.
Yuxu xəstəlikləri yuxu xatırlamağını təsir edə bilər. Təməllənməmiş obstruktiv yuxu apnesi ayrıca fragmentli REM yuxusuna da təsir edə bilər ki, havayolu əzələlərinin rahatlaşması səbəbindən pozulmuş tənəffüs olur. Bəziləri üçün bu yuxuların geri çağırmasına səbəb ola bilər (boğulma və ya boğulma xəyalları da daxil olmaqla). Yuxu apnesi də REM yuxu məhrumiyyətinə səbəb ola bilər və effektiv CPAP terapiyası REM yuxunun dərin bir şəkildə geri qalmasına səbəb ola bilər. Narkolepsyalı insanlar yuxuları geri çağırmağa, yuxuya bağlı halüsinasiyalara və yuxu fəlsəfəsinə səbəb olan qəfil yuxu keçişlərində də yaşayırlar. Zəif yuxu vərdişləri, stress və psixiatrik şərtlər də yuxu hissəsi və yuxu və geri çağırışa səbəb ola bilər.
Dəyərləri daha yaxşı yadda saxlamaq yolları
Xəyalınızı geri çağırmağı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, sadə bir dəyişikliyi nəzərdən keçirin: bir yuxu jurnalını saxlayın. Yatağın yanında bir qələm və bir parça kağız (və ya bəlkə də qanuni bir yastıq və ya boş notebook) saxlayaraq, yatmağa başlamazdan əvvəl yuxuları dərhal qeyd etmək asan olur. Bu, yuxu xatırlamağın təkmilləşdirilməsini təşviq edə bilər. Yazılan qeydlər səhər saatlarında şərh edilə bilərsə, xəyalların mənası barədə düşünmək mümkündür.
Bir sözdən
Dəyişlər yuxunun maraqlı hissəsidir və həyat bu hadisələrin zənginləşdirilmiş təcrübəsi ilə artır. Xəyalları xatırlamamaqla çətinlik çəkdiyinizə baxmayaraq, yuxu vəziyyətinin hələ də baş verə biləcəyinə əmin olun. Yaddaş emalından öyrənməyə və problemlərin həllinə faydalar verilmişdir, ehtimal ki, bilik səviyyəsindən aşağı düşür. Siz yuxuya düşdüyünüz kimi olabiləcək bir dünyanı təsəvvür edin və gecə sizə gələcək.
> Mənbələr:
Dement, W və Kleitman, N. "Göz hərəkətlərinin yuxu zamanı yuxu fəaliyyətinə əlaqəsi: xəyalların öyrənilməsi üçün obyektiv bir üsul". Eksperimental Psixologiya Günü . 1957 May; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Dəyanların Yorumlanması . Tərcüməçi James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.