Yuxu və stress arasında əlaqə nədir?
Kifayət qədər yuxu alırsınız? Şanslar, bu suala cavab 'yox'. Və əgər siz kifayət qədər yuxu almadığınızı görürsən, tək deyilik. Milli bir yuxu sorğusunda, respondentlərin 40% -i tövsiyə edilən yuxu məbləğini almırlar. Bu saytda aparılmış bir yuxu sorğusuna görə (məsələn, ehtimal edilənlər arasında nümunə) 10.000-dən çox respondentdən 4-ü təxminən 3-dən gecə tövsiyə olunan 8 saatdan az olur.
Daha da narahatlıq doğurur, 4-dən 1-i 5 saat və ya daha azdır - onları sağlamlıq problemləri və avtomobil qəzaları riskinə daha çox məruz qoyan səviyyə. Niyə yuxu problemləri?
Sizin Stress cavab və yuxu
Algılanmış bir təhlükə (fiziki və ya psixoloji, real və ya xəyal) qarşılaşdığınızda, vücudunuzun stres reaksiyası tetiklenir; adrenalin, kortizol və enerji partlayışını təmin edən digər kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılması; və təhlükədən qorunmaq və ya qaçmağa imkan verən digər dəyişikliklər. Müharibə və qaçış müasir həyatımızda ( tıxaclar , çətin əməkdaşlar , qarşılıqlı münaqişələr və s.) Qarşılaşdıqlarımızın əksəriyyətinə uyğun olmayan cavablar olduğundan, mübarizə və ya uçuş cavabları bu günün ən yaxşı cavabını vermir. tələblər olsa da, bir çox hallarda gündə bir neçə dəfə tetiklenir. Bu stress reaksiyası tetiklendiğinde və istirahət yolu ilə həll olunmazsa , vücudunuz tez-tez bunu həyata keçirmədən, tez-tez dayanıqlı vəziyyətdə qaldığı bir vəziyyətlə nəticələnə bilər.
Təsəvvür etdiyiniz kimi, bu, nəhayət gəldikdə yuxuya gəlmək çətinləşir və daha az istirahət edə bilər.
Yuxu və Rumıniya
Sizi vurğulayan bir şey 'yuxu itirmək' edirsiniz? Çoxumuz ən az bir dəfə və ya iki dəfə stresli bir vəziyyətdən yuxu itirmək təcrübəsinə sahibdir. Bir çox insanlar yuxuya gəlmək çətin olduğunu və ya yuxu dövrünə aid gecə uyandığını, hətta yuxuya dönməyəcəyi və tez bir zamanda yuxuya dönə bilmədikləri stress tətikləri ilə qarşılaşdıqları üçün özlərini gələn çətinliyi tapırlar .
Yuxu və məşğul insanlar
Şübhəsiz ki, həqiqətən məşğul olan insanlar kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkə bilərlər, çünki onlar fəaliyyətə kifayət qədər vaxt ayırmırlar. (Əgər yuxu üçün ən azı 8 saat vaxt ayırmasanız, ardıcıl olaraq 8 saatdan az olursanız, təəccüblənməyəcəksiniz!) Bundan əlavə, çox məşğul olmağınız yenə də stresə cavab verə bilər və biz bunu bilirik. gətirə bilər!
Digər Yuxu maneələri
Bütün yuxu problemləri birbaşa və ya tamamilə stressə bağlıdır. Menopoz və ya təbii yaşlanma ilə gələn bəzi hormonal dəyişikliklər yuxu nümunələrini dəyişə bilər. Müəyyən dərmanlar yuxuya təsir edə bilər. Kafein , spirt və istehlak etdiyimiz digər şeylər də yuxuya təsir edə bilər. Hətta müəyyən xəstəliklər və iğtişaşlar yuxu çətinləşdirə bilər (xroniki ağrı gətirən iğtişaşlar kimi, əlbəttə ki, yuxuya müdaxilə edə bilər!). Aşağıdakı stres rəhbərliyi ilə əlaqədar təklifləri cəhd edərkən və yuxu yaxşılaşmadığını taparsanız, bu səbəblərdən biri sizin yuxuya təsir göstərə biləcəyini görmək üçün doktorunuza müraciət etməlisiniz.
Stress Management Yuxu Strategiyaları
Sizin yuxu problemləriniz əsasən stresə və ya stressin təsirinə məruz qalarsa, yuxu müəyyən stress idarəetmə üsulları ilə təbii olaraq asanlaşmalıdır.
Əvvəldən yuxu düşüncəsi , məsələn, bədəni rahatlaya bilər, stres reaksiyasını söndürə bilər və yuxu daha asan gətirir. (Daha ətraflı məlumat üçün meditasiya haqqında bu yazıya baxın.) Çətin bir cədvəlin aşağı salınması yalnız stresin (stress hormonlarını azalda bilər) azaltmaqla yanaşı, yuxu üçün daha çox vaxt azad edə bilər. Hətta sadə tənəffüs məşqləri vücudda stress, stress və stressin azalmasına, aşağı stress hormon səviyyələrinə və yuxuya daha asan gəlməkdə kömək edə bilər. Stresin idarə olunması yuxu strategiyalarının tam siyahısı üçün bu yazıya baxın və yaxşı gecə yuxusunun faydaları haqqında daha çox oxuyun.